[问题] 减肥为主的重训应该选做几下的重量? patty0702 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减肥为主的重训应该选做几下的重量?

楼主: patty0702 (patty) 2020-02-05 21:56:21

开始健身是为了减肥
除了爬文也有问过身边一些朋友
大致上知道的是
一组8下以下的重量是力量为主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目标是减肥自己的理解是把肌肉量提升
增加基础代谢率的话是选8~12的重量
可是有些朋友认为应该做8下以下的力量训练消耗的热量才比较多
不是很清楚到底该选哪个
新手发问有错请指正谢谢

作者: serena0101 (蛇莲娜) 2020-02-05 22:00:00

从一年半前开始运动到现在一直都是三组十下，体脂从29降到22（我是女生）,反正做就对了。问过教练为什么不以大重量少组数训练，也是怕姿势不对根本白练

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:08:00

注意饮食才是重点= =+

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-02-05 22:18:00

饮食才是重点，管你做几下

作者: Harrison1814 2020-02-05 22:20:00

8下以下或是8～12下都可以，控制饮食才是重点，肌肉也不会因为你只做7下就不会长...

作者: loveisth520 2020-02-05 22:27:00

吃七分练三分你觉得呢

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:27:00

但会因为吃不对吃食物而不长肌肉

作者: redbeanbread (寻找) 2020-02-05 22:40:00

行程要完整

作者: scorer (小白人) 2020-02-05 22:58:00

做7.5下

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-02-05 23:06:00

做就对了Zzz

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2020-02-05 23:07:00

新手8-15RM都可以，以动作标准不受伤为前提

作者: keepsec (can u hear me?) 2020-02-05 23:17:00

少吃

作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-05 23:33:00

可以拼尽全力做30秒的

作者: HsiangMing (乡民) 2020-02-05 23:38:00

先肌耐力还有运动习惯吧

作者: ahadears (.....) 2020-02-06 00:01:00

你需要的是忌口跟运动习惯什么其他的都不重要

作者: sleepyrat (sleepyrat) 2020-02-06 00:12:00

每组都做到爆汗

作者: wj1009 (wj1009) 2020-02-06 00:19:00

减肥大概是吃七分，有氧两分，重训一分肌肉能增加的基础代谢远比不上你不忌口多吃的东西

作者: skykenny611 (阿透) 2020-02-06 01:31:00

分配给不同动作不就好了~又不是只做一个动作就结束了但你新手乖乖15吧好好掌握动作与发力

作者: stfang925 (司马铃薯) 2020-02-06 02:08:00

早点睡控制热量运动适量不要受伤保持运动习惯为重

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2020-02-06 08:14:00

饮食控制比较重要，但 Jeff最近的确有影片可以回答你的问题，可以上youtube "ATHLEAN-X"看

作者: NaTaO3 (放开那个女孩) 2020-02-06 08:23:00

少吃点比较快啦

作者: misson (绿色九层) 2020-02-06 08:24:00

循环式训练，不同位置接着做不休息，做到喘

作者: JaronL (浪者) 2020-02-06 08:53:00

先断食100小时啦，很快很快的

作者: qb110425 (qb425110) 2020-02-06 09:08:00

重点不是做几下，是吃多少，你今天暴饮暴食，做再多还是胖，体脂高

作者: hosighle (hosighle) 2020-02-06 09:16:00

重训能帮你从胖子变成强壮的胖子

作者: enel1111 (私法制裁者) 2020-02-06 09:30:00

饮食控制好不重训都能瘦健身只是辅助

作者: chinya51 2020-02-06 09:33:00

吃为主练为辅

作者: Siren1130 (Siren) 2020-02-06 10:38:00

做15下，然后循环训练，也要有氧

