大家好
我本身是田径相关的选手
主练中距离
每周也会有重训的课表
主要是肌耐力为主，轻量多次
以保护身体为原则，而非以为练完就会跑的快
不过
小弟我本身的小腿与大腿肌肉都非常发达
虽然我知道并不是大块就有力
但我在爆发力（弹跳力）和跑步速度上都明显输人一截
这是建立在长时间跑一样的课表、做一样的重训
且体态差不多情况下的观察。
我听说棒球选手和篮球选手他们会去训练一些协调性的重训内容，才能达到力量的最大化
而非一昧地做很多重训
所以我想请问各位
在腿部有不错肌力的基础下，却跑不快
是因为我不会用这些肌肉吗
那又该如何练呢？
还是其实还是其他因素（体态）之类的问题呢？
谢谢大家惹

大方向是功能性训练 把肌力训练成你要的专项能力 很多种类的训练 可以YT找一些运动员训练影片 底下也会有很多国外训练师的频道 或是找这方面的私教最快爆发力不外乎跳箱 药球 箱蹲 再配合你要的专项这样然后要爆发力 就要冲肌力 所以用肌耐力练法效益不高

练最大肌力，还有相同重量用更短的时间举起

要先知道你跑不够快的原因是步幅 步频不足 还是跑姿上有什么问题 要增加绝对速度的话下盘力量很重要上半身的锻炼也不可少 你觉得自已肌力不错 但是跟其他人也许有所落差 用肌耐力的练法也很难提升速度

功能训练会差很多

决定跑步速度的因素很多 肌力、爆发力提升也不见得就一定会跑比较快 我之前有帮助短跑选手提升下肢肌力跟爆发力 练三四个月 他的垂直跳从50公分进步到60公分但是他百米没有因此跑比较帅@[email protected]比较快 打错字我的任务算是达成了 但是没有真的帮到他 觉得很遗憾

短跑快跟跳远比较正相关，跳高就不一定了原PO可以搜YT how to sprint 的关键字来看不过您是中距离800m 1600m ? 比较需要速耐力

跑比较帅xD

姐夫最近影片有四分之一深蹲与篮球员跳高冲刺的影响

可以google plyometrics 关键字，里面有很多用来练脚步肌肉的爆发力(弹跳力)

https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 这应该有帮助

有一种假设是，身体会因为从事的运动产生适应性。人体在不运动的时候反而快缩肌的比例是最多的。

不运动快缩肌比例上升是针对耐力型运动选手

田径的话，腿后侧的股二头和核心很重要

感觉不错的讨论QQ

想到麦克波罗伊说 你偏偏觉得你的运动训练是特别的几乎肌力训练有八成是类似的

不管是什么类型选手，基本上你做重量训练 长期下来都会减少快缩肌比例。例如奥举重选手快缩肌比例也是比较低的。想比一般不运动的人

推文友善讨论推推

noonmlluf72大大是不是讲反了?其实大大不用害怕爆发力，以跑步来说最重要的经济性，主要就是来自于爆发力&肌肉劲度，原则上顾好训练相容性原则绝对没问题

你去路跑版问问，搞不好李奇儒会回答你

中长距离还是要练爆发力是说你是选手的话 体能教练没有什么建议吗？

跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差我朋友172可以灌篮 我板都摸不到 但是比100公尺我11~12秒 他只能跑13秒多我身高和他差不多 我171