如题
本没有肥宅已经健身第二年了，已经没有水肿问题了，但是肥油还是很多减不下来
吃的东西就无炸、少油少盐少糖，只吃原型食物，以前有轻微糖尿病不碰饮料，有尽量摄取
只是一个礼拜只有练两次，全身都有练，每次去练必练深蹲、硬举、杠铃卧推
隔一个礼拜练二三头、背、肩，核心很少练，没有做有氧
举例：
周六练深蹲、卧推
周日练硬举、（二三头、背、肩轮流）
除了硬举跟深蹲是大重量外，其他动作都会做15~20下，每个动作都做10组左右
今年端午过完就没连假了，也没有打算晚上去挤，所以还是维持一周两练
附上肥猪证明
http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg
奶图
http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg
午餐自己准备
红萝卜、杏鲍菇、南瓜、鸡胸肉
早餐茶叶蛋+豆浆居多，晚餐就随缘
http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg
谢谢各位

只有练两天，奢求要多高? 大多都是吃的问题

饮食一定有问题

胖的人都会说自己饮食没问题 请仔细算热量

第1步，每天照镜子…剩下楼下补充

数据看起来挺壮了啊

饮食没有每餐都控管没错，所以改善饮食就能解决了吗？

挺壮??inbody体脂可以测到22.6%已经很扯了因为看起来已经胖没啥肌肉量的，去测inbody才16~20...

22.6竟然也算扯..美体版真是严苛阿....

20以上就很明显胖了啊

超过20一点大概就泡芙人身材吧

你可以说自己是练健力的

我明天去健身房拍全身照，家里没有大镜子，或许比较准吧不用吵体脂了，我已经自认是神猪了

超过20，你们都是健美标准吧

主要inbody真的不准，看起来20%的测出都12%...我刚开始练肚子三层肉，超肥，结果测inbody给我12%

肥猪+1

https://i.imgur.com/KXQzOaq.png其他测30%体脂，结果IN测只有10%...，所以看到IN测到22.6%的，才觉得...图片是网络同一人去做各牌体脂机测试

看镜子不然就半年去做个dexa吧

dexa最准阿，只是比较贵然后数字也比较不好看而已

那是他测的机器有问题吧 我用他牌跟inbody大概差4～5%而已

你的是不是也inbody数字是低的?如果是的话，那也差很多，4~5%也是一个蛮大层次

体脂绝对跟吃的有关 先po每日饮食再说

只吃原型食物但一天吃5000大卡还是没用啊 重点是热量赤字 你每餐吃麦当劳一天只吃1500大卡还是一样会瘦

其实依我看重训对减脂的主要意义还是提供热量容错额度

重量加重 试试看 不然15-20可以玩十组感觉是身体都已经习惯了

179/82这体重如果在八卦版只能称瘦子吧，说肥猪太夸张了

看到肥猪跟奶还以为是国栋那样的身材

有奶就推

基本上如果维持一定的运动量或重量和原本的饮食，你的数值就会维持一样，要麻就增加训练量或天数，不然就调整饮食

动的不够多

晚餐随缘=咸酥鸡 卤味 方便面 卤肉饭 烧烤...这样嘛??

建议一个月里8成的饮食都控制，剩下2成就随缘

看不出来是肥猪...

上班日吃原型算好热量，周末不报复性进食，运动3-4天下班有聚餐 就拿周末来换，不会每天都聚餐吧？

肥猪？