各位好
小弟从小到大都胖胖的
唯独下半身臀腿的地方比较细
开始健身之后 是有减肥 也瘦了一些
上半身有感觉变结实
但是下半身臀腿还是一样很细
平常课表也是照胸背腿这样跑
腿的菜单也是肌肥大为主
怎么成效跟上半身比起来差很多呢
尤其穿紧身的裤子 臀部很扁 就觉得不太好看
平常有问一些WG的巨巨 也有参考bret contreras的练法
腿那天都会把臀推跟RDL当作主菜单 再加上WG一些器材式
各位会建议哪个动作更能加强臀大肌吗?

保加利亚蹲 硬举

宽站深蹲、宽站硬举、臀推，绑翘臀圈练螃蟹走路

我猜楼下说基因

弓箭步用的你不要不要

打好地基因为很重要 所以先练全蹲深蹲 再保加利亚

保加利亚蹲 哑铃弓箭步

你喜欢像哈登的那种大屁股喔

杠上硬举能拉比较重，臀超有感

是哈登喜欢的那种大屁股吧

哈登的大屁股XDDDD

的确跟基因脱离不了关系阿,欧美那边的女生屁股天生就蛮有肉的

本来就基因阿 基因好&重训 让人看不到车尾灯台湾原住民混血 有些不练臀肌就狂胜

reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abduction. 我还爱做硬举我也只是个小屁股，好想要欧美翘臀

杠铃臀推+弹力带 离心慢下 顶峰收缩

哈登的屁股在后卫里也算大的啦XD

腰练细一点，让臀看起来大点

我不练也屌打90%

我从小就被说屁股翘 啊我是男的

你一定没有女朋友

单腿系列的多练习看看

羡慕小屁股

低背杠深蹲（大重量）+哑铃弓箭步走路（中重量）+哑铃罗马尼亚硬举（中重量）+最后臀推（轻重量注重收缩张力时间） 屁屁没感觉这样练看看吧练腿或屁股无论那种目的，单腿肯定不能忽视哦试过一次就能理解当最后最后真的没力气的时候 不用负重光是自体重练罗马椅也很有效果

下半身比较难练吧? 不过我自己的确都比较著重在上半身的成果..我看我那边wg的巨巨主要也都练上半身

学了twerk以后大很多…