不知道为何深蹲练5*5
只有到60公斤
下去跟起来时，膝盖会左右摇晃
看录影档不是很严重的内夹
这代表什么?
腿推可以150kg+本身机台的重量做5*5
硬举1rm也到90kg了
深蹲才60公斤，蹲个几下就会晃
哪里太弱?
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-06 22:27:00外展弱
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2020-07-06 22:52:00臀中肌比较弱吧 还有脚踝稳定度的问题有错请指正
作者:
sumton (CHCH)
2020-07-06 22:58:00先告诉我你穿什么鞋子
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-06 23:04:00
没有其他意思 但是硬举90 1rm实在不怎么样
作者:
sumton (CHCH)
2020-07-06 23:06:00那就要看是从蹲到哪个角度开始会晃，但多数人都是因为内外弱
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-07-06 23:07:00核心记得要出力，没有核心帮忙稳定，其他地方会很吃力
鼻子吸还是嘴巴吸，嘴巴吸是错的我觉得看影片比较清楚
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-06 23:55:00教科书是说不能晃，可是现实会晃个一两下多的去了。
腿推机是斜的，重量要打折？我这的腿推机是插销式的，已经插满了还不够，只好做25x5
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-07 00:25:00髋无力
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-07 00:47:00请上影片 这样讲根本没办法知道到底哪里有问题
硬举1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 单纯下肢太弱吧应该接触自由重量还不久？
作者: yee52590 (yee52590) 2020-07-07 02:17:00
弹力带放膝盖 练螃蟹走路 很多运动员都会练 稳定膝关节
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-07-07 07:49:00硬举90 深蹲60会受不了正常吧 机械式的很多都是写很重的欢乐机而已
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2020-07-07 07:51:00乡民起手式1.降重量 2.核心不够力吧 3.你这重量还好吧
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-07 08:21:00没影片先猜，你膝盖过度前引而且外展不足
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 11:37:00
应该是音浪太强
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-07 11:58:00
臀肌 屈髋肌确实放松 两个都练确实 看看
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-07-07 12:15:00鼻吸跟嘴吸是到不同的肺吗？ 奇观
作者:
guitarlee (guitarlee)
2020-07-07 12:33:00必须抽离身体放开自己，让地心引力抓不住你
作者:
dinos (守护神)
2020-07-07 13:42:00机械式数字会标比较大,VS-S70推188kg,则自由杠只能蹲130kg
作者:
finals (^^)
2020-07-07 14:15:00机器的数据都是膨胀的 自由重量更需要稳定性
不会啦 我有个朋友他也是蹲60会晃 但腿推可以推到快200 问了几个world gym的巨巨都是说核心没力吧 力量全部吃到股四头 所以膝盖容易不稳
新手先突破深蹲1.5倍体重 硬举两倍吧不要什么哪里太弱 就是新手慢慢磨啊
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-07-08 20:25:00楼上的观点让我叹为观止
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-08 21:21:00没什么好叹为观止的，很早期的训练就是这样，你就是欠操。操到一个程度再给你指导，不耐操就懒得提点你了！
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2020-07-08 21:44:00操个鸡鸡 臀中肌缺乏训练 没有矫正好 只会更失衡
作者:
akai0928 (so what)
2020-07-10 09:16:00背有没有发力抵抗重量，还是让重量直接压着身体？
超核心频道有一集讲深蹲时足弓塌陷，找关键字看一下吧里面也是提到臀中肌无力，股骨内转跟内收。个人习惯买一条翘臀圈套上，深蹲角度比肩膀宽的全蹲，有种两段式的全蹲行程，Clarence Kenndy那样的深蹲。全蹲的感受从股直肌、臀肌与股四头都会用到，练完股四头补RDL我就人体极限了....不然你可以试试看辅助动作，椅子深蹲，可以辅助从静止到瞬间发力的感受。然后大部分应该都是动作不熟悉，站距、脚尖外开度数、蹲的深浅、脚趾与脚掌对应地面用力的感受、脚踝活动度、肩膀扛杠的松紧度、高背杠与低背杠，这些全部都要练习抓出最适合自己的组合。
作者: Yu83314 (*~*) 2020-07-12 14:24:00
我也听过嘴吸是错的说法，有什么根据吗？
不好意思，深蹲时呼吸借由鼻子或嘴巴都可以但是如果是一般在运动或是日常生活还是建议鼻子呼吸因为鼻子才有过滤脏空气的功能，相较于嘴巴，更能减少免疫力受损