我查网络资料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在练
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿还是不舒服 而且开始卡关 所以想说换一个深蹲的练法 练一下箱上蹲
我箱子设定是大腿膝盖水平高度 都是坐在上面 减少牵张反射 在蹲起来
可是我发现自己在练的时候 反倒是可以蹲得比较重
平常练深蹲大概体重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到体重2.7倍 4rm
箱上蹲练完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
请问这是为什么呢?
还是我不要再加重量 开始把箱子弄低一点 会比较好呢?
我的目标就只是想深蹲蹲好一点 蹲重一点而已
谢谢

箱上本来就可以蹲比较重不是吗...

箱子有需要弄低吗没必要吧

箱子就是帮你省略最累的那段行程啊，当然能做更重

箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲https://reurl.cc/NaV0bQ

原来如此感谢

练有装的话才会特别用这个动作，不然对一般深蹲的转换率很差

了解 原来是这样 感谢

无装也可以练吧 我都当超负荷练 对之后要破pr还是蛮好的动作不过我的箱蹲 只有稍微碰到就起来了 不知道跟你的有没有差别

我是整个坐下去 下次我练练看 轻碰的方式

低于膝盖的低箱蹲我没办法做得比一般深蹲重量更重，我会把张力全部放掉，再发力站起；作为变动式训练，我觉得还是不错的。有时不想练太累，就会选择箱上蹲。（然后这篇文章是我的教练写的欸⊙ω⊙）