※ 引述《ReadSnow (AnnyCat)》之铭言：
: 昨天第一次去重训，然后器材都是用几乎最轻的重量(因为我力气很小)，也有累了就休
息
: ，当天运动完没什么感觉，甚至觉得这样运动忧郁感有比较改善，但是今天却觉得身体
状
: 况很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然后爬楼梯不小心出力到某个程度，就会
有
: 点类似抽筋的痛感。
: 请问这是第一次去健身房都有的正常现象吗?
: 是不是我后续休息上有些问题，所以才让身体状况变这么差呢?连走路、爬楼梯、坐下
都
: 会感觉到酸痛，之前有氧运动都不会这样，真的好难过喔。
稍微补充一下一般健身知识。阻力训练后因为会对肌肉造成微撕裂（跟微电影一样概念）
，所以肌肉等真的开始休息时（大约练后12小时以上）会进行修补。
也因此这时肌肉会开始产生酸痛感，称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soren
ess,DOMS)。所以常常听到有人说我动姆兹好像很潮是英文缩写发音。
一般DOMS发生平均大约24-72小时内都有看个人状况跟微损伤状况。
因此不需太担心，多做轻有氧加速血液循环可以加速恢复。滚筒按摩也可以降低疼痛感。
但是如果酸痛超过三天以上尤其是新手我会认为有过度训练的迹象。建议降低组数跟总动
作数来找出自己刚刚好痛痛爽爽两天的训练量。有时太躁进重量者也会建议稳定重量暂时
不加重一个星期看看。
希望有帮助～
安猪