[问题] 腿部肌肉与跑步的运用

楼主: ap88994433 (Xiahouyuan)   2020-02-17 18:55:52
大家好
我本身是田径相关的选手
主练中距离
每周也会有重训的课表
主要是肌耐力为主,轻量多次
以保护身体为原则,而非以为练完就会跑的快
不过
小弟我本身的小腿与大腿肌肉都非常发达
虽然我知道并不是大块就有力
但我在爆发力(弹跳力)和跑步速度上都明显输人一截
这是建立在长时间跑一样的课表、做一样的重训
且体态差不多情况下的观察。
我听说棒球选手和篮球选手他们会去训练一些协调性的重训内容,才能达到力量的最大化
而非一昧地做很多重训
所以我想请问各位
在腿部有不错肌力的基础下,却跑不快
是因为我不会用这些肌肉吗
那又该如何练呢?
还是其实还是其他因素(体态)之类的问题呢?
谢谢大家惹
作者: willy50307 (一手弹琴)   2020-02-17 19:04:00
大方向是功能性训练 把肌力训练成你要的专项能力 很多种类的训练 可以YT找一些运动员训练影片 底下也会有很多国外训练师的频道 或是找这方面的私教最快爆发力不外乎跳箱 药球 箱蹲 再配合你要的专项这样然后要爆发力 就要冲肌力 所以用肌耐力练法效益不高
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2020-02-17 19:18:00
练最大肌力,还有相同重量用更短的时间举起
作者: Spartan117 (士官长)   2020-02-17 19:58:00
要先知道你跑不够快的原因是步幅 步频不足 还是跑姿上有什么问题 要增加绝对速度的话下盘力量很重要上半身的锻炼也不可少 你觉得自已肌力不错 但是跟其他人也许有所落差 用肌耐力的练法也很难提升速度
作者: Siren1130 (Siren)   2020-02-17 19:59:00
功能训练会差很多
作者: Spartan117 (士官长)   2020-02-17 20:00:00
决定跑步速度的因素很多 肌力、爆发力提升也不见得就一定会跑比较快 我之前有帮助短跑选手提升下肢肌力跟爆发力 练三四个月 他的垂直跳从50公分进步到60公分但是他百米没有因此跑比较帅@[email protected]比较快 打错字我的任务算是达成了 但是没有真的帮到他 觉得很遗憾
作者: tungpayton (改变)   2020-02-17 20:18:00
短跑快跟跳远比较正相关,跳高就不一定了原PO可以搜YT how to sprint 的关键字来看不过您是中距离800m 1600m ? 比较需要速耐力
作者: willy50307 (一手弹琴)   2020-02-17 21:09:00
跑比较帅xD
作者: infinitylex (L)   2020-02-17 22:20:00
姐夫最近影片有四分之一深蹲与篮球员跳高冲刺的影响
作者: submarineche (风的孩子)   2020-02-17 22:39:00
可以google plyometrics 关键字,里面有很多用来练脚步肌肉的爆发力(弹跳力)
作者: v2266514 (阿龙)   2020-02-17 23:14:00
https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 这应该有帮助
作者: npcompletii   2020-02-17 23:25:00
有一种假设是,身体会因为从事的运动产生适应性。人体在不运动的时候反而快缩肌的比例是最多的。
作者: Spartan117 (士官长)   2020-02-17 23:46:00
不运动快缩肌比例上升是针对耐力型运动选手
作者: XDGC (ID说明一切)   2020-02-18 00:17:00
田径的话,腿后侧的股二头和核心很重要
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2020-02-18 00:26:00
感觉不错的讨论QQ
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2020-02-18 01:03:00
想到麦克波罗伊说 你偏偏觉得你的运动训练是特别的几乎肌力训练有八成是类似的
作者: npcompletii   2020-02-18 09:27:00
不管是什么类型选手,基本上你做重量训练 长期下来都会减少快缩肌比例。例如奥举重选手快缩肌比例也是比较低的。想比一般不运动的人
作者: asdfg12345 (asdfg)   2020-02-18 10:51:00
推文友善讨论推推
作者: brotherfat (兄弟胖)   2020-02-18 11:06:00
noonmlluf72大大是不是讲反了?其实大大不用害怕爆发力,以跑步来说最重要的经济性,主要就是来自于爆发力&肌肉劲度,原则上顾好训练相容性原则绝对没问题
作者: karate2007 (karate)   2020-02-18 11:55:00
你去路跑版问问,搞不好李奇儒会回答你
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2020-02-18 23:50:00
中长距离还是要练爆发力是说你是选手的话 体能教练没有什么建议吗?
作者: finals (^^)   2020-02-19 16:31:00
跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差我朋友172可以灌篮 我板都摸不到 但是比100公尺我11~12秒 他只能跑13秒多我身高和他差不多 我171

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