街健专项招式的训练时间 jack0160715 PTT批踢踢实业坊

街健专项招式的训练时间

楼主: jack0160715 (MarkTang) 2020-01-03 20:19:47

小弟现在在当替代役
不太能自由进出管制区
单位内只有自己带来的双杠弹力带
还有两个废弃的篮球框当作单杠
目前课表是都是徒手
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
休
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
这样刚好七天
除了练腿那天每天都会练腹肌和一点下背
(同一天练腿和腹肌有时候会很想吐...)
最近想把前水平专项训练动作安插进这样的课表
请问一下有经验的各位
我在何时去做专项训练会比较好?
训练前?后?
还是把休息日拔掉拿来练?
体态:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引体18下

作者: yuechen (大谷结衣) 2020-01-03 21:25:00

原本想给你一点建议看到你单杠可以拉18下我就摸摸鼻子算了

作者: tungpayton (改变) 2020-01-03 22:00:00

前水平很吃肩膀建议满血状态下练肩膀受伤划不来

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2020-01-03 22:03:00

排到背与核心的训练日，先专后训

作者: ke265379ke (山王泽北) 2020-01-04 00:29:00

18下基本上是做不了前水平先提升到25下吧

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2020-01-04 09:49:00

我没25下也可以前水平跟背关系不大

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-01-04 20:08:00

前水平真的不容易，三头和核心也很重要

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