各位大大你好，
本人目前有驼背、圆肩、高低肩的问题
但因驼背想改善，故使用练背部的重训器材
但背部器材越使用就发现腰部会有酸、痛的情形
对了练胸部器材也会有腰痛情形
练完当天需要一段时间才会恢复
教练是说有肩膀脊椎腰椎沾黏现象
因为很久没到健身房了！但因要减重、减脂
过去器材怎么使用也早就忘光光了！（不过之前是去健x工厂）
所以才选择到健身房，不过去之前没做功课，因此误入传说的那家红色招牌当会员
想问问版上有没有曾有过相关经验的前辈可以分享一下！
这种现象要去看医生比较能改善还是就增加肌力多练习就能改变呢？
谢谢大大们回答！感谢平台！

感觉是姿势或发力错误 降重量练习看看 真有疑惑就看医生员工通常都会说得很严重来卖你课

做太重，核心没跟上吧想用上背撑住，结果过度拱腰的感觉

又要一个被骗课了嘻嘻

太重 核心跟不上

又有酸民出没了嘻嘻可以请人录影贴过来看看姿势阿

有结构问题（驼背）的新手本来就需要花更多心思找到正确姿势，找个好教练是必要的

先暖身 然后姿势正确 感受度高不求重量

有驼背的话，刚开始别用坐姿去练背，因为你会一直想打开胸腔，坐姿会让下背过挺压力太大，轻一点或是换站姿

肚子要出力吧 我一开始做也会腰痛 后来发现肚子出力多一点就不会了

感觉是姿势错误，肩胛要稳定好，练胸要挺胸椎不是腰椎

应该是拱腰了，我之前也有这问题，记住核心也要出力

先把 腹 臀肌 肩颊骨练稳 建议找物治比较有效你有严重驼背 圆肩问题 核心不是说出力就有力 因为肌肉量根本不够

纯嘘教练，肩膀脊椎腰椎沾黏现象?不是专业医生不要乱讲

下背是不是太弱

那个教练不是医生也不是物理治疗师，是在乱讲什么

好厉害的教练，他说沾黏就沾黏？原Po还是先请看专业的物理治疗师吧

去找自费物理治疗，确认一下姿势的问题出在哪

教练在乱讲 沾黏不会是这样好吗==

我也新手，原po说的问题我都有，教练倒是没提到这么可怕的词汇，但在练的时候肩胛位置真的很重要，也蛮难一下就调整好的，目前我也处在下背会酸痛的情况

中轴稳定，四肢 发力

教练那么厉害还当教练XD

拱腰吧，新手时期爱强调脊椎中立，结果都在拱腰

应该是拱腰 我曾经也以为只要挺胸夹背做胸推 就不会练错地方 但却因为太过强调挺胸而拱腰被wg巡场教练提醒 才惊觉自己有这问题

请问拱腰是指腰部过于往前侧折吗

建议你换教练