楼主:
mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
2019-12-20 15:22:40如题
我最近不管是 二头、三头、胸推、肩推.....等等等
几乎都卡关，有稍微检讨一下，我发现我蛋白质严重摄取不够
举例: 以我70KG算
因为每周大约 5次健身房，算是有运动的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白质
又从我今天饮食来计算
乳清1份
作者:
man30cm (坚持)
2019-12-20 15:25:00三餐也有蛋白质，你没算进去
卡关是指重量上不去吗?我有一个月蛋白质不足还是可以慢慢增加做的重量
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-20 15:35:00
每天都轻松吃超过150
作者: newdoing (新作风) 2019-12-20 15:37:00
乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太贵
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-20 15:38:00我也很轻松吃150三餐都吃肉很容易超过
作者: lohsuan 2019-12-20 15:38:00
那就再喝一份啊，问题在哪？喝个两三百的液体很痛苦？
作者:
xietwtw (noah)
2019-12-20 15:44:00一天两份乳清 早餐吃鲔鱼蛋吐司+蛋饼 午餐吃便当双主菜大鸡腿加猪柳 晚餐也双主菜 大鸡腿+排骨 轻松150
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-20 15:44:00我都吃超过2倍 在台湾蛋白质算很好摄取了吧 又不贵
作者:
fim (不空)
2019-12-20 15:45:00不是啊 你不吃三餐 跑上来说你蛋白质摄取会不足?
作者:
shihptt (chen)
2019-12-20 15:56:00推楼上先动脑
作者:
longya (嗯)
2019-12-20 15:57:00有空打废文没空吃蛋白质Zzz
没事，还是可以练，但就是长比较慢。前提是不要连体重1g都不到。
作者: siangwei (wallflower) 2019-12-20 16:06:00
l大有点中肯
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-12-20 16:17:00脑不补充会出事的这样一直刷废文很有趣吗？
作者:
bubu26 (白宝)
2019-12-20 16:18:00不吃三餐来问蛋白质?有时间发废文没时间吃饭?
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:18:00有 你真的吃太少
作者: allse1032 (allse1032) 2019-12-20 16:19:00
饮食又不是只有蛋白质 再给你这样吃三年还是难民身材
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:20:00你吃素就算了 但你蛋白质来源都没肉欸 这是搞笑吗XD两颗茶叶蛋也没到14吧只能说你吃东西应该很省XDDD
作者: dsa58692 (keepsingle) 2019-12-20 16:26:00
要算这个应该要以平常正常进食的量来算吧？不是以这种非正常进食量来算。知道吃不够那就多吃啊...肚子饿要吃东西不用人家教吧？
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-20 16:33:00每天160克起跳 来源也就鸡胸水煮蛋乳清 简单
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2019-12-20 16:33:00乳清喝2份阿
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:35:00你拿不是你正常进食的纪录来问当然会被当呀
作者:
kurtppt (theone)
2019-12-20 16:38:00奶粉盒多放几匙就好啊
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-20 16:49:00
吃太少，我吃到210g左右
你11月还去吃了16oz的肉，表示今天这样的极端饮食根本非你常态，等你每天都这样吃再来说严重吧XD
作者: koko1533 2019-12-20 16:58:00
减脂还是看总热量射入 ，减半碗饭 ，要是在糖原不足情况
其实运动完30分钟内吃两颗茶叶蛋或是豆浆，就能补充所需的蛋白质了
作者: koko1533 2019-12-20 16:59:00
下 肌肉跟肌力都会受到负面影响 ，重要的是看长期的营养摄取是否有设计且稳定执行它！
作者:
ohboom (ohboom)
2019-12-20 17:02:00早餐40午餐30点心15训中40晚餐35 我每天都至少摄取这样的蛋白 很简单又不贵 我bw63
我一天吃200g蛋白值 乳清：80g 肉：120g乳清我一天喝4匙分两次 肉我吃鸡胸：600g
作者:
DWR (罗杰)
2019-12-20 17:08:00阿你就是想减脂就在那边不敢吃啊 这还需要看？？
作者: jerry10127 2019-12-20 17:10:00
?
