先感谢之前各位版友耐心的给予训练上的建议 小弟会重新调整训练菜单 平均进行训练
但关于饮食部分 许多板友建议需要做出调整 特别关于点心的部分
看完网上相关专家影片 虽有许多不同观点
但大致以高蛋白质 低糖类 高比例原型食物为主要方向？
因此目前也下定决心超大幅调整饮食↓
早餐：
鸡胸肉一大片+蜜蜂工坊蜂蜜鲜奶茶
中餐：
自己准备 鸡腿蛋炒饭(1杯米 蛋*3 鸡腿排*1)+蔬菜
https://i.imgur.com/qE6L1EI.jpg
点心：
0!!!
晚餐：
自己准备 白饭(1.5米杯)+炒梅花肉片(2盒)+蔬菜
https://i.imgur.com/gKOaLKC.jpg
宵夜(运动后)：
鸡胸肉一大片+大杯现打蔬果汁+两个老鹰红豆铜锣烧
想请问板上各位巨巨目前这样的饮食规划还有任何问题吗？
如果希望以75~80kg 体脂10为目标
(从事的运动需高爆发力与敏捷性)
应该如何规划增肌与减脂的顺序呢？
在这样的体重下 上肢 下肢的肌肉量应该至少以多少为目标呢？
(像这样减少淀粉 糖类摄取后体重是否会逐渐下降…？)
附上三周前inbody↓
https://i.imgur.com/X1go5bw.jpg
昨晚体脂 体重测量数值↓
(体脂数值不准 但相较之前有掉1.5左右)
https://i.imgur.com/WwplOO3.jpg
https://i.imgur.com/8gZkc7O.jpg