目前课表大概是这样
推
卧推5x5
哑铃上胸推10x5
下胸体撑12x5
机械夹胸12x5
哑铃肩推5x5
哑铃侧平举12x5
头颅粉碎者8x3
三头下拉12x5(配过头拉超级组）
拉
硬举5x5
滑轮下拉12x5
杠铃划船10x5
坐姿划船12x5
单手阔背肌下拉12x5
杠铃二头弯举6x5
锤式弯举10x4
机械二头弯举12x5
腿
深蹲5x5
机械腿伸展12x5
机械腿后勾12x5
腿外展12x5
腿内收12x5
分腿蹲12x5
排法是推拉腿推拉腿休
这个课表每天训练差不多都要两个多小时...
现在是想把一些动作删减掉
然后有些动作降到4组
我想问的是以肌肥大为目标的话三项是不是可以改成8x3或者8x4
我看很多推拉腿课表没有排下胸进去，是否可以删掉
然后腿外展跟内收机器那个我是觉得满没感觉的，要换成哪个动作比较好？
作者: a2303 (gasp201) 2019-09-02 00:11:00
一周40组太多了吧
减少组数阿~有些项目增加重量做3-4组推跟拉动作可以变换~选10种推~第一第二次推混搭分配
重质不重量。三项可以分一下大重量日跟低重量日啊六练每次都这样练，练个几个月就会发现不会进步了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-02 07:40:00
腿内收可以改相扑宽蹲
作者: melo0426 (melo) 2019-09-02 08:26:00
一周总组数太多会有什么影响吗？增肌效果反而不佳？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-02 09:07:00个人建议：推,除了杠铃卧推跟三头下拉之外其他x5改x3.拉跟腿, 除了杠铃硬举跟杠铃深蹲之外,其他改 x3.另外顺序建议改 腿推拉腿推拉休
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-09-02 10:34:00每次看到菜单文问可不可以怎样都觉得这种事不是问自己身体最准吗？
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-09-02 11:21:00一周是80组吧，也太多。
作者:
xietwtw (noah)
2019-09-02 11:52:00之前看某网红说20组只够他热身
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-02 13:54:00纯个人喜好 详细原因不值一提（笑
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-09-02 15:37:00没练后三角？
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-09-02 16:39:00这课表好猛...
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-09-02 18:11:0020组只够热身...那是因为他都把机械当主项吧？！