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今天要分享去美国麻州进修棒球的专业体能训练
虽然这并不是大家一般生活容易接触到的
但其实棒球是我们相对健全的体育强项之一
有许多甲乙组球队及爱好者
以及是我们少数名列世界前几强的体育项目
这背后有很多历史缘由这边就先不讨论
而从课程里面学习到的训练方式
虽然看似只是针对棒球选手
我应用在其他专项选手(排球、冲浪、篮球)训练上
都有收到不错的效果
对于阻力训练也产生更多不同的想法
会知道 Eric Cressey 这位教练
而日前我们举办一个国际课程时
一位美军日本冲绳基地特种部队体能训练师来上课
而和他聊到有在训练大联盟选手
他就推荐我去看一下Eric Cressey 的东西
追踪了 IG 一段时间
发现都是专门给选手的训练营
或是 知识浓度比较低的一天课程
等了很久发现他们公布了
https://i.imgur.com/tpLeDHz.png
Elite Baseball Mentorship
三天课程早鸟价 899美金，晚鸟价999美金立马手刀报名！
https://i.imgur.com/rayyIog.jpg
题外话
推荐一下这附近的 Hyatt Place
早餐虽然是一般的美式早餐
但是很多食材非常新鲜，
我一般很讨厌吃美式早餐
在这边住的这几天我都一定会爬起来吃
https://i.imgur.com/QwfvEfs.png
这是第一天的上课时程表
https://i.imgur.com/oIS050V.jpg
门口长这个样子，
从外面完全看不出来里面是训练中心
我问了好多人才找到入口
https://i.imgur.com/ncsvBAv.jpg
Eric Cressey 亲自顾柜台接待每一个人
https://i.imgur.com/SQr1stq.jpg
其实也没有签名，他就直接给我一本讲义
我去北美参加课程好像蛮常这样子
他们不一定会重视签到这件事
坐在我旁边的是全场唯二的亚洲人
他是日本人也有在东京训练职棒球员
然后也是一些课程的讲师
https://i.imgur.com/FzhaICn.jpg
第一堂课不是 Eric Cressey讲
是他们里面的物理治疗师 Eric Shoenberg
然后Eric Cressey 会不时的补充实务上看到的
https://i.imgur.com/GewayVu.jpg
这一堂课就由 Eric Cressey 主讲
评估和常见的紧绷和受伤状况
他把实务上观察到的微小细节整理出来
这对于训练师来说超级有价值！
https://i.imgur.com/S2kvO2g.jpg
转换阵地到旁边的训练区域
这才是我常在 IG 上看到的地方
https://i.imgur.com/KZw69tt.jpg
叫一个在他们那边的实习教练出来
也是某个大学校队的，目前也是投手
照刚刚学科教的先询问伤病史和运动习惯
然后再去他身上进行其他评估
然后大家散开分组练习
https://i.imgur.com/cqMEPGf.jpg
接着教我们下一个评估需要大量利用墙壁的评估方式
https://i.imgur.com/RRaC7K3.jpg
去检测肩膀活动度的评估
因为投手的肩膀会处于极端的状况
他们认为有一些评估的细节
必须和评估一般人的有些许区别
照片里戴帽子拿著录影机的
是之前待过义大犀牛的体能教练 Aaron Robinson
https://i.imgur.com/3d6nfnx.jpg
Eric Cressey 也下来带大家操作
这一招真的很好用
我回台湾有帮忙评估训练关节唇手术后的投手
应用他们的技巧真的是大显神威
简单介绍一下他们场馆设施
https://i.imgur.com/2BtwL9V.jpg
风扇车 和 攀爬机 基本的有氧设备
但观察起来他们有氧设备的使用率很低
主要还是阻力训练为主
地上白色的滑盘
这个就是很重要的训练设备
针对大腿内收外展肌群
以及 身体侧边的动作能力
https://i.imgur.com/Mkgdoai.jpg
大锤子 和 翻动用的轮胎
在那边三天也没有看过有人在用
应该也是课表安排中的替代选项之一
https://i.imgur.com/5nVdc9C.jpg
Jagger Band 这个就是投手训练必备的了
套在手腕这样做动作时手就不需要去抓
就不会因为手腕去影响肩膀的动作范围
https://i.imgur.com/6gpbP73.jpg
跳绳和一堆弹力带
必须提到这个挂在架上的 SSB 杠
他们很爱用这个杠来训练
可以更简单有效的专注在下肢的训练
不用像一般传统直杠还需要考虑肩膀活动度的问题
我台北场馆也有买，真的是不错用
https://i.imgur.com/6W0QmF9.jpg
另一个角度拍过去
深蹲架超多，而硬举他们就直接在后面的区域
杠就一直挂着重量在那边了
反正一定会用到的，就不用一直拆换杠片
https://i.imgur.com/gKP8dxD.jpg
也有提供滑石粉 和 铁链给大家用
我原本以为用铁链会很吵
结果空间真的够开阔，不太会有回音
https://i.imgur.com/Ic8uw8i.jpg
投手训练必备的牛棚
他们会安排重训前轻松丢球的课表
也会有重训前认真丢球的课表
越接近开季，认真丢球的比例越高
https://i.imgur.com/Y0YcdCg.jpg
旋转爆发必备的药球训练
对于这些体能怪物拿来砸的墙一定要够厚实
如果没有加厚的砖墙，可能一下子就毁了...
