※ 引述《MicroGG (La New总冠军)》之铭言：
: 大家好第一次版上发文请教
: 我之前是做史密斯握推
: 重量180磅，做10组，偶尔状况好可以上200磅
: 12 x 2, 10 x 2, 8 x 6
: 看了某健身网红影片说比起机械式
: 自由杠才是精华
: 所以最近三周才改试自由杠握推
: 重量150磅，做10组
: 我的心得是做自由杠，运动后胸肌比较无感
: 因为我自己一人没有补手，为了安全降重量
: 150磅是我近期试过的自由杠安全极限
: 如果是史密斯，比较没有安全顾虑
: 每一组都可以推到极限
: 不过自由杠的好处都说是一样训练时间内
: 让其他肌肉一起出来做一起成长
: 其实我有点想回去推史密斯，今天早上改推史密斯
: 现在奶奶就很有fu
: 希望能得到一些意见，谢谢谢谢
目标是肌肥大的话就都做
有力的时候做自由杠
后面力竭组再换史密斯
假如一样十组 就拆成五组五组就好
肌肥大是最简单的训练 原则上有累积训练量在正确的肌群就好
但你都推自由杠了
试着控制杠铃 感受一下杠铃移动的轨迹
小肌群如何出力去稳定
肩颊骨 跟 肱骨 怎么去创造扭矩
让身体有功能性 正确的肌群时序控制
正确的训练 才能 学会正确的使用身体
错误的训练 能不能变壮？ 还真的能
但很容易让你身体习惯错误