https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安
先付上影片
昨天看完这个影片在思考这问题
影片重点大约是
1.大家都高估 重训消耗的热量,男生每分钟大约3大卡/女生大约1.7大卡
这样换算下来每个小时大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看训练的部位会有差
2.后燃效应重训EPOC大约只有7大卡，微不足道。
3.同时间有氧能燃烧的热量大约会是重训的3倍
4.影片是根据Greg博士2019的研究
我的疑问在于
我之前知道重训燃烧热量当下并不高,应该比不上有氧,但到也没想到会这么低
重训好处不用多说,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基础代谢,曲线变好
我自己之前也是几乎纯重训让体脂肪降低到15以下
但如果今天我是减脂期
以消耗热量大为目标的话,进行有氧或高强度间歇是否是更快的方式呢?
有专业的巨巨可以帮忙分享一下看法吗
感谢!
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-07 22:24:00不是一直都说减脂期要快速达标就是有氧吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-07-07 22:30:00课表调整为偏肌耐力 接 高间歇有氧 再接 有氧缓和当然你如果想快速减脂减重 直接节食加有氧 最快 但肌肉量也很容易一泻千里 O_O至于重训运动期间的热量消耗的部分少很正常 但 重训看的就不是在训练那段时间的热量消耗 你应该误会了什么
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-07 22:40:00重训可以消耗掉肝糖,好让饮食碳源分配到肌肉上制造热量空窗靠饮食跟有氧
作者: TL2328 2020-07-07 23:45:00
推小李飞刀
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龙)
2020-07-08 00:39:00某a观念很怪 变肌耐力也不会多消耗多少热量好吗 傻眼明明就要尬重量 尽量维持甚至往上 观念有够烂另外15又不低== 靠重训15没什么好嘴 10以下再来该
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-07-08 01:02:00看你个人选择 调整偏肌耐力课表加大训练量的效果较好
重训增肌怎么练减脂就怎么练~目的本来就不是消耗热量
如果休息时间短，每组拼力竭，热量消耗也会很多。再者重训和有氧（或高强度间歇）本来就不是二择一，如果要消耗更多热量势必得靠后者。
作者: zz25678606 2020-07-08 07:33:00
重训是为了增加维持肌肉 想减脂还是靠饮食比较快吧
觉得研究需要更多实验証明 重训应该不只消耗这么少热量每次练到一半都会低血糖有研究显示重训每小时消耗400卡左右
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-08 10:42:00
不就管不住自己的嘴然后奢望重训能跟神一样全能又增肌又烧脂又不用忌口
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-08 10:53:00其实不用到研究，国内外的运动营养学就有运动热量公式了。即便是选手等级，重训热量消耗还是略低于快走推23楼
作者: NewbieShiba (Newbie) 2020-07-08 14:01:00
23楼太诚实
作者:
finals (^^)
2020-07-08 14:43:00饮食控制才是第一随便喝个饮料就全回来了XD
不是说了吗 多跑半小时的步 还不如少吃半碗饭或是垃圾食物 一堆不忌口的还想减脂=”=