如题，体重86 bmi 37 体脂率35.8%，刚开始健身一个月
想请问几个关于肥胖者健身需要特别补充蛋白质吗？
爬文后了解，健身时的饮食需要加大量蛋白质
但很多文也注明体脂率低的得多吃
相对的，那都已经很胖了，还需要补充蛋白质吗?
目前的饮食，每天应该有两百多克的肉类
算起来也只有七八十克的蛋白质
那还需要依靠肉类或是蛋白粉额外补充吗？
还有，运动完后一定得补充蛋白质甚至碳水化合物吗？
现在由于疫情，健身都选在离峰
运动完出来都十一点多
吃宵夜好像不是太健康

你暱称不是减肥专家吗

楼上眼睛真好

有啊 另外两项也要相对应的调整

你的除脂体重50,吃两倍才100公克,难怪会有这身体脂

水肥专家

要阿，至少吃到150克吧我是指蛋白质

把碳水跟油脂降低不就好了

运动完可以补充一点碳水，蛋白质只要当当天有吃满即可。

蛋白质可以多吃，但是减支主要还是热量赤字

需要控制食欲的话还是推一天一餐吃肯德基（认真

拉高蛋白质 降低碳水 同时要达成热量赤字

减肥专家 真讽刺XD

摄取过量的蛋白质，比摄取过量的脂肪跟碳水好

不论有没有健身或减肥，所有人都该摄取足够的蛋白质

变减肥版了 专家

蛋白质依然吃足够，但要减少碳水与脂肪

我运动完都12点还是照吃

一楼眼力真好

时间吃根本没差 除非你吃东西会影响你睡眠品质

你先控制总热量再说

我也是减肥专家 我已经减肥了20年 当然是专家

肯德基大大竟然出现了？？

蛋白质要外部摄取 你身体没原料怎么合成肌肉

身高QQ

肯德基这么多餐点 要点那些 指导一下

晚餐减半，运动完就可以补充蛋白质跟碳水化合物一整天热量与营养比例算好就好

你这个喔 我估计长年偏离健康值 生活作息大概是脂肪摄取200% 碳水250% 蛋白质40% 运动5% 能改的太多了 自己加油吧 应该多摄取的蛋白值太少 脂肪碳水都严重超标运动严重不足

减肥专家 因为常常减啊