这是我第一次在这个板发文，
因为你的状况跟我接触运动前很相似，
提供我个人的经验给你以及有相同问题的的人当作参考。
我觉得重点在结尾，
如果没时间的板友可以直接END到最后面。
: 个人由于没有运动习惯，长时间下来已经严重影响健康
: 由于所在地区上个月有健身房进驻
: 因此，希望能够借由锻炼，回健康的身体状态
: 目前的身高153 体重86.4kg bmi 37
: 体脂率35.8%
: 爬文后，决定先以重训为主提升肌肉量，有氧先放一边
我个人认为，其实像我们这样过重的人肌肉其实不少，
在减肥过程中，重训只是防止肌肉流失太多的一个手段，
重训时间其实不用太长，
在重训后加入半小时~一小时的有氧运动。
不过由于现在过重，跑步机是相当不适合的，
建议用一些较不伤膝盖、关节的器械例如椭圆机之类。
(如果有其他建议机械也可以请大家推荐)
: 每天都会固定拜访健身房约1个半小时
训练内容相信你有做过一些功课，
应该不需要我推荐，恕我删除。
你愿意每天去一两个小时的健身房真的超棒的，
如上述所说，建议你使用简单的推拉腿计画，(或简化成胸背腿)
但是动作再简化一些，可以每天挑两三个动作下去做即可，
一个动作做四组，组间休息约1.5分钟，
这样一个动作就大概要10分钟左右，
四个动作就快一个小时，其实强度对现在的你绰绰有余，
也比较不会太疲倦。
你可能会想，那我多出来的半小时-一小时要干嘛？
就是给你做有氧的时间。
: 目前主要问题
: 1.个人目前是否需要加强强度到10下内或是多做到5组?第二次第三次次数降低是正常吗？
建议你一开始可以都做12下，组数增加到4~5组，
不必第一组就做到没力。
: 2.运动后泡热水，是否会影响训练效果？目前看到是泡冷水能快速恢复，但热水就众说纷纭
不用想太多，现在的你基本上注意饮食及持续运动，马上会有很大改变。
: 3.是否还需要在意能量补充？像是运动完不吃，是否会燃烧到肌肉？？
同第二题答案。

推

好心 推

很温暖

非常谢谢你的回文！

清流

给推

为何教人家重训时间不要太长？有何科学根据？

推

好心

推

好暖!!!!!

初期有氧比例高那中后期卡关怎么办？越吃越少吗？中后期卡关在饮食不变情况下拉高有氧去制造赤字别忘了体重下降代谢也会降低～热量摄取也要跟着降最后当你整天充斥着饥饿感～什么事都做不好初期专注重训质量与培养饮食习惯每次做有氧虽瘦得快但卡关的也快慢慢来比比较好～除非有短期目的

推认真

好多观念错误...

推 加油

温馨XD

我觉得每个人减重的方式不同没什么好批评的 能够分享经验就给推 有人适合低碳有人适合生酮或者有人适合断食 如果前期增加有氧中后期卡住 那就增加重训也不是不行 找到适合自己的方式最重要

后期热量摄取降低低碳到没力还有办法增加重训量??这不是批评不要把隔壁版的观念带到这里来热量摄取低加上长时间有氧造成的大热量赤字这不叫经验分享..没发现前20天降8.5后两个月只降5.5 平台期一下就到了然后这是很久以前的事了..那现在呢