170公分 65.6公斤
体脂18-20%左右
一周5练
春节开始减脂
初期搭配生酮饮食很有用! (68降到65
不过，后来吃不饱，所以改正常吃
碳水:糙米饭、蒸地瓜
蛋白质: 鲑鱼、鲷鱼、鸡胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 没有特别吃，顶多偶尔吃 坚果
https://imgur.com/2MhRvGo
这段期间 绝对没有乱吃，不喝饮料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
体重却降不下来
请问
1.继续这样吃，搭配有氧?
2.少吃一点，不用有氧
谢谢各位
有建议都可以说!

吃太少身体进入省电模式

赤字太大 我最近也面临这个问题

吃好少

最大忌讳就是一口气降太多

那现在该吃到2000，还是慢慢增到2000，然后再等一阵子如果体重还是上升再慢慢降

还不到一个月~这体重体脂~肌肉量太低多吃点专注重训品质~再观察一阵~看体态不要看体重

类似问题+1 QQ 求指点

还有一种常见的是高估TDEE

计算机是计算机 你的身体可不是计算机

估算完还是要看身体反应调整啊

搞不好是低估食物热量 可以再Po详细一点的食物照片跟重量出来比较好判断

我教练常说的，如果你一直在意体重的数字，那你永远都不会进步

一周五练 吃不到1600体重没变？那体态呢？

训练量是否降低也有影响 不然就是碳水吃太多

碳水可能要调整 增肌

这体重跟体脂想减脂吃到2000 热量爆了吧

油脂要吃

体脂高，有机会同时增肌减脂，建议吃多一点然后每天量体重，一开始维持可能只是同时增肌减脂的关系搭配照镜子或是用卷尺量，可以更准确知道身体变化

生同掉肌肉

@@又淀粉又高蛋白！胰岛素分泌大哦

高估tdee 或是生酮破功不自知

生酮 碳水这么低 体内水分比较少 体重轻正常 反之

1.体重不重要2.仙女餐3.运动内容改变这些你懂真正的含义吗？

排一天高碳日？

那一碗是啥

ㄏ

注意体态不要注意数字

吃太少了吧.....

生酮吃不饱？