从今年3月开始上健身房到现在
大概每周去1次 假日有时在家自己练
https://i.imgur.com/2janXyJ.jpg
上周inbody量测结果
肌肉量是有增加 但体脂都降不下来
希望体脂可以降到20%以下
版上大大们有建议吗？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-01 21:57:00
就吃太多，训练强度又低
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2019-09-01 22:06:00就是一楼说的，你觉得自己很认真练了，但其实没那么多热量消耗，饮食开始计算就会慢慢降下去了
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-01 22:08:00如果饮食一样有控制。训练强度能再增加吗？练习强度稍低。
作者:
Transfat (Transfat)
2019-09-01 22:56:00饮食，先减少热量摄取
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-09-01 23:02:00每周一次你想有多好成果?Zzz
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-01 23:58:00每周一次很少 再说你平常都怎么吃？
作者: jacky2695795 2019-09-02 00:01:00
一周至少3次吧 效果会提升的
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-09-02 01:17:00每周一次...?
作者: emma526 (艾玛) 2019-09-02 01:58:00
除了上面大大们所说的，建议可以试试看加入有氧，视自己的能力，慢慢增加30分钟-60分钟。如果一次没办法花2个小时训练，建议重训、有氧分开练，以上浅见
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-09-02 07:14:00饮食跟训练菜单都不讲，只有神明能给你建议，光看数据，半年多六公斤肌肉脂肪各半，就是....稳定吃胖中啊
每周一次你连标准333都没达到= =...你就只是吃而已吧
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-09-02 09:25:00如果以前完全没运动 现在有运动 确实那是无限大的进步但一周一练真的太少了 控制饮食+有效训练量 效果才显著
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-09-02 16:37:00每周一次那天要超到爆炸...