正常来说居家训练只要有一般的椅子基本上就有蛮多东西可以玩
像伏地挺身的变形从跪姿到单手的所有变化型就有很多动作可以做
宽握窄握走墙,youtube打[fitting room 徒手训练]就很多动作了
加上背包放水瓶字典之类的! 弄到10KG做深蹲也很棒
哑铃最好是有一对的! 你有20磅应该要再生一只
弹力带是很好的工具,穷人版就脚踏车内胎,许多脚踏车店都可以免费拿!
如果住台北我也可以给你,记得之前有多拿
※ 引述《lettim28 (meow0wO)》之铭言：
: 想请问一下各位巨巨
: 目前因为疫情 平常在去的健身房没开
: 虽然也才刚练没多久 还弱弱的
: 但在这期间不想中断 自己在家里做一些运动
: 家里器材很有限
: 只有一个20磅哑铃跟一般的椅子(对 也没有Bench)
: 目前菜单大概是
: day1
: 哑铃卧推 单边15x6
: 哑铃肩推 单边10x4
: 三头撑体 12x4
: day2
: 哑铃划船 单边12x6
: 哑铃二头弯举 单边10x3 两只手一起做到力竭x3
: 哑铃深蹲 15x6
: 目前问题是
: 1.
: 因为哑铃固定重量 某些动作太轻 平常卧推40kg 深蹲60kg左右
: 所以目前就是多做几下多做几组 这样效果会不太好吗？
基本上就是不同的训练方式! 看你要的效果是什么
只要有训练!训练量足够,基本上都OK
只是训练量这个东西,通常都会对自己太好就是了!
: 2.
: 某些动作做不动 侧平举 反向飞鸟等
: 有没有其他方式可以替代？
两个600CC的宝特瓶就做得动了! 大创装水1KG的哑铃应该也行!
: 3.
: 因为背部力量不太够 单杠直接拉上不去 之前会练滑轮下拉或有辅助的单杠
: 目前只练哑铃划船 总觉得主要都是斜方肌出力 背阔肌感受度不是很好
: 有没有什么其他动作可以更有效或是只是因为动作不太熟悉需要改进？
单杠上绑弹力绳或两个脚踏车内胎就可以踩
疫情期间轰菌可是一家一家的开,但许多人在家都会有所限制,
如果有家人朋友室友一起练,伙伴可以帮助你成长!