[问题] 保加利亚分腿蹲杠铃/哑铃 kwchen PTT批踢踢实业坊

楼主: kwchen (kwchen) 2020-03-30 23:46:54

板上各位前辈大家好
如题，想请教保加利亚分腿蹲，杠铃与哑铃的差异。
自身经验，之前杠铃分腿蹲时力竭，当下真的非常危险，因为无法丢杠（会砸到自己），
幸好有人救援....。
之后尝试用哑铃做同样重量，相对很轻松，但臀的感受很少，股四较多。
因此想请教版上前辈，哪种方式是比较推荐的呢？

作者: xiaoyao (改变) 2020-03-30 23:48:00

哑铃弓箭步蹲阿

作者: ghostforever (呃) 2020-03-30 23:50:00

可以试试脚掌离身体远一点

作者: linqwe379 (柠檬桌子) 2020-03-30 23:50:00

调整站距和上身倾斜角度一下就好

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-03-30 23:52:00

看开一点股的你不要不要站啦..

楼主: kwchen (kwchen) 2020-03-31 00:25:00

好，我试试调整

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2020-03-31 06:31:00

这么问好了，什么理由让你想用杠铃做保加利亚不是不行喔！但训练请讲求安全重要

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-31 07:30:00

杠铃可以改用史密斯

作者: l1529000 (uncle) 2020-03-31 08:46:00

杠铃可以加护杠......

作者: Endranoe (Endranoe) 2020-03-31 08:56:00

推加护杠

作者: gintama001 (LT) 2020-03-31 10:00:00

看开一点 XDD

作者: tengsan (大堂小轩) 2020-03-31 10:50:00

保加利亚分腿蹲不稳时是左右晃动，杠铃加护杠也不太妥当

作者: ms19889120 (apple) 2020-03-31 11:56:00

可以试试看尼日利亚分腿蹲看看

作者: GTRboy (GTRboy) 2020-03-31 12:46:00

尼日利亚是什么梗啦XDD

作者: D85 (D-85) 2020-03-31 15:28:00

最安全是用SSB杠加扶握把吧很稳拿35kg哑铃只能标准一下换SSB杠直接72kg8下

作者: babyface1977 (风小呆) 2020-03-31 16:10:00

楼下用马达加斯加分腿蹲破90kg

作者: XD2009 (XD) 2020-03-31 19:00:00

楼下边吃可利亚边蹲

作者: l1529000 (uncle) 2020-03-31 19:27:00

单边动作本来就有平衡的元素在，左右晃到倒掉基本上算是fail了，那护杠的目的就只是保护啊～原本也就是要保护啦…

作者: man30cm (坚持) 2020-04-01 10:41:00

有试过地雷管吗？臀也很有感

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-04-01 13:12:00

为什么分腿蹲不能丢？

作者: benboy (benboy★とし) 2020-04-01 16:26:00

分腿蹲怕丢杠铃砸到脚吧

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