楼主:
ro123eo (鲁宏)
2020-02-12 07:23:14以前小时候买哑铃只会练弯举
后来真正开始健身后有爬文 也在莴苣问了一些巨巨
很多人都觉得二头不用特别练
把练二头的时间拿来练背就会练到
不然就是练背完稍微练一下就好
可能是我基因的关系 二三头一直都不是很大
会在肩日特别排二三头的训练来加强
用一些CABLE跟机械式来做DROP SET 增加泵感
还是我应该改成大重量呢?
好奇各位 会特别去加强二头吗
作者:
longya (嗯)
2020-02-12 07:34:00你爽练就练这也要问别人
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-02-12 07:44:00看你要练多粗基本上多关节力量训练 很少会卡二头力量 是不用特别练简单来说大部分练二头就是美观而已
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-02-12 08:04:00练背天 最后20分钟练二头 结案
一堆宅多关节训练不练，整天举二头与侧平举就幻想变大
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-02-12 08:40:00我相信很多人连肩日都没有 ㄏ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-02-12 08:40:00想练就练阿…
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-02-12 08:56:00练一下啦
作者: awflamming (一群) 2020-02-12 09:16:00
想练就练
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-02-12 09:28:00绝对不要相信二头会被背练大，等你背的重量到一个程度，你会清楚明白背的重量上不去是因为你二头超级没用
没孤立练二头的话 练背的多关节训练还是正手反手都练吧
前臂也建议要练，自己觉得对引体向上蛮有帮助的只是个人觉得不用独立一个训练天来操手臂
作者:
Aziz (Aziz)
2020-02-12 10:33:00推uj
跟腹肌不用练 体脂减下来就会明显一样是干话 肌肉想要大、线条明显就是要单独拿出来练
作者:
nuest (nuest)
2020-02-12 11:15:00会当辅部位，不会单独一天练
作者: wkaice (ice) 2020-02-12 11:23:00
腹肌不用花太多心力
作者: ohsexygirl (KENJI) 2020-02-12 11:28:00
真的是干话...胸跟背想再进步二三头势必也是关键
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-02-12 11:35:00作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-02-12 11:40:00练背那天加在最后！正反握做个几组就好了！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-02-12 12:02:00看有没有时间
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-02-12 12:50:00二头会单独练30-50分钟 XD
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2020-02-12 13:05:00二头正握？？
作者: karty116678 2020-02-12 13:10:00
练三头
作者: twtwtw 2020-02-12 13:10:00
练久就会明白别人的经验都是别人不是自己的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-02-12 13:13:00脸
作者: chaosly0124 2020-02-12 13:13:00
看你的目的你想比健美然后不练二头，那身形也是畸形尤其二头是练背的协同肌，有练有差
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-02-12 13:21:00背日顺便练
作者: parkson1 (i want happy) 2020-02-12 13:58:00
全部都要练 说不用练的就如说钱不用特别赚爸爸(基因)自然会给的干话听过各别巨巨说过腹肌 二头 三头 胸肌不用练也不需减脂
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-12 14:10:00看你要什么样的体态 想把袖口撑爆 二三头肯定要练但如果现阶段你推跟拉动作都不太稳定就先别练，在没办法很好掌握胸背肌群完美发力的时候二三头太强反而可能让你肌肉意识在推拉过程跑到二三头去
作者:
ppc ( )
2020-02-12 16:01:00背日顺便练+1
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-02-12 16:47:00腕力外旋勾的力量 跟挡住&hold对方压的力道 都吃强二头
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2020-02-12 17:04:00二三头就是练来让你用其他头的
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-02-12 18:44:00全部都练 结案
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-02-12 19:46:00不用练吧 偶尔想到做一下就好
作者:
tengsan (大堂小轩)
2020-02-12 19:57:00以前我也听过前三角和二头不用特别练，结果......呵呵!!没有不用练的，全部都要练
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-02-12 22:03:00我新手时二头+背，现在是二三+肩独立练，结果背更强了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-13 01:29:00
要练，怎么练就看各人造化了。
二头真的要练，我一年多没刻意练二头，想说练推或拉的过程就会练到(但其实练的有限)，所以我手臂视觉上正面看没比较粗(因没刻意练二头)，但侧面或后面看手臂就明显较粗(有刻意练三头)
作者: radiant (radiant) 2020-02-13 02:53:00
6组 12-15下 结案
教练叫我不用练，但是发现没练二三头，上半身力量很弱
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-02-14 12:14:00练了会变大啊
作者: seehyaline 2020-02-15 07:49:00
练背日结束带两三个动作就好
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-02-15 12:05:00没独立特别练过 看自身吧