楼主:
CarShop (CarShop)
2019-11-16 22:34:14大家好
小弟新手上路168/63体脂肪13%
去WG半年大概一周三四练
找到四月的测量表 基代 1464 TDEE 2466
目前早餐比较赶买全家义式香草烤鸡饭团
热量341、蛋白质12g、碳水42g
午餐会回家用水波炉煮30-40分钟
大概如图这样 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜大概 113g 热量28 、蛋白质5 、碳水?
牛小排烧烤片一片 40 热量188、蛋白质9 、碳水?
卜蜂义式鸡胸肉一片140g 热量164、蛋白质28、碳水?
大成清鸡腿排一片 140g 热量240、蛋白质24、碳水?
晚餐差不多同上
通常会加白饭200g 热量350、蛋白质0 、碳水82
然后牛肉跟鸡肉可能会+1 -1
每天大概会吃
自己用的拿铁四杯 350g x4 热量600、蛋白质32、碳水48
超商地瓜大概100g 热量120、蛋白质0 、碳水28
一匙ON高蛋白32g 热量122、蛋白质24、碳水3
上面有些资讯参考google、有些参考卫福部、有些是包装
但可能不完全正确因为不知道该看哪边才对
如果都照上面算起来总和大约是热量2731、蛋白质192、碳水203
这样子吃大概一个多月了
想请问怎样调整比较好
因为身体还是算满瘦的
一开始没仔细算就从鸡胸肉为起点这样吃
但因为怕难以入口就搭配牛跟鸡腿
也因为这样买了电子锅来煮饭（但还没到手所以暂时外购吃一碗）
谢谢大家的指教帮忙
作者:
cuoice (阿彬)
2019-11-16 22:54:00没变重就一个礼拜30克加上去看看一周体重变化
增肌需要多点碳水你碳水跟蛋白质热量才1500多剩的1200多都脂肪吗?你营养比例在算看看吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-16 23:26:00我还以为那是老鼠
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-11-16 23:29:00老鼠XD
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-11-16 23:53:00真的满像老鼠
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-11-17 00:38:00花椰菜水煮4分钟就好太久营养流失了
作者: DanBlack (Dan Black) 2019-11-17 07:17:00
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-11-17 10:50:00饭多吃点吧......
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-17 11:06:00楼楼上那个好恶....
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-17 12:40:00拿铁四杯那皮质醇应该不低蛋白质如果和碳水差不多，听说会降睪固酮？脂肪太少，睪固酮也上不去
我也是刚去wg一阵子 开始认真减脂 蛮好奇这样吃餐费不会破表吗
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-17 13:57:00会不会破表 要看你的表上限是多少 不过我力行减脂那几个月 扣掉家用跟一般常态支出 剩下的都没了 （原先还会有余额可以转投资或转存
作者:
cayalst (highlight)
2019-11-17 18:57:00一天大概吃五百元...
作者:
pttftm (来来来~哩来)
2019-11-18 07:17:00就多塞饭，我之前跟你一样，我是基代1600，我吃到快3000（没白饭喔），还是很瘦，之后加入饭，就看得出差异了
作者:
joeboy (揪立)
2019-11-18 14:41:00干 我觉得牛肉好贵QQ
牛肉真的算偏贵的食材，只能偶尔吃一次或干脆去火锅吃到饱牛肉吃个爽