楼主:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2020-01-03 02:09:02各位板上的巨巨前辈大家好，小小我开始健身断断续续总数大约一年，
平常很少练三项，因为学校健身房没有标准器材
健身的目的单纯想要练出安全舒适的足够肌力，可不代偿的引体向上
还有足够的二头力量，未来可以靠自体重量徒手训练
最近发现握力越来越困扰我
单手超过50磅之后的二头或锤式弯举就开始难以掌握
二头弯举带有旋转的动作，往往从第一下离心之后，
哑铃就渐渐的脱离原本握的位置，开始慢慢滑出手掌
锤式更不用说，虎口位置不变，但是无名指和小指都开始滑掉
余力还有不少时，手掌就已经又痛又ㄍㄧㄥ，一组做不完只好中途放弃
哑铃划船更是困扰，要拿起超过40公斤根本不可能，只能靠机械划船硬干（但是手也撑得
很辛苦）
我天生握力好像不成比例的低，当初在练引体向上也是因为握力不足非常痛苦
请问握哑铃或是握杠，是不是有技巧，是不是除了手指之外，手掌哪边也要卡好位置的技
巧？
谢谢巨巨前辈们
作者: TGLiu (猫猫) 2020-01-03 02:59:00
拉力带綑得住哑铃 弯举时转向也可以 放心
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-03 06:51:00拉力带 划船跟引体向上可以用铁钩
作者:
ddey (gre)
2020-01-03 07:01:00握力很惨+1 连侧平举都用拉力带
作者: bwwtw (Benny) 2020-01-03 07:01:00
人家在问握力跟不上，一堆人说用拉力带-.-不更应该要加强前臂跟握力吗？用拉力带根本没帮助。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-03 07:40:00
买握力器啊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-01-03 07:49:00单手二头弯举50磅、哑铃划船单手接近40...这样握力应该算不错了吧...这里大部分人怎么给你建议XD40kg
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 07:57:00
2头单手五十磅的哑铃 很猛耶
作者:
vul3ful6 (Num.3)
2020-01-03 08:17:00等等… 我们的哑铃最高只到38公斤…
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-01-03 08:28:00断断续续练一年可以二头弯举50磅，我们应该要请益您如何练的？这样很猛耶
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 08:54:00听你唬烂，单手50磅以上的二头弯举还会不能自重训练？
作者:
man30cm (坚持)
2020-01-03 08:58:00健身房看超巨男二头弯举单手才40磅，50磅若标准姿势很强
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-01-03 09:06:00看过甩40磅的 很有韵律感
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2020-01-03 09:09:00单手二头弯举50磅 ...你是要大家怎么活还断断续续练一年 我要不要去跳楼
作者:
jiro0718 (miles)
2020-01-03 09:14:00拉力带
作者:
ggemini ( )
2020-01-03 09:22:00拉力带 用过一次就回不去了
我二头60磅 划船都可以单手60公斤了而且这是练5年才有的成绩 你要不要先看看自己睡醒没
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-01-03 09:27:0040kg哑铃划船 woo...
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-01-03 09:28:00单手50二头你不会在这里问这种问题
作者: yeeroyuy 2020-01-03 09:31:00
你超强了吧......不用问了
作者:
kc092444 (kc0924)
2020-01-03 09:36:00锤式不是用虎口抵住杠片就好了吗
二头弯举单手50磅很猛…如果怕受伤就拉力带跟降轻重量抓感受度 不要一昧追求大重量
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 10:25:00一年健龄就用50磅练单手二头，一定是天生神力
作者: lohsuan 2020-01-03 10:26:00
引体向上 重点 减肥
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 10:28:00加强握力->练握 小臂 引体向上->体重的影响差很多
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 10:34:00拍影片上来让大家看看阿
作者:
zer0319 (弱者)
2020-01-03 10:42:00youtube搜寻握力有一堆
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 10:45:00
慢慢练啊 才一年...
作者:
damn7 (damn7)
2020-01-03 10:45:00上拉力带不就好了..
作者:
DWR (罗杰)
2020-01-03 10:46:00先问问滑轮下拉正常方式拉 手臂夹角至少过90度 这样反复次数与重量是多少
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 10:50:00单手二头弯举50磅的人问这种问题？先承认你是假疑问真炫耀
作者:
Leftree (KODTP)
2020-01-03 10:55:00农夫走路，握力+核心稳定一次满足
如果之前都没用拉力带，握力应该不会落差这么大，感觉是做太重，适当的重量就算次数做不多，感受不至于是0
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 11:12:00
我单手划船拿45公斤也只能靠拉力带可以做到8下没有拉力带一下就喷出去了..
