如果只是要练健康，建议你直接放弃重训，
选择其他运动会更适合。
https://reurl.cc/GkEYYp
哪种运动帮助你活得更久？
研究者发现，与不运动的人相较，以网球为主要运动的人，平均寿命会多出9.7年，接着
是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、自行车（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、
健身操（3.1年）和健身房运动（1.5年）。
健身房活动的延长寿命效果居末，但健身房运动者回报的每周运动时间最长，总计近600
分钟，其中约有150分钟是在健身房。
对于延长寿命，健身花的时间最多，但是效果却最差。
我知道大家一定会开始吵，这个研究不准啦，
打网球寿命最长，是因为打网球的社经地位比较高。
但你这么想，可就大错特错了。
Various Leisure-Time Physical Activities Associated
With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen
City Heart Study
这是该研究的原文，大家可以自己去找来看，
里面其实讲得非常清楚，
他们“校正”了年纪、性别、每周运动时间、抽菸、教育、收入、饮酒、糖尿病......
以上种种多项因子后，最后才得到这个结论。
所以就算你又穷又低学历，这个法则也可以适用，
如果想要身体健康长命百岁，
重训真的是最烂的选择，没有之一。
最后想要强调，我并没有反对大家重训，
事实上包括我自己，也把重训当成最主要的运动，
但在此之前，还是要有清楚的观念。
爱你所择，择你所爱，
是有一个大前提的，
那就是要清楚地知道，
你自己做的到底是什么样的选择。
如果你没有很喜欢重训，认为健康胜过一切，
却还选择继续重训，那真的有点愚蠢......
※ 引述《Ogg08302 ()》之铭言：
: 大家都是正面
: 我来个负面的吧
: 刚开始想健身 纯粹只是想身材变好 没有其他原因
: 觉得健身很爽就只有新手蜜月期
: 现在健身对我而言 只有累 但不得不做
: 我是传产的技术员 上班一定要劳动
: 肌肉酸痛又上班 真的很累
: 但我还是逼自己健身 毕竟健身对体检的红字真的差很多
: 所以现在变成练健康的 体态真的随便了
: 从练5休1一直循环变成练4休2(大致上)
: 时间也从练完快2小时缩到1小时内解决
: 如果太忙 太累 我一定休息 决不会补练
: 不像之前再累都会硬补
: 轰菌本来买一堆器材
: 飞鸟 高低拉 深蹲架 哑铃塔 杂七杂八塞满两间房间
: 现在只留奥杠 W杠 杠片 深蹲架 哑铃换成快调式
: 练健康的 杠哑铃真的够了 而且家人意见也不再这么大
: 但健身房我还是持续签 反正一个月没多少钱
: 而且去健身房的气氛跟在家练是完全不同的(还有妹子看XD)
: 饮食也从坚持自己备餐变成吃外面 一天喝2杯乳清
: 不再坚持一天一定要吃够多少蛋白质
: 自己备餐实在很麻烦
: 采买->处理食材->煮->洗碗洗锅子实在很花精力跟时间
: 长期下来真的很烦
: 没备餐后 我快乐多了
: 这样的结果变成进步很缓慢 腹肌线条全消失
: 但...至少我比从前快乐
: 之前的做法+工作 让我几乎没精力再做其他事
: 生活变成只有工作 健身 睡觉
: 对我而言 这种生活实在太痛苦
: 改成现在练健康的后
: 不但感到"真的"有休息到
: 也能快乐追剧 打电动 还有精力能出去走走
: 不再像之前这么厌世
: 要说健身后养成的好习惯大概就即使吃外面 也不会像以前乱吃吧
作者:
SupCat (空空)
2019-10-20 00:36:00我比较好奇造成网球CP值最高的原因是什么
作者:
alloc (韭菜)
2019-10-20 00:39:00健身房可以自己去 场地费相对便宜 不受天气影响 对现代人来说比起其它运动很适合吧
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-10-20 00:41:00好
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2019-10-20 00:51:00就轮班边缘人啊
作者: chaosly0124 2019-10-20 00:58:00
健身才是cp值最高的运动吧，就算是练健康的身体素质外型也能比一般人好，练专项就真的只有自爽而已
作者:
dyseone (光头)
2019-10-20 01:01:00文内重点在社交活动啊！什么运动根本不是重点！
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-20 01:17:00
我猜是跑动量+肌肉锻炼度的比例造成网羽足>有氧>健身；不过专项本来也会来健身打底，反过来巨巨怕掉肌肉就很少去练心肺，所以比较起来健身本来就比较弱势或许如果把健身拆成街健、健力健美的话，街健延命效果应该不输网羽球
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-10-20 01:24:00网羽足 很难就近 找场常态练。骑车慢跑吸废气。
