因为之前深蹲都会习惯性内八
教练都会叫我蹲的时候大腿要打开一点
不然膝盖会爆掉
可能是因为这样导致下蹲时压力都集中在髋部
结果变成髋关节+滑囊炎
听医生指示休息一个月后开始再做
但髋部又开始不适感了
觉得我可能不适合做深蹲
请问如果我改成杠前蹲有机会改善吗？
还是有其它替代动作可取代？
求指导
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-05-08 22:33:00如果是我 我会尝试其他的 哈克深蹲 单腿蹲 腿推机 身体是你的 这个动作不行 找其他的动作代替 舒不舒服适不
作者:
cccone (大C)
2020-05-08 22:33:00后脚抬高蹲很好用
作者:
yuki26 (I'm a Lucky Bird)
2020-05-08 23:25:00我之前蹲也是压力都放在髋，后来找到原因是因为屁股及核心不会出力，所以加强练习髋绞链、臀肌、核心，就有改善，髋不再痛了！是说发炎时就别蹲了，没发炎时再练习我用杆前蹲屁股与核心有比较会发力，所以也有纳入练习
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-05-08 23:51:00受伤就先暂停训练 等伤好了 加强髋活动度 用弓步蹲练一阵子 等活动度改善后 再从轻重量杠铃深蹲开始练
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-05-08 23:58:00推一楼
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2020-05-09 00:47:00话说，你真的不去评估一下髋关节的问题吗可以先换其他动作训练，但那个还是没有解决你用力或关节动作问题呀～
感谢各位建议，我想先换间医院检查详细一点，另外也跟教练讨论一下楼上建议的动作会不会更适合我，也检讨是不是臀肌跟核心太差造成
作者: gelaria (凡) 2020-05-09 01:25:00
会不会是臀肌太紧
作者: owlrex (Sidro) 2020-05-09 09:09:00
我自己重心偏后脚跟+脚尖浮起的时候，髋关节也会很不舒服。后来是赤脚大便蹲，学习把重量平均分配在脚掌上，状况才好转。
作者: lecter0502 2020-05-09 14:08:00
推赤脚蹲，新手可以顺利学会发力用力