作者:
scott112 (scott)
2019-12-20 17:10:00我试过。吃不够蛋白 就是容易累 恢复慢 进步慢。绝对要吃够
作者:
Leftree (KODTP)
2019-12-20 17:15:00吃肉、多喝乳清 结案
减脂蛋白质要吃更多不是吗== 只能带一份就回家再多喝一份阿
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-12-20 17:39:00我现在一天吃生的时候量1公斤的无骨去皮鸡胸肉 无调味有点厌世 生活好难...
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-12-20 17:41:00杯子只能带一份? 把蛋白粉用袋子多装一份然后再泡不难吧?
作者: lohsuan 2019-12-20 17:47:00
杯子? 不懂 你晚上不回家?
作者: Sacid (Sacid) 2019-12-20 17:48:00
不吃又来问吃不够，是在哈囉？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-20 18:03:00你三餐都没有吃肉么？
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-12-20 18:05:00
吃太少了啊
作者:
BUMAS (中年人)
2019-12-20 18:16:00鸡胸肉还是要稍微调味啦，不然明天吃太痛苦了每天然后我偶尔会换成牛肉或鱼肉，牛肉就买costco的整块牛肩肉体自己料理，牛肩肉比较瘦，每天吃鸡胸肉太难坚持
中餐自己带便当鸡胸+牛或是其他肉类估计40g 健身完喝乳清看晚餐吃什么决定喝1-2汤匙 大概25-50g 晚餐抓个20-40g 差不多一天120上下 我体重66
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2019-12-20 18:30:00
自己试看看啊... 奇怪都付出那么多心血训练了 稍微自己实验性质的增加蛋白质看看又不会怎样...
作者: newdoing (新作风) 2019-12-20 18:44:00
越看越像来闹！乳清最快结果回到杯子只能装一份？杯子装两份都行吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-20 18:45:00我都吃2倍到2.5倍
作者:
xiaoyao (改变)
2019-12-20 19:05:00112 大家文
作者:
Jk0304 (Ceo)
2019-12-20 19:12:00小学生发问？
你天天这样吃才有立场佐证你的论述，拿吃少的一天这种极端值来讲= =
作者:
Nevar (Nevar)
2019-12-20 19:23:00不小心就超过200了XD
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2019-12-20 19:49:00
三餐至少就400g肉了 其他随便加一加一定有
作者:
wav54321 (greener)
2019-12-20 20:15:00没时间吃饭 有时间发废文
作者:
fix78 2019-12-20 20:26:00一份乳清不够，你可以喝一桶啊
1.5其实很低标 但你连低标都不到... 建议2倍以上 我80公斤至少吃到180g
作者:
hizme (hiz)
2019-12-20 20:56:00吃不够就多吃啊！有很难理解吗？
作者: dmccc 2019-12-20 21:15:00
练太多啦
作者: kennyweng (柳橙碰) 2019-12-20 21:21:00
好多理由喔
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2019-12-20 21:30:00吃不到基代连蛋白质都不用算
都吃自助餐了 鸡腿多夹几只不就好了 机会一堆 自己不吃怪谁？
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-12-20 22:51:00有心随便都150吧，肯不肯而已，而且也没多贵或花时间
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2019-12-20 23:48:00欠嘘
作者:
wsldh (我心里的话)
2019-12-21 00:55:00就吃太少 下一位
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-21 01:49:00一餐吃的比你一整天多XDD 180g没有很难吃啊一餐300g禽肉就70g蛋白了你一周五练 这种能量摄取根本扛不住这么频繁好吗
作者:
hangar (键盘狗)
2019-12-21 04:52:00喔
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-12-21 08:10:00同上
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-12-21 08:59:00ㄛ
作者: elmo0155 (拉面) 2019-12-21 10:14:00
吃不够不会想办法吃够喔，理由一堆
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-21 11:44:00鸡胸肉一盘290g 大概70g蛋白质
只能带一单位的杯子不够 那你有找过可以带三单位的吗
作者:
Jk0304 (Ceo)
2019-12-21 16:48:00可怜
今天吃了200G左右不是啊 第一次看到有人没吃肉的...你吃素？
先计算自己营养素达标没比较实际。只嗑蛋白质不吃菜与水果的人一堆。
作者:
HellFly (十大杰出边缘人)
2019-12-22 17:06:00我看过早餐吃萝卜糕 中餐吃干面 晚餐吃方便面的 说自己肌肉练不大==