作者: louis5265 (louis) 2020-02-06 10:41:00

建议先学九阴真经

作者: wetland (dox) 2020-02-06 10:55:00

个人觉得先戒尻

作者: YU0242 (爱玊冰™) 2020-02-06 11:21:00

戒尻没用

作者: Merkle (你在想奇怪的东西齁) 2020-02-06 11:39:00

心肺跟肌耐力先吧

作者: smileray (X______X) 2020-02-06 11:41:00

不要受伤的重量

作者: twtwtw 2020-02-06 12:08:00

饮食才是重点

作者: v2266514 (阿龙) 2020-02-06 12:25:00

你应该关注在饮食，而非纠结做的次数

作者: ievolnds (我只是个路人) 2020-02-06 12:29:00

减肥做一百下啊

作者: dmezspk (回不去的时光) 2020-02-06 13:51:00

运动真的不是那么重要有动就好重要的是饮食

作者: btz3211 2020-02-06 15:20:00

禁枪有用的原因不是行为本身，是因为你的意识能够分辨做什么事才是正真会为你带来长期价值

作者: sandy0925 (瑄瑄) 2020-02-06 15:45:00

我新手 15下*4组

作者: Ogg08302 (Ogg08302) 2020-02-06 17:07:00

减肥饮食控制才是重点啦控制不了只重训只会变健力肥宅

作者: neudia (pandabee) 2020-02-06 17:13:00

看你能力阿= =

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-06 18:29:00

三下

作者: DrPaper (纸博士) 2020-02-06 18:45:00

宁愿做轻不要做重受伤一次伤害一世

作者: people010203 (寡人) 2020-02-06 18:53:00

你所说重量训练当下需要的能量，要马是磷酸肌酸，要马是肝糖，不会燃烧到脂肪，减肥需要饮食控制+有氧运动（有错请指正）

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2020-02-06 21:28:00

12下以上

作者: fix78 2020-02-06 21:56:00

跑耐力课表不会，减肥靠饮食训练只是增强你的能力

作者: themost (最远) 2020-02-07 09:43:00

大家已经不太听什么增肌增加基代了，真的练了才会发现普通人练得要死才多一咪咪肌肉是能增加多少基代

作者: adaplant (阿达不累) 2020-02-07 10:06:00

我相信大部分都是普通人至于只增加一咪咪认为没效果的是普通人里面的懒人想改变身体的平衡状态停在哪一个位置是需要时间跟代价不愿付出又想有良好的成效卡难啦

作者: themost (最远) 2020-02-07 10:17:00

如果不是特别有兴趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本实在太高，更别说接下来越来越难增靠增肌来增加基代价高当然这是针对要减肥的部份想要有线条又是另一回事了

作者: adaplant (阿达不累) 2020-02-07 10:45:00

肌肉量不足 / 体脂偏高是大部分普通人的问题对应时事加上大部分的普通人综合成这两张图刚好https://i.imgu https://i.imgur.com/xi8yhYa.jpg

作者: themost (最远) 2020-02-07 11:08:00

请问肌肉量要多少才算足?哪里有供参考的数据吗?

作者: adaplant (阿达不累) 2020-02-07 11:58:00

1 google 国民健康肌肉体脂2 google FFMI你的身体会是什么样子决定于你自己的生活习惯/态度每个人的立足点不同(基因/工作型态/家庭环境等)但其他那些能努力与控制的部分真的努力过了吗？这才是大部分普通人中懒人的问题离题了我忘了回原po的部分如果是以减脂又不想掉太多肌肉量建议是以能够达到最大累计训练量、能够持续一周5~6练的重量并搭配有氧而其中饮食控制是影响减脂成效最大的因素每个人的课表跟菜单不尽相同原po还是得自己实作并视情况适时调整

作者: redbeanbread (寻找) 2020-02-07 20:13:00

姐夫说过好像是体脂20%以上你的问题不是训练而是饮食

作者: adaplant (阿达不累) 2020-02-08 10:03:00

杰夫火力支援 https://i.imgur.com/7lMBE5K.png

作者: esperanza01 2020-02-08 13:44:00

饮食控制为重

作者: c24253994 (鬼混哥) 2020-02-10 16:15:00

老实说，我觉得重训对减脂的效果从来都不是燃烧热量

作者: newsboy3423 (送报生) 2020-02-20 15:49:00

要不要考虑间歇训练？

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