大家好 小弟目前在减脂中
今天突然有一个无法避免的饭局必须要去
问题来了 目前到本日设定的热量上限大约还有700大卡 设定的蛋白质摄取量还有80克左
右
通常我是训练完后用高蛋白和鸡胸补足蛋白质摄取量 再用地瓜来补足热量缺口
但由于临时有饭局 该如何做抉择呢
是该爆卡 但蛋白质吃足量
还是控制热量 就不补充蛋白质呢？
饭局地点是属于高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白质摄取量肯定不够 请问我该如何抉择
呢
备注：蛋白质我的摄取量是除脂体重*3来当作每日摄取量
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2020-05-08 16:29:00饭局不去你也不会马上变巨巨 去吃了也不会马上变肥宅
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-08 16:30:00
你不会因为这一餐体脂就+10%
作者:
fim (不空)
2020-05-08 16:35:00好可怕 千万别去吃啊 多吃这一餐超重要的 影响超大会变超级巨
你可以今天最后一餐爆掉，明天第一餐减量阿或是看缺什么隔天再补，除非你吃的太脏才会有明显反应
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-05-08 16:39:00高蛋白不用喝@@
...你一个礼拜都有不能排除的饭局再来问 一天笑死人
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-08 17:19:00
完了 一餐没吃够蛋白质你这辈子没办法巨了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2020-05-08 17:29:00是天天有饭局吗 这么想不开 = =
作者: JKL218 2020-05-08 19:14:00
尽量挑蛋白质吃 但真的想吃别的也是吃 不用计较成这样
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-08 19:40:00去之前做个深蹲硬举到力竭，之后放心去吃吧！
作者:
fz6s (Biker)
2020-05-08 20:29:00没差吧，一餐正负影响肌肉3g左右
作者: jim543000 (玄黄无极) 2020-05-08 21:03:00
笑死 一天而已 真当自己专业运动员喔？
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-05-08 21:16:00确保蛋白质，我就随意了
跟我之前一样 试着放过自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-05-09 01:19:00用餐时刻意避开淀粉，多吃海鲜、牛肉、蔬菜，就有很多蛋白质啦......
作者:
sowulo ( )
2020-05-09 13:00:00都有人一周一天作弊日了 这一餐根本影响不了什么
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-05-09 16:41:00我只避开碳水跟算热量 周末随便 这样体脂下降有感但会规定自己从香蕉之类的摄取运动用的碳水
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龙)
2020-05-09 17:34:00确保脑子还OK再讨论
作者: demi80615 (demi) 2020-05-10 10:20:00
真的要取舍就蛋白质吧，不过一餐而已没啥差异，看自己