各位巨巨晚安,最近减脂有点瓶颈想寻求建议
小弟187/86 体脂大约17%
每日饮食蛋白质会靠乳清尽量喝到体重*2
早餐大约10颗坚果配乳清+牛奶
中午吃外食便当
晚餐尽量吃原形肉,鸡腿/排骨汤/烫猪肉片等
配例如红萝卜炒蛋或洋葱炒蛋一些青菜补充饱足感
然后吃水果当碳水来源
因为自己料理所以都尽量少油少盐
运动完会再补充乳清
平常不喝饮料或零食
运动量以重训为主,尽量每天练满1小时,一周大概休一天
有时会去打篮球或者做冲刺间歇跑
重训以大肌群为主,尽量一天有个部位会练到力竭
目前持续大约三周,但不管体脂或体重都没有什么变化
曲线乍看有好一点,但也怕是我自己心里作用
所以想请问各位专业的巨巨
我这份菜单有哪里需要修改改进才能加快减脂的吗?
感谢喔!