各位巨巨好
小弟只是来分享一下自己一点点的心得
也算是分享一下重训如何改变自己
其实当初会健身的原因很搞笑
那时候人刚到浙江没多久
发现这边的士立架很便宜
于是一次买了一公斤吃
然后没有意外的就胖了一公斤
惊觉自己代谢没有以往这么好
于是就开始练
课表是参考馆长的
第一天 胸+三头
第二天 背
第三天 腿
第四天 肩膀+斜方+胸
第五天 背+手
休
休
本来有尝试过第六天继续练腿
但效率实在太低
而且本来练背就会练硬举
所以就还是维持5+2
半年四月时 还没练之前
https://i.imgur.com/zlF4buH.jpg
五月(刚练一个月)
https://i.imgur.com/UXsCLhV.jpg
六月(刚练两个月)
https://i.imgur.com/Dj2bLGb.jpg
前几天(刚满半年)
https://i.imgur.com/eIUbWp4.jpg
身高178/77
现在是178/80(~81 浮动)
卧推 80
深蹲很少蹲(蹲下再起左膝会弹响) 130
硬举 160 https://i.imgur.com/VQKUX63.mp4
左膝会弹响 所以很少用深蹲练腿
比较多的是腿推+分腿蹲+负重的相扑步(比较像螃蟹直走)
右边手肘做二头弯举会有骨头摩擦感(没看医生 但国术馆每个师傅都说是韧带松脱?)
要做只能做锤式弯举 但我手依然很细
影片最早是参考馆长的
但馆长偏向的是健力(每组次数大约都在6下以下)
后来有去黄阿文教练的馆买他的书+参考他的影片
(黄阿文教练认为肌耐力比较重要 因为现实生活中比较常的是抱小孩或是揹女朋友
而不是真的去拿重物)
大约练三个月之后 每组次数大约就开始控制在8~10下左右
还有个很小众 估计没人听过的Ron Willams 卖点是自然健身 不打药
他的很多小撇步不错 而且颜艺不无聊
https://www.youtube.com/channel/UCwXjgD2YcvYfFs9JOwr_2zg
健身带给我的不只是身体健康的感觉
更重要的还有开始注意自己平常吃什么东西
以及有个目标 就算写论文没进展还是会有“今天还不算白过”的感觉
无悔入健身这个坑
谢谢