[问题] 关于增肌的饮食、训练请益 zzzz20416 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于增肌的饮食、训练请益

楼主: zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† ) 2020-06-29 18:26:47

想请问一下各位关于增肌
小弟目前180/72公斤练了一年了
附上我的inbody
https://ibb.co/5s3sjfw
关于饮食
使用TDEE计算机计算
基础代谢率为1791
TDEE为2776
目前是想要增肌所以TDEE调整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白会每天都吃到体重的两倍大概150
训练大致上为以下
胸+三头
背+二头
肩膀
腿
休息一天
胸
杠铃卧推or哑铃
哑铃上胸推
夹胸
三头
背
引体向上
滑轮下拉
杠铃划船
机械式
二头
肩膀
杠铃肩推or哑铃
哑铃飞鸟
前三角
飞鸟后三角
腿
深蹲
腿推
想请问我目前有什么要改进的吗
我的问题是想请问关于增肌时要吃到许多碳水，目前使用MyFitnessPal 纪录饮食
但一天要吃到375的碳水对我来说有点难
每天都吃香蕉、燕麦等
麻烦各位了谢谢

作者: coga4712 (神手问世间) 2020-06-29 18:37:00

附上组数Rm会让人比较好帮

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-29 18:47:00

TDEE高估太多从26~27慢慢增加一下吃3000体脂会飙还有你的训练量要跟着提升

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-06-29 21:33:00

训练容量太低

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2020-06-29 22:01:00

Tdee估太高

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-29 22:40:00

改吃精碳很容易达标，看你的态度是吃够重要还是干净重要。

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-06-30 12:07:00

一周五练，除了腿平均都五个动作还“训练量太低”？用嘴健身达人

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-30 12:59:00

没给次数组数强度，就算一周五十练也不一定训练“量”够。

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-30 15:50:00

一年了～主肌群才三个动作很多喔～除非一动作八组而且看清楚原ＰＯ是要增肌!!

作者: adaplant (阿达不累) 2020-06-30 21:42:00

只有项目没有训练量（w*reps*sets 难以评断训练是否足够

作者: silent79810 (Parody) 2020-07-03 13:23:00

57kg的肌肉量.....？机器是不是坏掉阿

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