想请问一下各位巨巨
目前因为疫情 平常在去的健身房没开
虽然也才刚练没多久 还弱弱的
但在这期间不想中断 自己在家里做一些运动
家里器材很有限
只有一个20磅哑铃跟一般的椅子(对 也没有Bench)
目前菜单大概是
day1
哑铃卧推 单边15x6
哑铃肩推 单边10x4
三头撑体 12x4
day2
哑铃划船 单边12x6
哑铃二头弯举 单边10x3 两只手一起做到力竭x3
哑铃深蹲 15x6
目前问题是
1.
因为哑铃固定重量 某些动作太轻 平常卧推40kg 深蹲60kg左右
所以目前就是多做几下多做几组 这样效果会不太好吗？
2.
某些动作做不动 侧平举 反向飞鸟等
有没有其他方式可以替代？
3.
因为背部力量不太够 单杠直接拉上不去 之前会练滑轮下拉或有辅助的单杠
目前只练哑铃划船 总觉得主要都是斜方肌出力 背阔肌感受度不是很好
有没有什么其他动作可以更有效或是只是因为动作不太熟悉需要改进？