作者:
shuo85 (shuo)
2020-01-03 11:40:00不是 你健龄一年 举一个世界级的怪物larry好像有点说不通然后握力要马练久一点就会跟上要马就上拉力带
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-03 11:50:00重点不是怎么握或者握力不够，你自己都说有受伤过了，把重量降一半做不是一样可以训练
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-03 11:51:00健龄一年拿Larry来护航不太ok喔 XDD握力很难进步，建议用拉力带，但不要一直用，要等到真的没力再用，握力恢复就直接握，慢慢就会进步练背的动作可以用虚握，或五指都在同一侧(机械式较适合，且方便收背)，握起来会比较轻松
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-01-03 12:01:00不用执著重量 以前代偿的乱七八糟还以为自己二头举很重 肩膀痛了很多年
作者: TGLiu (猫猫) 2020-01-03 10:59:00
拉力带綑得住哑铃 弯举时转向也可以 放心
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-03 14:51:00拉力带 划船跟引体向上可以用铁钩
作者:
ddey (gre)
2020-01-03 15:01:00握力很惨+1 连侧平举都用拉力带
作者: bwwtw (Benny) 2020-01-03 15:01:00
人家在问握力跟不上，一堆人说用拉力带-.-不更应该要加强前臂跟握力吗？用拉力带根本没帮助。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-03 15:40:00
买握力器啊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-01-03 15:49:00单手二头弯举50磅、哑铃划船单手接近40...这样握力应该算不错了吧...这里大部分人怎么给你建议XD40kg
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 15:57:00
2头单手五十磅的哑铃 很猛耶
作者:
vul3ful6 (Num.3)
2020-01-03 16:17:00等等… 我们的哑铃最高只到38公斤…
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-01-03 16:28:00断断续续练一年可以二头弯举50磅，我们应该要请益您如何练的？这样很猛耶
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 16:54:00听你唬烂，单手50磅以上的二头弯举还会不能自重训练？
作者:
man30cm (坚持)
2020-01-03 16:58:00健身房看超巨男二头弯举单手才40磅，50磅若标准姿势很强
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-01-03 17:06:00看过甩40磅的 很有韵律感
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2020-01-03 17:09:00单手二头弯举50磅 ...你是要大家怎么活还断断续续练一年 我要不要去跳楼
作者:
jiro0718 (miles)
2020-01-03 17:14:00拉力带
作者:
ggemini ( )
2020-01-03 17:22:00拉力带 用过一次就回不去了
我二头60磅 划船都可以单手60公斤了而且这是练5年才有的成绩 你要不要先看看自己睡醒没
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-01-03 17:27:0040kg哑铃划船 woo...
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-01-03 17:28:00单手50二头你不会在这里问这种问题
作者: yeeroyuy 2020-01-03 17:31:00
你超强了吧......不用问了
作者:
kc092444 (kc0924)
2020-01-03 17:36:00锤式不是用虎口抵住杠片就好了吗
二头弯举单手50磅很猛…如果怕受伤就拉力带跟降轻重量抓感受度 不要一昧追求大重量
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 18:25:00一年健龄就用50磅练单手二头，一定是天生神力
作者: lohsuan 2020-01-03 18:26:00
引体向上 重点 减肥
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 18:28:00加强握力->练握 小臂 引体向上->体重的影响差很多
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 18:34:00拍影片上来让大家看看阿
作者:
zer0319 (弱者)
2020-01-03 18:42:00youtube搜寻握力有一堆
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 18:45:00
慢慢练啊 才一年...
作者:
damn7 (damn7)
2020-01-03 18:45:00上拉力带不就好了..
作者:
DWR (罗杰)
2020-01-03 18:46:00先问问滑轮下拉正常方式拉 手臂夹角至少过90度 这样反复次数与重量是多少
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 18:50:00单手二头弯举50磅的人问这种问题？先承认你是假疑问真炫耀
作者:
Leftree (KODTP)
2020-01-03 18:55:00农夫走路，握力+核心稳定一次满足
如果之前都没用拉力带，握力应该不会落差这么大，感觉是做太重，适当的重量就算次数做不多，感受不至于是0
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 19:12:00
我单手划船拿45公斤也只能靠拉力带可以做到8下没有拉力带一下就喷出去了..
