自从上次8/31/2019量DEXA之后本来想说9-10月好好吃Macro...但是对吃货来说很难...
开始有在看Macro的时候是11月左右。自己是蛋白质35-40%,碳水30-35%,剩下脂肪补
但是....在12月底是美国圣诞节假期然后1/1号也到来...所以随便吃了2个多礼拜...
假期过后就马上去量Inbody & DEXA然后来分享了...
上次很多人问我可不可以去量Inbody,体重机,以及DEXA。所以这次我就来分享一下
我自己的结果。后面会附上身体照...但是我没有在练3项以及特别练重量训练
重量训练可能会等我三角肌那边复健做满才会开始吧?不然都不舒服死了...
至于DEXA是什么呢?上次跟大家说过了,但是假如有人不知道的话,DEXA是利用
X-RAY来做身体检测。测验你的骨质密度，脂肪，以及肌肉量。
自己基本资料
年龄：28
身高：~178
体重:75上下
性别:男
以下是我DEXA检测结果,当然8月结果也会在上面...这4个月来我只有11月有在看Macro
不然运动量基本上是一样的。就别鞭我了.....
https://imgur.com/Eupc0xK
体重:164.8lb, 74.9公斤
脂肪:31.6lb, 14.4公斤
肌肉:126lb, 57.3公斤
骨质:7.2lb, 3.3公斤
脂肪%:19.2%
测量日期:1/4/2020 下午1.24分
https://imgur.com/Pv6oHG9
上次跟这次量的差不多,休息状况下任何事情不做,我自己基本代谢是在1600上下
VAT - 内脏脂肪量,基本上来说平均质是1我自己是0.51
Bone Report - 骨质密度,自己是2所以算是很高了(百分97-99%)
Muscle Balance - 基本上来说就是看自己肌肉有没有不平衡/平均
基本上来说,没有超过1公斤都是好的!我自己是差距在0.2lb&0.5lb之间
接下来我们来看Inbody的数据
https://imgur.com/ZQmls1w
体重:163.1lb, 74.1公斤
肌肉:134.2lb, 61公斤
脂肪:28.9lb, 13.1公斤
脂肪%:17.7%
测量日期:1/4/2020 早上10点多
Inbox跟DEXA的差距如下
体重:0.8公斤
肌肉:3.7公斤
脂肪:1.3公斤
脂肪％:1.5%
最后的最后,家里的体重机器我是使用RENPHO的
https://imgur.com/Be3ugJJ
然后这台体重机给我的数据如下
https://imgur.com/JwXldVx
体重:164lb, 74.5公斤
肌肉:135.6lb, 61.6公斤
脂肪:21.2lb, 9.6公斤
骨质:7.2lb, 3.3公斤
测量日期:1/4/2020 早上9点多
结论是...家里的体重机最不准。但是方便然后容易量。整体上的重量都差不多
不同在于肌肉量以及脂肪量不准而已。所以我觉得除非非常在意体脂肪%
不然量一次然后跟家里体重机比较过几次，大概可以抓个大概了。
下个礼拜开始做长期复健(1个月2-4次),然后开始饮食调整再加上平常运动
平常运动都是HIIT(Functional跟重量训练(但是一分钟不会做多重...)
拳击,高有氧运动(Strong by Zumba, Kickbox, etc.),跑步,游泳等等
HIIT一个礼拜做5次每次心跳平均144最高到19X(中高阶级)
高有氧一个礼拜2-3次,瑜珈/Pilate一次。目前周末都是不运动的
https://imgur.com/Dk1WEz5 12月运动量
https://imgur.com/2HR8HBi 11月运动量
至于TDEE我还是不太清楚怎算...但是目前都是吃2400-2800
但是平均一天运动量是700-1200卡路里在跑...可能还吃太少(?)
等到３月底或者２月底在量一次DEXA跟Inbody看看身体有哪些变化
至于我的饮食习惯,有兴趣的可以一起讨论讨论哦~
接下来会是放弱鸡的身材照...再次申明,我没有在特别做重训因为三角肌受伤...
Trap Muscle是三角肌吧(?)就是肩胛骨那边的肌肉受伤然后过度使用其它部位
的肌肉。所以还在做复健....但是好的好慢:(
我也没有特别在练3项,但是3项都可以轻轻松松做大约135lb/60公斤(我很弱)
至于高有氧你让我打一个小时的Kickboxing我都没问题...
弱鸡身材照
背部
https://imgur.com/a/CuV4hJe
前面
https://imgur.com/TM9cVGJ