想请问各位巨巨在增重期的菜单跟训练量
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小弟健身大约快两年，身高177，体重从刚开始66
现在大概71，体脂都稳定维持在16-17之间
第一年属于乱练法跟乱吃增重
第二年开始慢慢会去系统性训练，胸背腿肩循环
但现在遇到瓶颈是重量一直维持在71，已经超过半年了
上不去也掉不下来（希望是可以增重到75）
目前每天所摄取的蛋白质应该是足够的，都可以吃到120g左右
训练量的部分平均每周4-5天
想请问，各位巨巨是如何突破瓶颈期的呢？
另外一个困扰的问题是，66公斤的时候，有明显的腹肌
现在71，腹部明显赘肉一圈，但用力还是有腹肌的线条出现
饮食部分除了蛋白质吃够，目前已戒含糖饮料、炸物也已经少吃很多，有碰的话也会把皮
剥掉再吃
想请问现在应该如何调整状态突破瓶颈呢？
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-02-16 20:09:00我的方式就是吃更多...后面都用塞的，还是增很慢
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-16 20:20:00
觉得有练的话还没77不用太管吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-16 20:26:00
就吃更多啊，不饱就吃，不是饿了才吃
作者:
fim (不空)
2020-02-16 20:30:00基本上没腹肌的话我马上就会减脂减到底XD
因为我一方面想要增重，但我知道多少会增到体脂，但又胖限餐减脂后会瘦到肌肉，不知道有没有比较好的方式可以取得平衡补充一下我的瓶颈是线条好看，目前手臂跟胸背都有明显进步
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-16 21:05:00塞进去就对了，吃的干净练的够不怕减到肌肉
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-02-16 21:33:00没腹肌感觉可以减脂一波 你尽量看看有没有吃的热量不变但是油脂太高的可以替换
感觉刚开始增重都蛮有感的，但到一定的体重就会卡关卡很久
肌肉的成长大部分来自重量次数与时间的累积，不是靠吃来成长的！
作者: yee52590 (yee52590) 2020-02-17 13:00:00
少量多餐 我从去年64到现在87 虽然体脂已经暴增到20
我前两三个月也是体重卡住 后来训练方式由肌耐力改成大重量 体重就上去了
作者:
Diaw01 (Diaw)
2020-02-23 00:27:00外观怎么越练越遭