药球都是 Perform Better 这牌子的
因为 Eric Cressey 也常受邀去 PB 的大会讲课
https://i.imgur.com/vGWIiyG.png
这是第二天和第三天的课程
第二天的开头着重在肌力训练的部分
告诉我们训练动作上的选择以及安排考量
这个也超级重要
有在关注棒球的版友
看到去年的富邦林益全和今年的状况
就可以知道一昧硬上大重量训练的结果
和 理想的训练动作可以达到的效益
https://i.imgur.com/YsOLu3P.jpg
投球机制与评估由 Christian Wonders主讲
他们的投球教练会针对选手的投球机制
去评断身体可能哪些部位要去进行加强训练
然后会在他的训练课表里进行微调
https://i.imgur.com/P4bh43U.jpg
下午时段就是让我们实际观察他们如何训练球员
六月底还在大联盟赛季中
所以这时候来训练的都是大学生 和 高中生为主
https://i.imgur.com/Rknusvj.jpg
这是今天所有人的课表
大致上训练的东西都会差不多
每个人状况的会有些许调整
但因为大家的休赛 和 开赛时程都一样
所以训练也都是在相同的周期
https://i.imgur.com/Dk5akAU.jpg
来这边训练过的职业选手就可以在这上面签名
他们真的训练很多大联盟球员
今年春训时有39个
在各队40人名单上的选手在这里训练的
https://i.imgur.com/dx2lLaG.jpg
旁边应该是高中生在热身 和 放松
等大学生们练完就换他们开始训练了
有一些人已经热身完了
就在草皮上先进行一些敏捷性的训练
https://i.imgur.com/x2F28wH.jpg
中间突然想到还有要教大家的东西
又把大家叫到网子里面去教学
https://i.imgur.com/R2G5xvL.jpg
然后刚好有球员要进行重训前的投球训练
看完之后大家就鸟兽散了
想继续留下来观察球员训练的就待着
https://i.imgur.com/Es2zYlG.jpg
第三天一开始教一些投球前的身体准备和热身
投球和非投球手分别有不同的静态热身
https://i.imgur.com/uoluPzJ.jpg
接着进入到动态投球热身
有用Jagger Band 做阻力训练和动力练的热身
也有用不会反弹的黏土球投掷热身
https://i.imgur.com/PC1foXX.jpg
然后就接着进到网子里丢球
先从近距离的开始
慢慢拉开距离，最后再到投手丘上
投手教练 Christian有用 Rapsosdo去监控投球状况
然后就站在旁边给予即时的回馈
这一天来了三个投手让我们实战观察
左右投都有，快速把学科的东西转换成术科去理解
https://i.imgur.com/dY4ESp7.jpg
课程最后 Eric Cressey 做个总结
三位讲师一起站在台前讲些话
提醒我们证书 和 课程回馈表放在后面
https://i.imgur.com/3w5dOax.jpg
明明已经总结完了
然后有人问到课表的安排
他又忍不住再详细的说明了一下
https://i.imgur.com/tu3C7zs.jpg
结束时大家也纷纷留下联络方式
我就和之前义大犀牛的体能教练合照一张
他一直很想再回来台湾工作
看来当初的薪水应该是真的很不错
https://i.imgur.com/ffQOkF8.jpg
https://i.imgur.com/P2NxStq.jpg
他之前在台湾工作的一些照片纪录
https://i.imgur.com/HSDhsaF.png
最后
Eric Cressey 知道我们是台湾和日本来的后
他主动要和我们合照一张
然后回去就看到他的这篇发文
也感受到努力把一项专业磨练到炉火纯青
即便是从小地方出发
也是有机会在这个国际上发光发热的
https://i.imgur.com/j8qZaW6.png
我在网络上找到我同学的其中一个讲师简历
打他名字跳出超多搜寻结果....
他说现在西雅图水手队的强投菊池雄星
之前还在日本时也是他的客户
六月底参加完课程
酝酿了好久才发这篇心得文
因为也想多实际操作确认这些技术和知识真正管用
才比较有信心发文
这几年来训练的球员也刚好结束球季要回台湾了
希望特地去学这些在台湾比较少见到的东西
可以更有效地帮助他们站稳大联盟舞台
台湾的球员天分和资质都很优秀
如果能让更多人越早接触正确的重量训练
职业寿命延长，运动表现进步都是可以期待的
我们在国际赛事的表现也一定能更突出
比较小众市场的训练研习心得
感谢大家的阅读
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