大家好
小弟新手上路168/63体脂肪13%
去WG半年大概一周三四练
找到四月的测量表 基代 1464 TDEE 2466
目前早餐比较赶买全家义式香草烤鸡饭团
热量341、蛋白质12g、碳水42g
午餐会回家用水波炉煮30-40分钟
大概如图这样 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜大概 113g 热量28 、蛋白质5 、碳水?
牛小排烧烤片一片 40 热量188、蛋白质9 、碳水?
卜蜂义式鸡胸肉一片140g 热量164、蛋白质28、碳水?
大成清鸡腿排一片 140g 热量240、蛋白质24、碳水?
晚餐差不多同上
通常会加白饭200g 热量350、蛋白质0 、碳水82
然后牛肉跟鸡肉可能会+1 -1
每天大概会吃
自己用的拿铁四杯 350g x4 热量600、蛋白质32、碳水48
超商地瓜大概100g 热量120、蛋白质0 、碳水28
一匙ON高蛋白32g 热量122、蛋白质24、碳水3
上面有些资讯参考google、有些参考卫福部、有些是包装
但可能不完全正确因为不知道该看哪边才对
如果都照上面算起来总和大约是热量2731、蛋白质192、碳水203
这样子吃大概一个多月了
想请问怎样调整比较好
因为身体还是算满瘦的
一开始没仔细算就从鸡胸肉为起点这样吃
但因为怕难以入口就搭配牛跟鸡腿
也因为这样买了电子锅来煮饭（但还没到手所以暂时外购吃一碗）
谢谢大家的指教帮忙