自己在运动中心练了两个月
改去公司附件的世界办会员
首日带我测量inbody后
有几个疑问
1.左腿肌肉少右腿0.3,怎么救？
教练说左右腿肌肉这样算严重不平衡
所以想请教怎么练？
用弓步深蹲加强左腿的重量？
还是增加组数？
还是可以放掉右腿的训练？
2.缺少侧边肌肉
教练说我的腿部训练只有上下前后
没有侧边，向外向内的训练
所以带我做了。。。类似徒手侧弓步的拉伸运动
请问这个部分不改善很严重吗？
3.教练课
最近准备要养小孩吃紧
教练课上不了
但感觉我上面的问题被说得很难自救
有可能只上三堂然后学起来自练吗？
本版首问
请多指教m(_ _)m

1 加强单侧训练(弓步蹲 单腿蹲 史密斯偏侧双腿蹲)2 关系到髋稳定度 同时对你的腿部训练失衡有关

不要过度相信inbody

3 不是不行 但是你要有自己筛选资讯的能力

你日常生活有因此觉得哪里不舒服吗？走路?爬楼梯等等如果都正常，管教练说什么543，那些只是恐惧行销

在量以前几十年你不都活得好好的；外面一堆长辈没量过inbody 也没上过重训 也活得好好的。认识自己多运动不是坏事但是不要别人说了什么就自己吓自己 尤其是教练

不过单边训练也不是坏事，即使没有失衡单边训练用低重量就能得到好效果确实有些人在训练两三年后发现左右发展出现不平均甚至因为不平均导致伤病像分腿蹲跟单脚RDL都是好动作

好奇问一下 差”0.3”kg 算“严重”失衡吗

用活得好好的来举例有够烂抽菸喝酒几十年到现在还是可以活得好好的但是这很明显就不是健康的行为原po要清楚了解自己的问题并且对症下药，寻求教练不一定是坏事但是要清楚知道，教练这样做真的对你是否有帮助不然只会被当盘子

严重失衡(X) 赶紧掏钱买课(O)

不过严重失衡绝对不是一个 inbody就照得出来

我差0.8公斤，不过右变是写平衡耶，所以这样有失衡吗？

身体不对称是非常正常的 原po别吓自己

自学八成比给莴苣教练带还有效率

不用太担心，有意识加强弱边就好

人本来就不对称了，我们要做的事情只是尽量“预防”过度不对称产生的动作缺失，至于会不会发生问题，每个人的基因才是主因，没发生问题本来就不用太担心，这时候介入个别化的训练，也是对于预防伤害是很好的方向也没有错。简单说不用太担心，但是可以多学习一些新的训练方向

可以多练练保加利亚分腿蹲，力求双腿的组数、次数、负重都完全一样。

额状面的肌肉（侧边）负责的是人体单边的稳定，不是内收外展做一做就有意义，重点在于平衡，所以我是觉得你遇到的教练在讲一个很重要但他也不是很懂的事情

推楼上，这种严重但是改善非常困难的东西很多教练都拿来做成恐吓盘子的话术

0.3kg不算严重吧 所谓的严重是指影响实际行动能力

感觉是话术就是了

我双腿也有不平衡 只能说这种东西就基因问题 即使是选手们也得靠乔角度克服 不太可能真的让弱边就真的追上去

硬巴弟东西，看看就好，参考价值真的很低一段时间测DXA、BIA比较实际我知道不少开健身房硬巴弟根本没在校正，这样才噱的到$。请相信专业，但也要有分辨真伪的能力

双边同重量 一直练就好了 失衡很严重才要加强度

上次去丽水街莴苣量，左右腿差0.1公斤说我两边相当不平均需要教练来带我也只笑笑离开，教练圆肩相当严重

inbody不就是BIA吗？

没差辣 女人一堆大小奶都没这么恐慌了 你担心啥

我推荐单脚RDL,这个动作能练到单脚平衡与力量

推楼上，SRDL是个很有意思的动作，可以控制的细节很多

人有惯用边这个满正常的吧

笑死我了 现在有物治背景变成wg的话术了，上过物治开的课=背景所以原po你看过他的执照了吗？还是你根本被诓了

我也曾经硬举热身时被教练说姿势这样不对，会受伤然后正式训练，他看了重量，改口说，可能每个人的习惯不同，之后再也没来说过什么了

我自己的练法是，弱的那边先练，练完换强的那边练，所有的组数、次数、负重都比照弱的那边。

没有严重失衡 根本不用担心 人全身上下的左右边 本来就会因习惯而不对称 连脸都会因睡姿 左右边大小脸

你是不是买教练课了

这一两年动不动就有教练自称是物治背景，也不知道哪来的反正有的人随便学点物治的东西都能卖课帮人治疗了，训练的东西比不过人，就说自己是物治结合训练好棒棒。

半瓶水教练觉得差0.3可能会死掉

inbody本身就只是参考用了 然后还拿来说严重不平衡 嗯...所以你买了没

先上健身课再上民法课 XD

准备养小孩没钱？ 应该是没时间吧！先养一阵子再说 想健身还早的咧

多做一些分腿的训练就对了 1 2项就会慢慢改善 第3项只靠三堂课不可能拉 我自己也是在WG上了1x堂教练课之后才开始自己练 不如先从一些简单的动作看影片自学 等有预算再买比较有意义