170公分 65.6公斤
体脂18-20%左右
一周5练
春节开始减脂
初期搭配生酮饮食很有用! (68降到65
不过，后来吃不饱，所以改正常吃
碳水:糙米饭、蒸地瓜
蛋白质: 鲑鱼、鲷鱼、鸡胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 没有特别吃，顶多偶尔吃 坚果
https://imgur.com/2MhRvGo
这段期间 绝对没有乱吃，不喝饮料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
体重却降不下来
请问
1.继续这样吃，搭配有氧?
2.少吃一点，不用有氧
谢谢各位
有建议都可以说!
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2020-02-15 20:50:00
吃好少
那现在该吃到2000，还是慢慢增到2000，然后再等一阵子如果体重还是上升再慢慢降
还不到一个月~这体重体脂~肌肉量太低多吃点专注重训品质~再观察一阵~看体态不要看体重
作者: xversaille (.) 2020-02-15 21:10:00
类似问题+1 QQ 求指点
作者: lohsuan 2020-02-15 22:34:00
计算机是计算机 你的身体可不是计算机
搞不好是低估食物热量 可以再Po详细一点的食物照片跟重量出来比较好判断
作者:
lronbox (Allen)
2020-02-16 01:16:00我教练常说的，如果你一直在意体重的数字，那你永远都不会进步
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-02-16 01:56:00
碳水可能要调整 增肌
作者:
hally (hally)
2020-02-16 03:25:00油脂要吃
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-16 08:34:00
体脂高，有机会同时增肌减脂，建议吃多一点然后每天量体重，一开始维持可能只是同时增肌减脂的关系搭配照镜子或是用卷尺量，可以更准确知道身体变化
生酮 碳水这么低 体内水分比较少 体重轻正常 反之
1.体重不重要2.仙女餐3.运动内容改变这些你懂真正的含义吗？
作者:
ecsvs017 (鳄鱼咬吐司@@)
2020-02-17 18:12:00注意体态不要注意数字
作者:
Edwarce (笑容的背后)
2020-02-19 17:56:00吃太少了吧.....
作者: love8333203 2020-02-20 08:27:00
生酮吃不饱？