[问题] 减脂建议 yenshingreal PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂建议

楼主: yenshingreal (yenshingreal) 2019-09-01 21:49:05

从今年3月开始上健身房到现在
大概每周去1次假日有时在家自己练
https://i.imgur.com/2janXyJ.jpg
上周inbody量测结果
肌肉量是有增加但体脂都降不下来
希望体脂可以降到20%以下
版上大大们有建议吗？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-01 21:57:00

就吃太多，训练强度又低

作者: yuan0506 (Iam_yuan) 2019-09-01 22:06:00

就是一楼说的，你觉得自己很认真练了，但其实没那么多热量消耗，饮食开始计算就会慢慢降下去了

作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2019-09-01 22:08:00

如果饮食一样有控制。训练强度能再增加吗？练习强度稍低。

作者: kugyumayu (习惯自然) 2019-09-01 22:27:00

看体重变化就知道吃太多

作者: bookticket (XD) 2019-09-01 22:44:00

忌口饮食降油脂断炸物减碳水控制总热量

作者: yenkuass (YK林) 2019-09-01 22:44:00

吃太多练太少结案

作者: Transfat (Transfat) 2019-09-01 22:56:00

饮食，先减少热量摄取

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-09-01 23:02:00

每周一次你想有多好成果?Zzz

作者: money990160 (drinktea) 2019-09-01 23:42:00

在家的课表方便说一下吗

作者: alloc (韭菜) 2019-09-01 23:58:00

每周一次很少再说你平常都怎么吃？

作者: jacky2695795 2019-09-02 00:01:00

一周至少3次吧效果会提升的

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2019-09-02 00:38:00

吃太多练太少无误

作者: chasegirl (chasegirl) 2019-09-02 01:17:00

每周一次...?

作者: emma526 (艾玛) 2019-09-02 01:58:00

除了上面大大们所说的，建议可以试试看加入有氧，视自己的能力，慢慢增加30分钟-60分钟。如果一次没办法花2个小时训练，建议重训、有氧分开练，以上浅见

作者: wxes30431 (谚) 2019-09-02 04:40:00

一周一练抱歉只能给2了

作者: godswd (正港业徒灵) 2019-09-02 07:14:00

饮食跟训练菜单都不讲，只有神明能给你建议，光看数据，半年多六公斤肌肉脂肪各半，就是....稳定吃胖中啊

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-09-02 08:48:00

每周一次你连标准333都没达到= =...你就只是吃而已吧

作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2019-09-02 09:05:00

只练一次那就多练几次，饮食调整好不要靠感觉

作者: PIN0602 (批唉恩) 2019-09-02 09:25:00

如果以前完全没运动现在有运动确实那是无限大的进步但一周一练真的太少了控制饮食+有效训练量效果才显著

作者: v2266514 (阿龙) 2019-09-02 10:31:00

https://youtu.be/6G_BZrjNUjw

作者: transfixgod (加油!!!) 2019-09-02 14:03:00

一周一次，蛮好笑的

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2019-09-02 16:37:00

每周一次那天要超到爆炸...

作者: sexintheair (空中爱爱) 2019-09-03 09:26:00

少吃多动

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