[讨论] 疑似站姿练胸导致下背痛

楼主: ezdoesit (你的声音)   2020-05-08 09:37:36
因为疫情的关系,这阵子都用弹力带(阻力带)在家练,可是练完胸、背后,发现会有下
背痛的问题。因为胸背一起练,所以不是很确定是练胸造成的,还是练背造成的。目前怀
疑是胸的成分比较大,因为我是采站姿练胸的:
https://i.imgur.com/6nHSW1w.png
1. 阻力带的阻力是将身体往后拉,所以腰腿必须稳定住,手才能往牵伸练胸。但平常在
健身房卧姿或坐姿练胸没练这一块,所以胸虽然够强壮,可以做这个动作,核心却不熟悉
这个施力的模式,很可能就受伤了。
2. 用阻力带练胸的时候,通常是单手练。在身体只有一边受力的状况下,另一边必须努
力保持平衡,所以也就很吃核心。拉的越重,核心就越吃力。同上,因为以前没特别这样
练腰,所以腰应该就受伤了。
不知道有没有人也是一样遇到这个问题?该如何克服?
作者: panda80911   2020-05-08 10:49:00
带子往后时候,你的髋是稳定朝前的吗?如果你的髋向侧边打开,就代表你可能是用下背、用核心的力量带向前,就是代偿了,所以才会下背酸痛。正确的动作,你的髋是稳定朝前的,意即你的腰部不旋转。如果你的腰部不旋转就推不出去的话,代表重量太重。
作者: daphneH (Daphne)   2020-05-08 20:08:00
不是这样,意思是原po的核心稳定性不够,再加上胸肌力亦不够,导致身体需要更多的肌肉去参予这个动作导致代偿

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