各位大大你好，
本人目前有驼背、圆肩、高低肩的问题
但因驼背想改善，故使用练背部的重训器材
但背部器材越使用就发现腰部会有酸、痛的情形
对了练胸部器材也会有腰痛情形
练完当天需要一段时间才会恢复
教练是说有肩膀脊椎腰椎沾黏现象
因为很久没到健身房了！但因要减重、减脂
过去器材怎么使用也早就忘光光了！（不过之前是去健x工厂）
所以才选择到健身房，不过去之前没做功课，因此误入传说的那家红色招牌当会员
想问问版上有没有曾有过相关经验的前辈可以分享一下！
这种现象要去看医生比较能改善还是就增加肌力多练习就能改变呢？
谢谢大大们回答！感谢平台！
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-07 05:20:00感觉是姿势或发力错误 降重量练习看看 真有疑惑就看医生员工通常都会说得很严重来卖你课
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-07 06:28:00做太重，核心没跟上吧想用上背撑住，结果过度拱腰的感觉
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龙)
2020-07-07 07:41:00又要一个被骗课了嘻嘻
作者:
pfat123 (pfat)
2020-07-07 07:51:00太重 核心跟不上
作者: Rayra (悲剧期末) 2020-07-07 08:48:00
有结构问题（驼背）的新手本来就需要花更多心思找到正确姿势，找个好教练是必要的
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-07-07 09:14:00先暖身 然后姿势正确 感受度高不求重量
作者:
u571530 (roger)
2020-07-07 09:25:00有驼背的话，刚开始别用坐姿去练背，因为你会一直想打开胸腔，坐姿会让下背过挺压力太大，轻一点或是换站姿
作者:
BPME (窝颗颗)
2020-07-07 09:28:00肚子要出力吧 我一开始做也会腰痛 后来发现肚子出力多一点就不会了
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-07-07 09:34:00感觉是姿势错误，肩胛要稳定好，练胸要挺胸椎不是腰椎
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-07-07 09:49:00应该是拱腰了，我之前也有这问题，记住核心也要出力
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-07 10:10:00
先把 腹 臀肌 肩颊骨练稳 建议找物治比较有效你有严重驼背 圆肩问题 核心不是说出力就有力 因为肌肉量根本不够
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-07-07 10:41:00纯嘘教练，肩膀脊椎腰椎沾黏现象?不是专业医生不要乱讲
作者:
ppc ( )
2020-07-07 10:50:00下背是不是太弱
好厉害的教练，他说沾黏就沾黏？原Po还是先请看专业的物理治疗师吧
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-07 13:16:00去找自费物理治疗，确认一下姿势的问题出在哪
我也新手，原po说的问题我都有，教练倒是没提到这么可怕的词汇，但在练的时候肩胛位置真的很重要，也蛮难一下就调整好的，目前我也处在下背会酸痛的情况
作者:
epili 2020-07-07 16:16:00中轴稳定，四肢 发力
作者: GGdong (GGdong) 2020-07-07 18:40:00
拱腰吧，新手时期爱强调脊椎中立，结果都在拱腰
应该是拱腰 我曾经也以为只要挺胸夹背做胸推 就不会练错地方 但却因为太过强调挺胸而拱腰被wg巡场教练提醒 才惊觉自己有这问题
作者:
pppeko (狂贺~松山16连霸HBL冠军)
2020-07-08 08:03:00请问拱腰是指腰部过于往前侧折吗
作者:
lelu (乐路)
2020-07-08 12:47:00建议你换教练