作者:
shuo85 (shuo)
2020-01-03 19:40:00不是 你健龄一年 举一个世界级的怪物larry好像有点说不通然后握力要马练久一点就会跟上要马就上拉力带
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-03 19:50:00重点不是怎么握或者握力不够，你自己都说有受伤过了，把重量降一半做不是一样可以训练
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-03 19:51:00健龄一年拿Larry来护航不太ok喔 XDD握力很难进步，建议用拉力带，但不要一直用，要等到真的没力再用，握力恢复就直接握，慢慢就会进步练背的动作可以用虚握，或五指都在同一侧(机械式较适合，且方便收背)，握起来会比较轻松
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-01-03 20:01:00不用执著重量 以前代偿的乱七八糟还以为自己二头举很重 肩膀痛了很多年
作者:
hosighle (hosighle)
2020-01-03 20:34:00po个练习影片吧 这样猜下去也不是办法
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 20:57:00
Larry 硬举400公斤+ 我个人是觉得这个举例有点好笑
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 21:03:00我不相信 真拿50磅还会问这个问题
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-01-03 21:08:00有影片再推回来
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-03 21:22:001.拉力带2.勾握3.练握力。练握力用悬挂跟负重行走就可以
google "50 lbs curls" 其实就一堆影片 很多身材也还好当然甩的一堆就是
作者:
hosighle (hosighle)
2020-01-03 12:34:00po个练习影片吧 这样猜下去也不是办法
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 12:57:00
Larry 硬举400公斤+ 我个人是觉得这个举例有点好笑
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 13:03:00我不相信 真拿50磅还会问这个问题
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-01-03 13:08:00有影片再推回来
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-03 13:22:001.拉力带2.勾握3.练握力。练握力用悬挂跟负重行走就可以
google "50 lbs curls" 其实就一堆影片 很多身材也还好当然甩的一堆就是
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-01-03 13:35:00
你一定没有农夫走路
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2020-01-03 13:37:00修但几勒 二头单手50磅也太强那为什么我划船可拿45公斤二头还在25磅...
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 13:46:00所以你举他们干嘛？他们有上来问这种问题吗
好可怜 二头做到跟Larry Wheels差7-8公斤还在问这种po影片单手50磅啊虎烂仔
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-01-03 14:43:00我看到胸围48吋时已经开始有点怀疑了... O_O
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2020-01-03 14:58:00什么天生肥宅...不就吃太多、乱吃，不够努力而已
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 15:24:00就说拍影片，我马上补推回来。一年拿Larry来比，你每天泡在黑魔法里洗澡喔？
刚刚看了大H的限动 二头弯举45磅 你50磅手臂应该很粗！
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 15:41:00新手练一年可以二头五十磅 可以再骗一点盖伊大H练多久都做不到 你有他们粗？
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-01-03 15:49:00
练两年 我还在25磅帮QQ
作者: yeeroyuy 2020-01-03 15:53:00
您搞不好是奇才, 给板上高手看看, 好给建议
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-01-03 16:15:00握力不够还是可以借由助握带辅助慢慢变强啦～
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-01-03 16:20:00我助握带帮忙可以勉强划70kg 8rm XD
作者:
urhentai (不想取暱称)
2020-01-03 16:45:0050磅二头弯举还不先推给个尊重
作者:
loki94y (阿甘)
2020-01-03 17:03:00单手50磅以上 好猛喔
作者:
jshengd (woooooops)
2020-01-03 17:07:00想看影片,如果天生神力起点就高,握力应该也不弱才对呀
想想你到底是要练二头背还是握力，就知道要不要用拉力带了别因小失大
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-01-03 18:01:00您也不要太在意，握力或其他的部份都是慢慢练就会进步。不过依照之前看过Jeff的某个影片，建议强化您的核心，这个部份有一定的帮助至于乡民们的惊讶也是正常的，比较二头弯举50磅在台湾健身房真的很少见“毕竟”
作者: SolemnCamel 2020-01-03 19:03:00
建议你找个教练或拍影片给版友看看姿势，放下重量的
作者:
scott112 (scott)
2020-01-03 20:42:00单手五十磅二头弯举....强啊
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-01-03 21:08:00今天试一下50磅二头 我只能半下....呜呜呜呜
作者: vic850630 (大师可可) 2020-01-04 03:16:00
哇靠 单手50磅，这臂围45+了吧，普通人怎么给你建议？
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-01-04 07:01:00二头弯举50磅我也可以欸 （不晃腰老实举）但我手臂很细XD
若是50lb孤立二头弯举一下，板上应该有一成的人做得到，但是是甩的一下应该有五成的人做得到，你是那一成还是那五成呢？
作者: Jupitar (jupitar) 2020-01-06 16:50:00
你有练硬举吗
作者:
joeboy (揪立)
2020-01-06 21:20:00我练三年二头最多只能35 我是废物QQ