[问题] 新手请益课表安排附inbody 三项 zx895598xz PTT批踢踢实业坊

楼主: zx895598xz (抠鼻布莱恩) 2019-08-20 16:46:10

在网络上爬文看到各式各样的练法
有5乘5 531等等
但不知道我适合练什么样的课表
大概描述一下我的需求及现况
因为之前是短跑选手主要是练健力
所以是跑5乘5力量课表
但之前一开始只会做深蹲跟卧推
再加上随意的一些机械式动作
最近才刚学会做硬举划船肩推
一周可以练135三天

作者: l0520 (10520) 2019-08-20 17:06:00

想知道这样看得到腹肌吗

作者: elite31307 (台服非艾神) 2019-08-20 17:14:00

体脂10%以下超完美了别增脂继续做大重量就对了

作者: denny932s (kobepasstheball) 2019-08-20 17:16:00

为何这样分数才75，已经够完美了

作者: coga4712 (神手问世间) 2019-08-20 17:18:00

短跑选手感觉腿跟核心超猛

作者: skykenny611 (阿透) 2019-08-20 17:41:00

多吃点新手动作发力模式正确远比课表重要。

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-20 18:13:00

5x5之外加练一些辅助项内脏脂肪过低有可能容易受伤

作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2019-08-20 18:32:00

手机号码不码是欠约吗？

作者: DWR (罗杰) 2019-08-20 18:33:00

没特别控制饮食量增肌的同时体脂就跟着上升了不用烦恼

作者: shihptt (chen) 2019-08-20 18:47:00

最近开始跑531，是第一次做力量训练，

作者: wuch506 (Irow) 2019-08-21 01:02:00

主项5x5 但分成胸背腿日你三项成绩如果跑stronglift 或bill star 5x5 三项的基础打不起底同是短跑转健力的小弟给你参考

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-21 09:27:00

可能脂肪吃太少，可以试试看每天多吃一把坚果课表安排可以SL5x5，A day+体撑+引体+后三角，B day+侧三角+二头，就差不多都有练到了B day也可以再多个核心一个课表跑大约8~12周之后，可以考虑换一下菜单

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