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-10-20 01:32:00废文只能给2补嘘一下
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-20 01:52:00
慢跑输网羽足我猜就是肌肉量差异啊...你没有看跑步强者大多瘦到快往生，而网羽足有一定肌肉强度的对抗需求所以都比较贴近雕像
作者: Cravit (Levofloxacin) 2019-10-20 02:03:00
上健身房有氧不用希废弃就是爽
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-10-20 02:36:00
阅
作者: Alan1995 (全全) 2019-10-20 06:55:00
不能说重训最差，因为许多研究指出社交关系好的人，其寿命比较长。不论社经地位，抽烟、喝酒、运动、肥胖与否，善于社交的人，其寿命更长
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-10-20 08:02:00练爽的，不要洗文章数好吗？
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-10-20 08:24:00有相关不代表因果
我打20年有了 球场真的很多6-70岁的老人还在打网球双打 身材都很精瘦 然后都周一至周五每天打的 甚至清晨一次 下午又来 其他运动很少看到这么多老人的我觉得网球是很有技巧性会上瘾的运动 我退休后没事也会想每天打 网球运动心肺肌力都有 加上持续性(上瘾)然后打完或等待时就在旁边泡茶聊天 如上面说的社交
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-10-20 12:02:00网球台湾都打老人球吧...站着在底线互抽，抽个10分钟就跑到旁边泡茶，上次跑到网前截球，结果被说：少年ㄟ～卖阿内帕，干贺
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-10-20 13:17:00
要健康长寿就是重训跟心肺的都做，在健康的世界讲究的就是中庸之道，如同饮食要均衡摄取营养一样，运动也是，运动内容不要全偏向重训，加入一些间歇和心肺但这么做，重训时间就会少一半，肌肉进步就会缓慢没办法，练健康跟练身材本来就不一样最近的研究是说心跳率是个指标，以一定强度的心跳率持续一段时间，就有长寿效果。 重训来讲或许变成高次数的比较有效果? 例如空蹲一百下?
作者:
mfcke (drive)
2019-10-20 13:40:00练健康的应该还好 但是身体演化到现在 练出多余肌肉每天进行故意破坏 再生 寿命会短一点 也是不太意外
作者:
fix78 2019-10-20 17:54:00把体态考虑下去直接翻盘了
作者: acegikmp (阿超) 2019-10-20 19:02:00
体态哈哈体态，我看大多都体脂爆表的肥宅耶，有体态吗？
作者:
scott112 (scott)
2019-10-20 20:23:00一周练两天就在健身房150分钟左右了耶。这数据好奇怪
作者:
Leftree (KODTP)
2019-10-21 11:34:00问题是 如果原本没运动变成有重训 一定就更健康啊
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-10-21 12:00:00我遇到的老人只要打比赛就没有在嫌小球的,放进是你本事年纪大到不爱跑的，会很识相的不参加双打，以抽球为主当然这世界上不要脸的老人一定会有，但不是网球造成的
作者:
gigaer (小宝)
2019-10-21 18:48:00重训不会延长寿命？！OK那我就安心了
作者:
w6010946 (Duduru)
2019-10-22 22:35:00喝水死亡率100%
作者:
lwd15 (再进去蹲)
2019-10-23 06:00:00我有打羽球，也会重训，觉得有在从事专项运动，更需要配合重训
作者: tony20095 2019-10-23 16:48:00
我是觉得重训大多练肌肥大，但长寿关键应该是练心肺
作者: GGdong (GGdong) 2019-10-23 21:33:00
你是不是只看里面一两段阿?整篇主旨明明在说团体运动带来的社交互动能对寿命有正面帮助，这我是不反对啦，但是他明明就在说心理层面的东西，然后你拿来做为判断健康的依据，根本就太偏颇了吧，搞不好那些打网球的也有在重训
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-10-24 14:36:00打网球又有重训的就是两种加成都用到了啊，活更久
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-10-25 08:43:00开头就建议放弃XDDDDD