楼主:
pupss89177 (asshole young)
2020-05-09 07:50:54大家好
小弟前几天量Inbody
以下先附图
https://i.imgur.com/bfJYeff.jpg
小弟工作是坐着居多
不过下班都会快走一小时
饮食方面是比较爱吃饭跟喝饮料
结果Inbody量出来就怎么惨
所以这礼拜开始重训
至于饮食方面我想请问需要低碳或断食吗
因为健身房的教练说我是因为肌肉少
所以体脂率高
那这样是只戒糖戒油炸少吃精致淀粉
多操点重训就可以了吗？
谢谢大家
作者: les1988 (Toronto) 2020-05-09 08:21:00
基本上是这样没错，油炸的、高糖分、高盐分的东西不要吃，但基本的碳水量还是要有。重训习惯养成、频率增加，同时搭配有氧，体脂肪就能降。你的蛋白质摄取不足，需要增加，不然你不会长肌肉。水也是，水可以帮助代谢，你水喝太少了，这里的水不包括饮料哦，一天至少要喝到2500。
戒掉不该吃的东西就好，你还是新手不用搞什么低碳、断食这么克难，等你练了好一阵子再来调整就可以了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-09 08:39:00
同意t大，一开始不要转变太大，不然你会马上放弃
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-05-09 17:43:00要改的地方太多，边练边问教练
作者:
tonyfire (Antony)
2020-05-09 19:59:00你先专心听教练!听大家的意见你会混乱!三个月后没改变再询问大家!我觉得是比较好的做法!
没人嘘吗？那我来不友善的ptt才是ptt吧，赏你回家爬影片
作者:
jnecoj (Flame)
2020-05-11 21:45:00去医院新陈代谢科看吧 这里的意见比较适合非新手