楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 13:44:44小弟大概是从研究所的时候开始跟同学去学校健身房重训,不过大概都是玩玩性质
而且都只练上半身从来不练腿,最重大概就是练到卧推80公斤左右(体重大约85-90KG)
后来毕业去当兵一年,大概瘦到70公斤左右,这段时间陆陆续续都有去运动中心健身房
不过就是一个礼拜一次到两次,练练胸/背/肩,当作有运动到就好
一直到后来工作,结婚,生小孩大概停了两三年没有去健身房,也慢慢发福到78公斤
某一天一个同学约了一起去健身房, 以前做的重量比我轻, 但是那次一起练的时候
每一项都做得比我重,后来就燃起了我的健身魂,决定要重新开始锻炼自己
接着每个礼拜一到五的早上六点我就准时到运动中心报到,练一个小时,接着就回家
盥洗然后带小朋友去上学,再去上班. 很快一年就过去了...
现在体重是80KG, 体脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬举110KG, 硬举
只练过一次没测过极限,主要是没有拉力带握不太住.
虽然这些重量对版上的巨巨来说是小儿科,但是最让我沮丧的是,虽然重量越做越重
但是体脂率跟体脂肪还是很顽固,都没有下降的意思, 这不禁让我怀疑
有没有可能这一年肌肉都没什么变大...反而体脂肪一直上升,因为有这样的问题是
从开始练到现在大概一年一个月,体重多了2KG,体脂率上升了1.5%
体态好像也没什么大改变 唯一改变的就是举的变重了 有人也是这种状况吗?
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 13:57:00前八个月都会配乳清跟肌酸 但是因为变胖已经没吃了三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿铁,午餐自助餐两菜两肉晚餐就吃家里尽量不吃白饭 偶尔假日聚餐火锅牛排
作者:
ssabjm 2020-02-18 14:00:00检测机器相同吗？测试的时段相同吗？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-02-18 14:04:00希望我今年也能推100
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-02-18 14:10:00饮食问题比较大，力量短期变大通常是神经感受变好，但肌肉没长那么快，饮食反应在脂肪倒是很快
作者:
man30cm (坚持)
2020-02-18 14:32:00饮食没控制，体态没变好正常
热量赤字就会瘦，网络上超多教学与食谱，Youtube教你做餐如何买外食，资源非常丰富，有毅力坚持去健身房，相信也可以控制饮食，吃干净效果很快就出来了，超商是你的好朋友
你的那些PR本来就跟体态关系不大啊 求体态再多注意饮食吧
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 14:52:00感谢各位大大...看起来饮食出了很大的问题...我先从热量赤字开始,看看过一个月后会如何
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-02-18 14:55:00有做有氧吗 每天练完花10-15分 体只应该不会这么夸张
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-02-18 15:18:00等你减脂之后 可能力量又掉囉
作者:
dymana (dymana)
2020-02-18 15:31:00你的饮食怎么完全没提到
作者:
Frobel (幼稚教育之父)
2020-02-18 15:50:00我体脂最低时完全没重训 只控制饮食跟跑步现在重训 要重新来调整饮食了 关键还是在饮食
作者:
stubasa2 (wildgood)
2020-02-18 16:03:00热量赤字是重点,体脂才会降,训练量要足,tdee才会上升
绝对是饮食问题 个人重训也刚满一年 34%现在15%当然我自己前期是感觉满辛苦的...几乎没做有氧 大概一个月一两次吧
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 16:57:00我是1-5早上六点到七点重训,胸、背、腿、胸、背礼拜天早上8-10打篮球(三打三),体脂肪却一直没降综合大家的结论,应该是饮食问题.不过肌肉没长真的很.....
作者: parkson1 (i want happy) 2020-02-18 17:24:00
若有人一直都有练 从一般身材80kg降重到65kg变看起来很有肌肉线条明显 你还会说没什么长肌肉？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-18 18:05:00握推好猛....ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然后主菜的油脂又比较高不如多吃点饭去补脂肪的热量
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 19:00:00真的 我看到一堆肚子肥肉乱长的宅男就很想笑每天在说三项成绩 肌力带来健康 真的大家不同道路
健力肥宅XD 的确是有变多的趋势 到健身房就是拼重量
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-02-18 21:37:00不错啊...至少健力肥宅出现在健身房不是值得嘉许的事吗？
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-02-18 21:41:00说真的体态要漂亮，饮食比练还重要
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 21:53:00谢谢大家~希望过几个月能分享更好的体态跟成果
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-02-18 23:25:00
这饮食关系比较大，跟健力没关系，以前水肥哥有讲过力量训练只要你Volume足够，增加的肌肉量是扎扎实实不过实务来讲，低RM要累积训练量的确会累得多
作者: Seaware (Seaware) 2020-02-19 01:38:00
以你的体重，三项都有还很大进步空间~做重跟肌肉.神经适应都有关系，不代表一定有长肌肉
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-19 06:21:00以前总认为每天练只要重量变重，应该肌肉也跟着变大但是实际上其实不然。长知识了。希望有朝一日能够让路人一眼就感觉自己是巨巨XD
楼主:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-19 09:13:00我也不是都只练一下,以胸为例,我都是20*25,60*12,100*190*3,80*8,70*10,60*12这样的练法,腿也类似楼上大大很猛!
作者: t123894749 2020-02-19 09:19:00
楼上大大的60kg是哑铃握推耶 有点猛= =
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2020-02-19 11:51:00练腿练下去就对了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-20 00:35:00
哪有钱打药啦！整天在那里感受度又切得要死的才像打药的 duck duck