这是我第一次在这个板发文，
因为你的状况跟我接触运动前很相似，
提供我个人的经验给你以及有相同问题的的人当作参考。
我觉得重点在结尾，
如果没时间的板友可以直接END到最后面。
: 个人由于没有运动习惯，长时间下来已经严重影响健康
: 由于所在地区上个月有健身房进驻
: 因此，希望能够借由锻炼，回健康的身体状态
: 目前的身高153 体重86.4kg bmi 37
: 体脂率35.8%
: 爬文后，决定先以重训为主提升肌肉量，有氧先放一边
我个人认为，其实像我们这样过重的人肌肉其实不少，
在减肥过程中，重训只是防止肌肉流失太多的一个手段，
重训时间其实不用太长，
在重训后加入半小时~一小时的有氧运动。
不过由于现在过重，跑步机是相当不适合的，
建议用一些较不伤膝盖、关节的器械例如椭圆机之类。
(如果有其他建议机械也可以请大家推荐)
: 每天都会固定拜访健身房约1个半小时
训练内容相信你有做过一些功课，
应该不需要我推荐，恕我删除。
你愿意每天去一两个小时的健身房真的超棒的，
如上述所说，建议你使用简单的推拉腿计画，(或简化成胸背腿)
但是动作再简化一些，可以每天挑两三个动作下去做即可，
一个动作做四组，组间休息约1.5分钟，
这样一个动作就大概要10分钟左右，
四个动作就快一个小时，其实强度对现在的你绰绰有余，
也比较不会太疲倦。
你可能会想，那我多出来的半小时-一小时要干嘛？
就是给你做有氧的时间。
: 目前主要问题
: 1.个人目前是否需要加强强度到10下内或是多做到5组?第二次第三次次数降低是正常吗？
建议你一开始可以都做12下，组数增加到4~5组，
不必第一组就做到没力。
: 2.运动后泡热水，是否会影响训练效果？目前看到是泡冷水能快速恢复，但热水就众说纷纭
不用想太多，现在的你基本上注意饮食及持续运动，马上会有很大改变。
: 3.是否还需要在意能量补充？像是运动完不吃，是否会燃烧到肌肉？？
同第二题答案。