https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安
先付上影片
昨天看完这个影片在思考这问题
影片重点大约是
1.大家都高估 重训消耗的热量,男生每分钟大约3大卡/女生大约1.7大卡
这样换算下来每个小时大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看训练的部位会有差
2.后燃效应重训EPOC大约只有7大卡,微不足道。
3.同时间有氧能燃烧的热量大约会是重训的3倍
4.影片是根据Greg博士2019的研究
我的疑问在于
我之前知道重训燃烧热量当下并不高,应该比不上有氧,但到也没想到会这么低
重训好处不用多说,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基础代谢,曲线变好
我自己之前也是几乎纯重训让体脂肪降低到15以下
但如果今天我是减脂期
以消耗热量大为目标的话,进行有氧或高强度间歇是否是更快的方式呢?
有专业的巨巨可以帮忙分享一下看法吗
感谢!