楼主:
backprog (back-propagation)
2020-07-07 02:34:51如标题，我已经照这个影片练6六周，大多数都有在最后一组力竭。
用哑铃就能让你练很壮｜躺椅＋哑铃的居家肌肥大训练
https://youtu.be/N6_OTIFxmps
稍微修改的是 Day2，光练腿就已经爆累，所以把“二头+腹部”另拆为一天。
这中间也有注意饮食，原则就是蛋白质吃够(BW*1.6)、非运动时间少糖类、少含糖饮料。
个人觉得身材也有些微变好，小腹明显有消，但康是美体脂计上的数字就是不动。
以下是6周前后变化：
体重 83.3 -> 82.7
体脂 25.3 -> 25.1
内脏脂 11 -> 10
中间测量很多次，除了某次口渴时去测量体脂骤降到 22% 以外，差不多都是上述那样。
这样到底是不是练太少？
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-07 03:07:00
没算热量慢走不送
作者:
Abre (任愉悦)
2020-07-07 03:12:00你用Mike Mentzer的HIT练法的话可能还是练太多的(逃)
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2020-07-07 03:24:00
那个...是Peeta才对.....
作者: s7598261 (阿维) 2020-07-07 06:33:00
去有氧啦....
作者:
ruoooo (123)
2020-07-07 07:38:00感觉吃太多欸 我跟你体重体脂那些都差不多
作者: JKL218 2020-07-07 08:49:00
吃太多 你饮食应该超多地方要改善的
作者: Rayra (悲剧期末) 2020-07-07 08:50:00
镜子比体脂计准
作者:
tonyfire (Antony)
2020-07-07 10:50:00量的时间很重要! 空腹量和吃饱量会不同!
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-07 11:00:00tedd这么高吗？我体重跟你差不多 体脂20% tdee在2700
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-07 11:05:00我连两年半，每天，工作是劳动。页只有2500你是打石工加上三项破百天天操？
作者:
xd11223 (猪猪)
2020-07-07 11:56:00...TDEE 3100?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-07 12:01:00我之前教练80kg/9% Tdee3000
作者: lohsuan 2020-07-07 12:21:00
6周 ... 坚持6个月再来量好吗?
算出tdee 3100 实际只吃2500-2000修正后吃2000-2500 是在哈喽?
作者: alien1031 (alien) 2020-07-07 21:32:00
我是重训超新手,但感觉你吃太多，我一个月体脂肪27.5=>23.5体脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配间歇性断食Peeta有说过计算出来的TDEE极可能不准,你可能高估
作者:
Dwccc (小天)
2020-07-08 07:24:00重训是增加肌肉量，对减脂帮助有限。饮食要改变，控制热量的情况，要增加容易饱足的食物，降低容易饿的食物，例如肉类饱足感较大，还能多吃菜。
才一个多月而已…减肥又自己说外形有变，不错了啦…人一个月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…
计算也只是估的 体重没下降代表没赤字阿 就这么简单吃少一点好吗==
作者: ktjoane (斜线) 2020-07-12 08:09:00
感觉这次也是没做功课啊，蛋白质吃1.6 zzz