各位巨巨好，小弟目前练了半年多了，一开始都有在进步
半年多前174/68KG 体脂23% (inbody)
目前70KG 体脂 16%
体脂想维持这样就好了再往下饮食控制好累
但最近引体向上和胸推卡一个月了
菜单到处乱爬文看youtuber
想请教大家有没有什么需要调整的
吃的部分
早餐高蛋白一杯25g
午餐晚餐便当外食乱吃，但是会用水煮蛋凑到35G蛋白质
下午高蛋白一杯25g
睡前高蛋白一杯25g
总共25x3+35x2=145g左右
大概吃起来就是每个月多个0.3~0.4公斤体重吧还在上升中
练法就是胸背腿胸背一周五练循环
重量都是选择那个动作最后一组最后一下左右力竭的重量
最后一组可以多做几下就会加重量
一个月没加重量了,一筹莫展
以下换算成公斤，机械式不知道单位?
胸
杠铃握推 70KG 8x5组 (组间休息3min)
上胸哑铃握推 25KGx2 10x5组 (组间休息3min)
哑铃肩推 17KGX2 10x3组 (组间休息3min)
机械侧飞鸟 (30磅?) 12x4组 (组间休息1.5min)
三头肌滑轮下压 12x3组 (组间休息1.5min)
头颅粉碎者 7KG 12x3组 (组间休息1.5min)
背
引体向上 正手1.5倍肩握距无负重 8x5组 (组间休息3min)
cable直臂下拉 10x4组 (组间休息2.5min)
坐姿划船 12x4组 (组间休息2.5min)
机械反向飞鸟 12x6组 (组间休息1.5min)
机械二头 12x3组 (组间休息1.5min)
二头哑铃集中弯举 12x3组 (组间休息1.5min)
腿
杠铃深蹲 80kg 8x6组 (组间休息3min)
杠铃硬举 100kg 8x3组 (组间休息3min)
(对不起我腿偷懒)
握推引体向上一个月没有突破了
训练该做什么调整吗?
还是我吃太少，再多吃好撑喔
谢谢大家欢迎大家电我