※ 引述《v2266514 (卡洛斯)》之铭言：
: 有氧其实也不错啊，容易开始，所以可以先尝试培养运动习惯
: 有氧运动也能训练体能和心肺到一个比较正常人的水平，算是为阻力训练之前打基础
我的基本体能是靠有氧撑起来的
做人不能忘本
: ※ 引述《airfirewolf (短期禁买英文BG)》之铭言：
: : 目前状况
: : 我总共花了15个月的时间
: : 把自己从体重 110 体脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
: : 降到
: : 体重 78 体脂27.7% 骨骼肌率31.4%
: : 骨骼肌率看起来没降
: : 但我用数学算一算 肌肉降不少@口@
: : 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大约少了6公斤多的骨骼肌
: 15 个月下降 42 公斤，平均一个月 2.8
是32 0.0
: 但减掉的重量常常是一个集中的区间，可能某几个月每个月都掉个 5 公斤，
: 掉这么多体重多少会掉肌肉。
: 另外常常看到 youtube 或网络文章说增肌减脂可以同时进行，
: 有个前提是要吃足、睡足、练足。
有吃足
睡不足XDDDDD 睡只有正常睡而已 没有多睡
: 而只靠有氧训练对长肌肉没有充足的刺激
: : 这期间都很认真吃蛋白质(体重*0.8倍~1.5倍)
: 你的蛋白质摄取的 range 幅度变动很大，
: 最小刚好达到没有运动一般人的最低建议量，高到中度训练的量。
: 如果你认真吃只吃到 0.8，对于有长期运动的你来说称不上是足够的。
: 所以有些人会说很努力吃够蛋白质，因为很辛苦
鸡胸肉真的不好吃
长期吃下来真的想吐Orz
大多数时间其实我维持在1~1.2倍
0.8倍是因为不小心吃太多淀粉了
1.2倍以上是自己煮 才有机会
: : 几乎都做有氧运动
: : 身体线条有慢慢出现~但很明显的，是脂肪消掉里面的肉冒出来，
: : 所以目前看起来是虚弱的微胖子XD
: : 现在想要加入健身房训练了(之前也曾一周去一次)
: : 现在打算一周去三次
: : 想请问前辈以下问题:
: : 我查资料，腿臀、胸、背轮流做比较好，但我之前进健身房都是每个器材都沾一点点
: 如果你这三天间隔有足够的休息时间可以试试全身，但没有的话我建议至少分成推拉腿练
好的
目前我只能选后者
: : 如果专注在单一部位，体能会消耗极快
: : 1.认真做的话，我的体能不足以撑到1小时，甚至可能低于30分钟，
: 你本来就应该认真做
: 体能撑不到一小时，那就做到做不动就好。
: 这就像跑步，你刚开始可能只能不间断跑 30 分钟，
: 但只要花时间训练一直跑，
: 你最后还是可以像操场的老阿伯一样，跑起来就停不下来。
: 阻力训练没有那么夸张，但让持续训练时间进步还是可以的
: : 所以我应该选择8~12RM不管时间长短、还是RM数比较多然后拉长训练时间呢?
: 训练方法没有好坏，只是目标不同。
: 你当下应该选择一种方式开始做，持续做且尽力做，一段时间就会显示成果。
好的
那我根据网友建议选15~20RM 的方针好了
避免自己受伤
: : 2.每次在健身房的时候，当下运动都不会觉得怎么样(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: : 有时候我自己会偷偷ㄍㄧㄥ一下，超过自己的极限。
: : 所以我应该是
: : 2A.放心，痛是正常的，到下次训练时，那一区的肌肉自然就会好
: : (同肌群隔超过2天以上)
: : 2B.降低训练强度，以不痛为主
: 如果只是酸痛，好好休息后给我继续练；
: 但如果是真的疼痛，你可能要想想是不是练到受伤了。
应该是酸痛
之前有过拉伤~拉伤非常明显地不同于酸痛
: : 3.由于时间不太稳定，一周去健身房三次可以很弹性的去吗?
: : (只要坚守底线一周三次，每次不同肌群就好)
: : 例如:这周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
: : 4.目前我查到的资料多数建议要给肌肉休息，对肌肉长大才有帮助，
: : 那为什么有些人每天做伏地挺身上百下，结果长出壮壮的肌肉?
: : 感谢建议
: 休息时间不是绝对的。
: 网络上常常看到要休息间隔48-72小时，但那是平均值，
: 有些人就是年轻力壮回复快，一天早上练晚上练也没问题。
: 其实不用太 care 休息间隔。
: 休息不够，训练的时候你会感觉得到，
: 真的休息不够又训练，只是会让训练效果打点折扣，
: 但不会发生只休息47小时又训练，那这次训练就打了水瓢。
: 所以有练总比没练好!
好的~
所以能练就练
不能练就休息
让身体决定=v=+