小弟现在在当替代役
不太能自由进出管制区
单位内只有自己带来的双杠 弹力带
还有两个废弃的篮球框当作单杠
目前课表是都是徒手
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
休
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
这样刚好七天
除了练腿那天 每天都会练腹肌和一点下背
(同一天练腿和腹肌有时候会很想吐...)
最近想把前水平专项训练动作安插进这样的课表
请问一下有经验的各位
我在何时去做专项训练会比较好?
训练前?后?
还是把休息日拔掉拿来练?
体态:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引体18下