各位前辈好，小弟166CM/61KG的菜逼巴
以前有在打篮球，现在出社会6年了
已经没朋友有空一起打球，加上觉得都没运动实在不健康
所以决定开始去运动中心运动
目的是增肌减脂（腰跟肚子）
前几天爬文有先看到一篇新手教学，2009的文章
主要是建议新手先以肌耐力训练打底（至少3-4周）
其中提到建议说各部位做20rm*4
但小弟上礼拜六去了一次健身房后有些疑问
1.
每组的重量要一致吗？
因为我第一组做完20下就差不多没力
第二组如果一样重量又没捕手完全做不上去
所以上次去是每次重量递减
2.
同一个部位我看大家都会说推跟拉都要做
或者胸又分上下胸跟夹胸
这是新手起步阶段就要注意的地方吗
还是先一种动作训练就好
3.
小弟目前礼拜六固定在宜兰市运动中心
其他平日应该一天在士林运动中心
一天在家用哑铃训练
请问宜兰会有前辈愿意指导小弟吗XD
因为除了机械式器材比较看得懂使用外
滑轮类的真的不太知道怎么使用
也怕看人家用完自己用动作却没正确
以上几个问题，希望前辈可以解惑一下，感激不尽！