大家好 小弟目前在减脂中
今天突然有一个无法避免的饭局必须要去
问题来了 目前到本日设定的热量上限大约还有700大卡 设定的蛋白质摄取量还有80克左
右
通常我是训练完后用高蛋白和鸡胸补足蛋白质摄取量 再用地瓜来补足热量缺口
但由于临时有饭局 该如何做抉择呢
是该爆卡 但蛋白质吃足量
还是控制热量 就不补充蛋白质呢？
饭局地点是属于高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白质摄取量肯定不够 请问我该如何抉择
呢
备注：蛋白质我的摄取量是除脂体重*3来当作每日摄取量

才一餐 管他去死放心吃

饭局不去你也不会马上变巨巨 去吃了也不会马上变肥宅

你不会因为这一餐体脂就+10%

好可怕 千万别去吃啊 多吃这一餐超重要的 影响超大会变超级巨

你可以今天最后一餐爆掉，明天第一餐减量阿或是看缺什么隔天再补，除非你吃的太脏才会有明显反应

高蛋白不用喝@@

热量有缺口才要拉高蛋白质保住肌肉

...你一个礼拜都有不能排除的饭局再来问 一天笑死人

不用喝了 热量超过就跟本没差

还有很多营养素

减脂一餐我会先控制热量

完了 一餐没吃够蛋白质你这辈子没办法巨了

是天天有饭局吗 这么想不开 = =

那么累干嘛 就吃啊 太精算只会更容易放弃

尽量挑蛋白质吃 但真的想吃别的也是吃 不用计较成这样

去之前做个深蹲硬举到力竭，之后放心去吃吧！

没差吧，一餐正负影响肌肉3g左右

笑死 一天而已 真当自己专业运动员喔？

确保蛋白质，我就随意了

减脂 当然是控制热量

太可怕了，多吃一公克蛋白质都会变浩克

跟我之前一样 试着放过自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈

用餐时刻意避开淀粉，多吃海鲜、牛肉、蔬菜，就有很多蛋白质啦......

都有人一周一天作弊日了 这一餐根本影响不了什么

我只避开碳水跟算热量 周末随便 这样体脂下降有感但会规定自己从香蕉之类的摄取运动用的碳水

确保脑子还OK再讨论

真的要取舍就蛋白质吧，不过一餐而已没啥差异，看自己