想请问各位巨巨在增重期的菜单跟训练量
——————————————-
小弟健身大约快两年，身高177，体重从刚开始66
现在大概71，体脂都稳定维持在16-17之间
第一年属于乱练法跟乱吃增重
第二年开始慢慢会去系统性训练，胸背腿肩循环
但现在遇到瓶颈是重量一直维持在71，已经超过半年了
上不去也掉不下来（希望是可以增重到75）
目前每天所摄取的蛋白质应该是足够的，都可以吃到120g左右
训练量的部分平均每周4-5天
想请问，各位巨巨是如何突破瓶颈期的呢？
另外一个困扰的问题是，66公斤的时候，有明显的腹肌
现在71，腹部明显赘肉一圈，但用力还是有腹肌的线条出现
饮食部分除了蛋白质吃够，目前已戒含糖饮料、炸物也已经少吃很多，有碰的话也会把皮
剥掉再吃
想请问现在应该如何调整状态突破瓶颈呢？