各位 巨巨们好
第一次在板上请教问题，希望可以得到解答
也感谢各位的回应
我171/70左右
平常运动就三铁 篮球 登山 潜水
去年五月开始加入健身房
因为身体肉肉的没什么肌肉也没线条
先上一开始去健身房的 inbody
https://imgur.com/a/xWzj6gW 2019/5/16
因为是一个人，所以就上网看看youtube的菜单，跟着做
基本上一个礼拜五天，每天1.5小时
分别 腿日 胸日 背日 无任何有氧 有时候会游泳而已
吃的部分因为真的没有每天计算 但这八个月来
没有吃过盐酥鸡，任何消夜也不菸不酒
早晚一杯乳清，花椰菜、鸡胸(爆吃)、牛肉(爆吃)，五颗鸡蛋，偶尔吃一些素食等等
身体明显有改善，像是原本胸部很软的，现在比较结实，
手臂跟背部都有感受。
但我只有变瘦，体重越来越低 原本70左右，现在大概都66-67
上网看了很多相关的，说要爆吃高蛋白(乳清)，吃高热量食物、很多白饭
https://imgur.com/a/4Yk7AYH 于是就开始吃这种乳清 (高热量)
这个月之前都是吃 一般乳清跟肌酸
https://imgur.com/a/T2nErjt 2020/2/26
这是今天测的inbody
体脂肪有明显降低，其他状况也有感善
但十个月这样的幅度感觉有点太慢
是我吃太少，又没有认真练的关系吗?
上网看说是因为 蛋白质吃的不够 (没办法变粗)
白饭要多吃(要补充碳水)
想请问各位 大神们
解决的方式是，乳食用清的量要更多
并且摄取更多的蛋白质 才有办法改变现在状况 也就是增重?
希望大家可以教我该怎么做...
谢谢各位
真的感谢