目前课表大概是这样
推
卧推5x5
哑铃上胸推10x5
下胸体撑12x5
机械夹胸12x5
哑铃肩推5x5
哑铃侧平举12x5
头颅粉碎者8x3
三头下拉12x5(配过头拉超级组)
拉
硬举5x5
滑轮下拉12x5
杠铃划船10x5
坐姿划船12x5
单手阔背肌下拉12x5
杠铃二头弯举6x5
锤式弯举10x4
机械二头弯举12x5
腿
深蹲5x5
机械腿伸展12x5
机械腿后勾12x5
腿外展12x5
腿内收12x5
分腿蹲12x5
排法是推拉腿推拉腿休
这个课表每天训练差不多都要两个多小时...
现在是想把一些动作删减掉
然后有些动作降到4组
我想问的是以肌肥大为目标的话三项是不是可以改成8x3或者8x4
我看很多推拉腿课表没有排下胸进去,是否可以删掉
然后腿外展跟内收机器那个我是觉得满没感觉的,要换成哪个动作比较好?