开始健身是为了减肥
除了爬文也有问过身边一些朋友
大致上知道的是
一组8下以下的重量是力量为主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目标是减肥 自己的理解是把肌肉量提升
增加基础代谢率的话 是选8~12的重量
可是有些朋友认为应该做8下以下的力量训练消耗的热量才比较多
不是很清楚到底该选哪个
新手发问 有错请指正 谢谢
从一年半前开始运动到现在一直都是三组十下，体脂从29降到22（我是女生）,反正做就对了。问过教练为什么不以大重量少组数训练，也是怕姿势不对根本白练
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:08:00
注意饮食才是重点= =+
作者: Harrison1814 2020-02-05 22:20:00
8下以下或是8～12下都可以，控制饮食才是重点，肌肉也不会因为你只做7下就不会长...
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:27:00
但会因为吃不对吃食物而不长肌肉
作者:
scorer (小白人)
2020-02-05 22:58:00做7.5下
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-02-05 23:06:00做就对了Zzz
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-05 23:07:00新手8-15RM都可以，以动作标准不受伤为前提
作者:
keepsec (can u hear me?)
2020-02-05 23:17:00少吃
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-05 23:33:00
可以拼尽全力做30秒的
作者:
ahadears (.....)
2020-02-06 00:01:00你需要的是忌口 跟 运动习惯 什么其他的都不重要
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-02-06 00:12:00每组都做到爆汗
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-02-06 00:19:00减肥大概是吃七分，有氧两分，重训一分肌肉能增加的基础代谢远比不上你不忌口多吃的东西
分配给不同动作不就好了~又不是只做一个动作就结束了但你新手乖乖15吧好好掌握动作与发力
早点睡 控制热量 运动适量不要受伤 保持运动习惯为重
饮食控制比较重要，但 Jeff最近的确有影片可以回答你的问题，可以上youtube "ATHLEAN-X"看
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2020-02-06 08:23:00少吃点 比较快啦
作者:
misson (绿色九层)
2020-02-06 08:24:00循环式训练，不同位置接着做不休息，做到喘
作者:
JaronL (浪者)
2020-02-06 08:53:00先断食100小时啦，很快很快的
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-02-06 09:08:00重点不是做几下，是吃多少，你今天暴饮暴食，做再多还是胖，体脂高
作者:
hosighle (hosighle)
2020-02-06 09:16:00重训能帮你从胖子变成强壮的胖子
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-02-06 09:30:00饮食控制好 不重训都能瘦 健身只是辅助
作者: chinya51 2020-02-06 09:33:00
吃为主练为辅
作者: wetland (dox) 2020-02-06 10:55:00
个人觉得先戒尻
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2020-02-06 11:21:00戒尻没用
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-02-06 11:39:00心肺跟肌耐力先吧
作者:
smileray (X______X)
2020-02-06 11:41:00不要受伤的重量
作者: twtwtw 2020-02-06 12:08:00
饮食才是重点
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2020-02-06 12:29:00减肥 做一百下啊
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2020-02-06 13:51:00运动真的不是那么重要有动就好重要的是饮食
作者: btz3211 2020-02-06 15:20:00
禁枪有用的原因不是行为本身，是因为你的意识能够分辨做什么事才是正真会为你带来长期价值
作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2020-02-06 17:07:00减肥饮食控制才是重点啦 控制不了 只重训只会变健力肥宅
作者:
neudia (pandabee)
2020-02-06 17:13:00看你能力阿= =
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-06 18:29:00
三下
作者:
DrPaper (纸博士)
2020-02-06 18:45:00宁愿做轻 不要做重 受伤一次 伤害一世
你所说重量训练当下需要的能量，要马是磷酸肌酸，要马是肝糖，不会燃烧到脂肪，减肥需要饮食控制+有氧运动（有错请指正）
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-02-06 21:28:0012下以上
作者:
fix78 2020-02-06 21:56:00跑耐力课表不会，减肥靠饮食训练只是增强你的能力
作者:
themost (最远)
2020-02-07 09:43:00大家已经不太听什么增肌增加基代了，真的练了才会发现普通人练得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-02-07 10:06:00我相信大部分都是普通人 至于只增加一咪咪认为没效果的是普通人里面的懒人 想改变身体的平衡状态停在哪一个位置是需要时间跟代价 不愿付出又想有良好的成效 卡难啦
作者:
themost (最远)
2020-02-07 10:17:00如果不是特别有兴趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本实在太高，更别说接下来越来越难增 靠增肌来增加基代价高当然这是针对要减肥的部份 想要有线条又是另一回事了
作者:
themost (最远)
2020-02-07 11:08:00请问肌肉量要多少才算足?哪里有供参考的数据吗?
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-02-07 11:58:001 google 国民 健康 肌肉 体脂2 google FFMI你的身体会是什么样子 决定于你自己的生活习惯/态度每个人的立足点不同(基因/工作型态/家庭环境等)但其他那些能努力与控制的 部分 真的努力过了吗？这才是大部分普通人中懒人的问题离题了 我忘了回原po的部分 如果是以减脂又不想掉太多肌肉量 建议是以能够达到最大累计训练量、能够持续一周5~6练的重量 并搭配有氧 而其中饮食控制是影响减脂成效最大的因素 每个人的课表跟菜单不尽相同 原po还是得自己实作 并视情况 适时调整
姐夫说过 好像是体脂20%以上 你的问题不是训练 而是饮食
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-02-08 10:03:00作者: esperanza01 2020-02-08 13:44:00
饮食控制为重