如果只是要练健康，建议你直接放弃重训，
选择其他运动会更适合。
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哪种运动帮助你活得更久？
研究者发现，与不运动的人相较，以网球为主要运动的人，平均寿命会多出9.7年，接着
是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、自行车（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、
健身操（3.1年）和健身房运动（1.5年）。
健身房活动的延长寿命效果居末，但健身房运动者回报的每周运动时间最长，总计近600
分钟，其中约有150分钟是在健身房。
对于延长寿命，健身花的时间最多，但是效果却最差。
我知道大家一定会开始吵，这个研究不准啦，
打网球寿命最长，是因为打网球的社经地位比较高。
但你这么想，可就大错特错了。
Various Leisure-Time Physical Activities Associated
With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen
City Heart Study
这是该研究的原文，大家可以自己去找来看，
里面其实讲得非常清楚，
他们“校正”了年纪、性别、每周运动时间、抽菸、教育、收入、饮酒、糖尿病......
以上种种多项因子后，最后才得到这个结论。
所以就算你又穷又低学历，这个法则也可以适用，
如果想要身体健康长命百岁，
重训真的是最烂的选择，没有之一。
最后想要强调，我并没有反对大家重训，
事实上包括我自己，也把重训当成最主要的运动，
但在此之前，还是要有清楚的观念。
爱你所择，择你所爱，
是有一个大前提的，
那就是要清楚地知道，
你自己做的到底是什么样的选择。
如果你没有很喜欢重训，认为健康胜过一切，
却还选择继续重训，那真的有点愚蠢......
※ 引述《Ogg08302 ()》之铭言：
: 大家都是正面
: 我来个负面的吧
: 刚开始想健身 纯粹只是想身材变好 没有其他原因
: 觉得健身很爽就只有新手蜜月期
: 现在健身对我而言 只有累 但不得不做
: 我是传产的技术员 上班一定要劳动
: 肌肉酸痛又上班 真的很累
: 但我还是逼自己健身 毕竟健身对体检的红字真的差很多
: 所以现在变成练健康的 体态真的随便了
: 从练5休1一直循环变成练4休2(大致上)
: 时间也从练完快2小时缩到1小时内解决
: 如果太忙 太累 我一定休息 决不会补练
: 不像之前再累都会硬补
: 轰菌本来买一堆器材
: 飞鸟 高低拉 深蹲架 哑铃塔 杂七杂八塞满两间房间
: 现在只留奥杠 W杠 杠片 深蹲架 哑铃换成快调式
: 练健康的 杠哑铃真的够了 而且家人意见也不再这么大
: 但健身房我还是持续签 反正一个月没多少钱
: 而且去健身房的气氛跟在家练是完全不同的(还有妹子看XD)
: 饮食也从坚持自己备餐变成吃外面 一天喝2杯乳清
: 不再坚持一天一定要吃够多少蛋白质
: 自己备餐实在很麻烦
: 采买->处理食材->煮->洗碗洗锅子实在很花精力跟时间
: 长期下来真的很烦
: 没备餐后 我快乐多了
: 这样的结果变成进步很缓慢 腹肌线条全消失
: 但...至少我比从前快乐
: 之前的做法+工作 让我几乎没精力再做其他事
: 生活变成只有工作 健身 睡觉
: 对我而言 这种生活实在太痛苦
: 改成现在练健康的后
: 不但感到"真的"有休息到
: 也能快乐追剧 打电动 还有精力能出去走走
: 不再像之前这么厌世
: 要说健身后养成的好习惯大概就即使吃外面 也不会像以前乱吃吧