各位 巨巨们好
第一次在板上请教问题，希望可以得到解答
也感谢各位的回应
我171/70左右
平常运动就三铁 篮球 登山 潜水
去年五月开始加入健身房
因为身体肉肉的没什么肌肉也没线条
先上一开始去健身房的 inbody
https://imgur.com/a/xWzj6gW 2019/5/16
因为是一个人，所以就上网看看youtube的菜单，跟着做
基本上一个礼拜五天，每天1.5小时
分别 腿日 胸日 背日 无任何有氧 有时候会游泳而已
吃的部分因为真的没有每天计算 但这八个月来
没有吃过盐酥鸡，任何消夜也不菸不酒
早晚一杯乳清，花椰菜、鸡胸(爆吃)、牛肉(爆吃)，五颗鸡蛋，偶尔吃一些素食等等
身体明显有改善，像是原本胸部很软的，现在比较结实，
手臂跟背部都有感受。
但我只有变瘦，体重越来越低 原本70左右，现在大概都66-67
上网看了很多相关的，说要爆吃高蛋白(乳清)，吃高热量食物、很多白饭
https://imgur.com/a/4Yk7AYH 于是就开始吃这种乳清 (高热量)
这个月之前都是吃 一般乳清跟肌酸
https://imgur.com/a/T2nErjt 2020/2/26
这是今天测的inbody
体脂肪有明显降低，其他状况也有感善
但十个月这样的幅度感觉有点太慢
是我吃太少，又没有认真练的关系吗?
上网看说是因为 蛋白质吃的不够 (没办法变粗)
白饭要多吃(要补充碳水)
想请问各位 大神们
解决的方式是，乳食用清的量要更多
并且摄取更多的蛋白质 才有办法改变现在状况 也就是增重?
希望大家可以教我该怎么做...
谢谢各位
真的感谢
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-02-26 23:28:00请问您重训课表可否详细一点供评估？1.5小时里面练了什么？重量/次数/组
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-02-27 00:24:00那么多组 我还以为你在做有氧Zzz
为什么你要练二头作肩推 练二头却是弯举...*练三头却是弯举
你一天可以做到4x组？ 你试过你的rpe 是多少吗？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-27 00:46:00你自己有没有观察训练的重量有没有明显进步而且你有没有算过自己一天吃进多少热量建议把重量加上去 缩减为4-5组去测自己最大力量在哪，做到接近力竭 6下也可以你能同样的重量做到这么多组，要不就是你肌耐力惊人要不就是没有把自己推到极限
40x组.... 有可能是强度太低 或是你硬做完 但过度训练我猜是前者
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-27 01:08:00杠铃可以不用加这么快，但是其他器械可以接着就是可以加入超级组跟递减组杠铃握推跟肩推如果怕被断头，就用史密斯背部有些很好的动作你也可以加进去，我看你背部怎么都是在练手比较多......宽位下拉、俯身哑铃划船、反手下拉划船、杠铃划船都很棒
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-27 02:01:00建议背的量要比胸多一些，否则长时间下来可能会圆肩
确定这菜单一半个小时跑得完?推类4种八下八组?好好的减少动作组数递增重量打好力量基础现阶段不需要什么超级组递减组~金字重量稳定成长即可
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-27 09:27:00单手划船55kg…看来阁下骨骼惊奇，有考虑比赛世界纪录吗?