[问题] 请教硬举姿势（内有影片 arfa0711 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请教硬举姿势（内有影片

楼主: arfa0711 (吃青椒) 2019-10-26 19:51:10

https://youtu.be/Jc184ySch3k
小弟今日第一次硬举
看了不少教学影片
但还是希望能最正确
希望各位帮我调整
心得
是腿真的超酸
其他还好

作者: aqwe (乱世小书僮) 2019-10-26 20:08:00

看完心得空杠是在摔三小......

楼主: arfa0711 (吃青椒) 2019-10-26 20:09:00

反正有气垫...先不说这个啦姿势有跑到吗？

作者: orzx (Muhaha~) 2019-10-26 20:26:00

请个人教吧

作者: openbite (哈囉) 2019-10-26 20:30:00

前面是有妹子是不是一直抬头盯着看

楼主: arfa0711 (吃青椒) 2019-10-26 20:48:00

前面是镜子啦

作者: owlrex (Sidro) 2019-10-26 20:51:00

肥宅给不了专业建议但建议你从侧面拍这样看杠铃轨迹就很清楚

作者: h19790925 (h19790925) 2019-10-26 21:06:00

既然看了不少教学影片，你可以比对自己的差距。没有做到髋退，动作像深蹲。先用壶铃/哑铃练好，再进阶杠。而且你空杠丢得很故意，让动作更怪。

作者: aspwell520 (Gadabout) 2019-10-26 21:07:00

姿势差太多了很难给建议请教旁边那个划船巨巨吧

楼主: arfa0711 (吃青椒) 2019-10-26 21:15:00

好谢谢各位

作者: mrxjohn (羊虫鱼) 2019-10-26 21:33:00

不专业建议 :身体感觉太挺直了大腿后侧好像没绷紧没用到髋关节铰链手臂可以做类似扭断杠铃的动作可以参考江猛教学影片跟兆佑的

作者: litte125 2019-10-26 21:43:00

看起来超违和

作者: Tiiiiing (Ting) 2019-10-26 21:50:00

绕膝盖惹你可以上点重量感受下背的尖叫

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-10-26 23:43:00

完全不行，下面一位

作者: jack655029 (Jack5566) 2019-10-27 00:16:00

杠子要贴著腿走，髋在往后多推一点，屈膝角度再少一点，去感受腿后侧拉紧张力的感觉，离心放慢，不要直接丢杠

作者: asmp115 (focusinso) 2019-10-27 00:37:00

抓好你的杠啦

作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-27 01:04:00

你的影片都白看了

作者: Moirae ( ...... ) 2019-10-27 01:08:00

别浪费生命用轻杠铃学硬举了，这是最烂的硬举入门法。重量太轻你会觉得会往后倒，于是膝盖就往前凸，刚好学习

作者: s803310 (机哥) 2019-10-27 01:10:00

槽点太多...请教练end

作者: Moirae ( ...... ) 2019-10-27 01:10:00

到错误的举法。偏偏一堆骗钱教练就故意让人用轻杠铃入门让学员以为硬举很难，怎么动作很不顺，殊不知根本是中了教练的阴谋。看到这种教练记得闪远点。喜欢卖课教人杠铃蹲举硬举的教练最好都离他们远一点，拯救你的money。人生根本不需要学这些东西，近年来体适能产业冒出一堆以此捞钱的人。

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2019-10-27 01:32:00

刚开始的时候下放也很重要，别乱丢了弟弟

作者: tkuewaiting (阳明山王阳明) 2019-10-27 01:47:00

加点重量感受一下，你的动作太刻意了

作者: swt0619 (wayne) 2019-10-27 04:14:00

感觉你是怕杠铃打到膝盖，下放时杠铃轨迹怪怪的

作者: brotherfat (兄弟胖) 2019-10-27 11:35:00

https://youtu.be/85S8NMQ1xHc看完再跟我说你是在顺顿还是硬举歹势打错，不是顺顿是深蹲

作者: dimitry1001 (5566) 2019-10-27 12:06:00

深蹲88

作者: devil007 (红茶拿铁) 2019-10-27 12:08:00

嗯在练下背吗？

作者: DC40 (CYP) 2019-10-27 13:08:00

有影片推

作者: blunbottle (屎命必达) 2019-10-27 17:03:00

原来在练摔杠，手也太松

作者: woodsage (海盐) 2019-10-27 17:37:00

空杠最后为何要刻意松手很奇怪

作者: anils (anils) 2019-10-27 21:00:00

很像在做深蹲的硬举

作者: hsiao810512 (not596) 2019-10-27 22:23:00

先看个盖伊之类的影片再来练吧基本动作要领先搞懂不然太多要纠正了不知道从何说起

作者: sam70010 (阿贤) 2019-10-28 12:17:00

看一下凯杰的影片啊 KJ~

作者: weijames999 (weijames999) 2019-10-28 14:47:00

建议你可以先按下面步骤开始做1.放松髋屈肌（整个大腿前侧到骨盆）、放松脚底2.抓好身体的重心，膝盖不要锁死3.动作中感受屁股大腿后侧连接处要有伸展的感觉先不要碰地慢慢照着这几个步骤练习再来调整其他小细节囉

作者: joeboy (揪立) 2019-10-28 15:44:00

前面钢炼就乖乖拿杠子磨腿这样你就知道了

作者: NOBUNAGA01 (0.0) 2019-10-28 21:59:00

为什么要问摔杠就是因为你摔的时候姿势全跑掉啦..

作者: hank11235813 2019-10-28 23:05:00

去请教练教

作者: a52310 (阿布) 2019-10-29 14:47:00

杠要贴著身体走，直上直下

作者: yangi9034 (yangi) 2019-10-30 17:41:00

不是每个人都要贴著

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