对于新手来说，
想要挑战杠铃项目的障碍就是，
重达20公斤的标准杠，
大概都要练一阵子才可以开始用空杠操作。
大家会觉得20公斤太重吗？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-02-17 15:53:00真的..会练太壮
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-17 16:07:00有8公斤的喔！
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-17 16:09:00
拿w杠呀
作者:
fix78 2020-02-17 16:11:00有女用杠15KG，练习杠10KG,铝杠7KG，自己挑
作者:
DWR (罗杰)
2020-02-17 16:13:00用哑铃不就好了
作者: needshe520 (小明无所不在) 2020-02-17 16:16:00
再不行就拿木棍
拿水管阿，再不行空手阿，空手模拟卧推，空手模拟硬举
作者:
df6134 (dysean)
2020-02-17 16:24:00不是有那种固定重量的直杠，比较轻啊
作者:
se2422 (库柏)
2020-02-17 16:27:00说真格的如果连空杠都拿不动，怎不先拿哑铃来打基础呢？
作者:
df6134 (dysean)
2020-02-17 16:28:00空杠太轻的话，你加杠片时容易翻掉吧
作者:
ahadears (.....)
2020-02-17 16:33:00我也觉得20公斤会练太壮 用塑胶做的杠就比较刚好
作者:
redzero (小王)
2020-02-17 16:43:00你觉得重像划船卧推一开始可以先用哑铃练姿势跟感受度 深蹲大腿比较有力可以空杠蹲没关系 大概两星期就适应了 跟推车子一样一开始很难后面起来了就ok 20公斤应该跟要加杠片有关系吧
作者:
kdevil (WOW:))
2020-02-17 17:09:00当初真的觉得空杠20真的很重XD
作者:
zzing (小Z)
2020-02-17 17:16:00干嘛嘘 一开始真的拿不稳QQ
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-02-17 17:24:00刚开始真的抖啊 举得起来但抖到不行
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-17 17:36:00
20公斤只是热身
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-02-17 17:41:00有训练用铝杠 7公斤
可以先徒手开始 不要跟我说完全没训练经验就跑去举空杠
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-17 17:52:00
报告楼上 空杠应该比徒手的引体跟伏地挺身轻松不只一些
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-02-17 17:58:00伏地挺身 双手推出去的重量大约是体重的 7成附近有兴趣的朋友可以用两个体重计自己试试也可以窄推 用一个体重计
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2020-02-17 17:59:00有些巨巨都单手杠铃卧推了
作者:
ecsvs017 (鳄鱼咬吐司@@)
2020-02-17 18:10:00先用哑铃吧~ 练习杠、铝杠 很多健身房都没有
作者:
dda1829 (封尘〃羽)
2020-02-17 18:40:00为什么不先练到举的起杠铃再上？
作者: softtrombone 2020-02-17 18:48:00
你可以去界王星 就变200公斤
作者:
lisapl (啦啦)
2020-02-17 19:02:00记得我当初新手，8下就想吐了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-02-17 19:07:00PVC管好有画面XD
作者:
beams156 (beams)
2020-02-17 20:00:00难怪我伏地挺身起不来因为我连空杠都拿不动XD
作者: chaosly0124 2020-02-17 20:22:00
第一次接触超晃根本无法控制哈哈
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2020-02-17 20:33:00可以先用哑铃和史密斯。
WG有分重量的那种杠铃塔 我一开始是用那个练 不然标准杠好重
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-17 20:53:00我之前空杠深蹲都会跌倒啊
作者:
puma7 (Puma)
2020-02-17 21:13:00我用哑铃练酒杯深蹲半年了 从15增到20 觉得还行 循序渐进都举得起来20KG一开始觉得太重可以改成只把哑铃抬离地就好 这姿势可以起比较重的重量
新手期真的连空杠都在抖 XDDD 不过太重的话先用哑铃吧
空杠比徒手引体跟伏地轻不只一些? XD 有简易式徒手阿谁说一开始就用标准姿势做的 XDDDD
作者:
KEYork (York)
2020-02-17 23:01:00才干脆拿扫把
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-02-17 23:07:00
我刚开始练的时候 深蹲乔杠铃位置20公斤拿不起来乔半天....T_T
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-02-17 23:34:00会感到重是拿来练单手二头弯举?
作者:
therious (BZJ超正)
2020-02-18 00:24:00我女生 新手期真的办不到 靠队友练起来的
作者: louaixz (Aixz) 2020-02-18 03:24:00
不想上大重量，请买迪卡侬杠组
作者:
a13810 (阿硕)
2020-02-18 06:57:00有七公斤的杠啊
哑铃: Am I a joke to you?从小到大完全没运动习惯的人 20kg觉得重正常吧
作者: a6300072 2020-02-18 10:47:00
其实你只是想给大家看签名档而已对吧
作者:
mrxjohn (羊虫鱼)
2020-02-18 11:33:00不是杆子太重 是太废
作者:
fim (不空)
2020-02-18 17:15:00巨巨:你连20公斤都推不起来根本没资格来本版!!
我女生 握推最重 空杠 加 10kg 杠片，不过是有教练在回想是新手时 空杠的确很重
作者:
zzing (小Z)
2020-02-19 00:44:00看到某些推文真的呵呵 对新手超不友善
女生 还好一开始去的健身房有15跟8公斤的可以练动作
作者: foamy 2020-02-19 14:52:00
有一次看到瘦瘦的男生空杠卧推还需要人补, 才惊觉其实20kg应该也是挺重的
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-02-19 16:01:00健身前就有在徒手 空杠我觉得很轻...