各位巨巨好
小弟身高168 从小就很瘦 还瘦到免役
先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg
这时大概50公斤
这是练了约半年后的身材
https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相关数据
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg
几个问题请教跟讨鞭
1.身材变化
因为没有比较案例，想请问我这样的身材变化算是有在轨道上吗？家人都说有差，但还是
想听听比较客观的评论
2.肌肉进步幅度过慢？
十月的时候有量过一次数据，那时骨骼肌就有24.8了，过了四个月只增加不到一公斤的肌
肉量，感觉是训练方式有待调整？之前是一周三练每天全身，这两个月改成两天上半身一
天下半身，但看到这数据变化，是不是改成推拉推拉比较适合？
附上现在上半身的课表
https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg
https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg
3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿铁或燕麦，午餐公司提供大概如图，下午固
定喝一杯低糖豆浆跟两颗茶叶蛋，晚餐大概就大麦克餐或麦香鱼餐（牛奶配沙拉）或争鲜
鲑鱼饭，有训练的话餐前会吃一个馒头，结束后会再喝乳清，有点无法理解为什么这样蛋
白质会不够而体脂肪会太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg
以上问题，跪求巨巨们指教，谢谢

看的出来有进步，但还是很瘦，加油吃的部分再多加强。

你重训半年体脂变21...

如果你的目的是肌肥大，建议分部位练，大方向就胸背肩腿，每次训练一个部位，网络上有很多菜单，不要一次练全身，效果不彰

58*1.5=87 可是你的饮食确实是蛋白质太少然后你的运动频率好像也没写？喔看到了没事

加油，同为身材瘦的人，持续下去身体一定会回应你的

训练选多关节 摄取蛋白质稍微多注意量多一点 其他看你胃口即可其他交给时间 改变会出来的

你是不是也有漏斗胸QQ

加油，我本来也是50几公斤竹竿现在73。菜单上面多给自己一点挑战

少吃超商

请问这个菜单的app是什么呀？

想问app

mohot 不是打广告 不过个人觉得很好用

基因决定一切 开心练别想太多Zzz

认真回 我刚开始练的时候也是和你一样孤立动作很多、锻炼频率不高（一周只有3练）饮食蛋白质不足 后来我改变锻炼模式 我觉得每个肌肉一周至少2次 你觉得自己恢复特别快的可以练到3次 然后认真计算热量和蛋白质 不要只是大概有吃到就好 认真去算热量盈余+足够蛋白质 吃不下也要硬塞 然后着重在 卧推 肩推 划船 引体 深蹲 硬举这些动作 单关键动作可以最后做个几组 主要做多关节 不要怕加重量 当然动作要对 但如果觉得ok每次多加个5磅上去试试看 不行再调回来就好 我开始练之前184/72 大约25%体脂现在90 17-18%吧 总之多关节动作频率高一点 一次不用练很多组 把他分成一周练很多次 然后勇敢一点不要一直做一样的重量应该会有效（我一开始都做孤立运动也没算热量那时候进步也是很慢 给你参考

楼上说得不错欸

ㄟㄟ 一天吃多少碳水碳水的多寡会直接影响到训练品质

可以试着调高蛋白质跟淀粉看看

有进步 加油

热量每天都要算 然后多吃

兄弟 你的问题是要多吃

只看体脂觉得变胖啦，不过机器不同有误差参考就行，从176/53/15% 开始练 有经历过62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/17% 大概花3年 只有第一年认真吃练之后看心情吃练。我是喜欢目前的体态 因为瘦太久了讨厌瘦。 吃的话 具体是从一餐0.6个便当左右进步到1.7个 是那种一个700大卡以上的，乳清买了几万了 以前选择少很贵 现在选择多了 ，对于瘦的人 多吃也是训练。练的话疯狂增加重量能多一磅是一磅。死命操 没在管推拉腿还是全身 反正就练到隔天背酸换腿再换胸手哪里不酸痛练哪 总量多就行。睡眠充足，仔细看你的文 结论是吃练都可以翻倍 单纯就是吃练都太少。

你还是找营养师跟健身教练吧 吃跟练都要做好

感觉是蛋白质太少，大麦克和麦香鱼蛋白质含量并没有很多推荐晚餐换蛋白更多的餐点或干脆买桶乳清来喝

体重一个礼拜+1%差不多，然后你对饮食随便，就反映在你身材上，正常

吃着一会饱？

你这个跟我之前开始练 身高体重年纪..都差不多很多17x,18x公分体重 70,80公斤的人 大家几乎一段时间就进步很快，但是我们这种身高很矮的..小弟165而已又是排骨底的，通常我们的骨架都很小所以我们肌肉进步的幅度 我是真心认为比较慢但是健身这种东西是跟自己比较 我们进步比较慢没关系啊人家练3.4个月我们就花6.7个月慢慢进步啊久了之后健身就是一种习惯 就是慢慢来然后坚持版上神人很多 练一年推多重拉多重蹲多重但这些对我们来说那都是别人的事情 专注在你自己记得不要跟别人比较 请你跟自己比较你现在的问题就是很基本 吃的方面(碳水，蛋白质)都太少然后训练量要慢慢渐进式的增加 1.2个礼拜加一点重量或是多几下或是多1.2组 过几个月再来慢慢看有没有进步

继续加油

睡眠?

人一己百 加油

吃太少了

这么瘦 体脂肪可以21%真的很不正常比起饮食 训练的方式问题也很大一次练全身就不太对 你就分为胸背肩腿来练 一次只能一个部位然后要4-5个动作以上 视重量每个动作4组以上常常看到瘦子不知道来健身房干嘛 东摸摸西摸摸 训练量那种一次练全身是给完全没运动的肥宅入门的 只是要他动

很明显的泡芙人身材https://i.imgur.com/caBnCDb.jpg 健身一年附上体态跟inbody给你参考https://i.imgur.com/Oe7gqpG.jpghttps://i.imgur.com/gmPXrAa.jpg176/74体脂肪10%+-2%

慢慢来，慢慢进步更持久哦

我练徒手的 一次练全身没什么不对 对身体掌控度有的话 强度一样也够

有进步 加油 一天一杯不够就喝两杯啊

超羡慕吃不胖的人，我周末去喝一摊，纯喝没炸物，礼拜一体脂就变多了，难增肌跟亦增脂还是前者健康

https://imgur.com/MXonrSk 我之前半年做纪录的照片，一周至少练五天，饮食没特别调整，体重+6体脂-6%

不要佛系饮食了，要增肌不要靠感觉来算营养素

有时候不是你不够努力 只是你努力的不够久 加油

楼上 大H粉

有进步就很好了

有进步啊 加油！一定会更进步

我记得免役条件消除了是要补服役的...

楼上照你这样说 何谓免役

不需要这样吃啦，训练量足够的话dirty bulk才是极速增肌最佳解整个大只起来再开始控制饮食就好了

早晚多尻一杯乳清 那么瘦不要怕吃

吃多一点 比我女生吃还少

瘦不高相当容易吧 一直尻一定可以 纯粹是尻不够

168/50免役 为何我以前174/52要当兵？

可能检查的时候更瘦吧，BMI小于16.5，他大概46公斤

我原本也是超瘦 你的问题很明显就是吃太少..

哥 你吃太少啦～～～～