楼主:
denny932s (kobepasstheball)
2019-08-20 15:12:25各位巨巨大家好
其实深蹲一直是我很讨厌的东西
不是不喜欢练腿 我腿推跟巨巨比还很弱
但至少有个80kg
但深蹲我就连用史密斯来做摆10kg的杠片我就不行了
不过大家都说练腿都要深蹲
毕竟是全身性的动作
所以一直也想练
只是来都没有进步
这动作是不是还是得请教练啊？
https://youtu.be/TfxK_saOuRg
这是我刚拍的影片
起身的时候会很不稳
求鞭
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-20 15:15:00背杠的部分再往下背一点 另外 练腿可以用 酒杯蹲 弓步蹲 分腿蹲 选择很多 不用执著在杠铃上鞋子 太软 换个硬底的会比较适合
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-20 15:25:0080*0.7/2=28，空杠20，杠片5+5 共30。这样应该没很意外...（笑
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-08-20 15:27:00好奇楼上重量是怎么换算的
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-20 15:37:00
假设腿推机45度角，80公斤往下，腿推方向分量80cos45度不过史密斯空杠应该不到20吧原po不稳应该是核心没出力，蹲和起身慢一点看看
作者:
DWR (罗杰)
2019-08-20 15:42:00腿推机不能这样算吧 我物体往前推动 一样是做功阿
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-08-20 15:46:00Cos （45 ﾟ）不是1.414/2吗
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-08-20 15:48:00咦 我的史密斯深蹲脚在比较前面欸蹲的时候是脚呈90度 身体接近直上直下我看上面说明图示是这样写 是我蹲法有错吗？
推酒杯蹲,非常安全且比背杠深蹲稍微轻松一点,有时候当天觉得自己状况不是很好,我就会用酒杯蹲替代,而且对下半身的效果不会差到哪里去,蹲到下面再慢慢起来,搭配适当重量哑铃,真的会被操到不要不要的
作者:
keromek (天使的和声)
2019-08-20 16:25:00史密斯轨道是固定的. 动作比较类似靠着杠,而不是背杠所以如果是初学阶段.建议先从自由重量开始.例如高脚杯蹲
史密斯的轨道跟深蹲的轨道差有一段距离 不好蹲正常你腿推80 深蹲30~40因该不是问题才对我很怀疑我腿推有80过吗QQ 但是我可以蹲100以上
腿推通常可以做到两倍深蹲左右...因为你核心用力ㄎㄢˉㄕㄠˇㄉ堪少
作者:
howggyy (爹爹)
2019-08-20 16:52:00史密斯脚应该要再前面一点 不然固定轨道会炸掉下背
作者:
dxiie (dxiie)
2019-08-20 17:11:00想请问高脚杯深蹲的拿法，之前拿15公斤结果压迫到手掌连带手腕都很不舒服，有什么诀窍吗
作者: rZai 2019-08-20 17:21:00
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-20 18:11:00
你哑铃要放在手掌最底端，尽量和手腕、手肘呈一直线
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-08-20 18:46:00弱弱我肩关节活动不够没办法扛杠，只能找替代方案
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-08-20 19:02:00
动作可以进阶也可以倒阶 如果你要一个刚出生的小婴儿跑步那很不合理徒手检视动作 酒杯蹲 或是哑铃相扑硬举都很好学习
作者:
kirk819 (阿展)
2019-08-20 19:46:00史密斯跟自由杠，姿势跟动作不能通用
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-08-20 21:02:00找教练啊
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-08-20 22:16:00我自己用莴苣的史密斯蹲 脚会往前站一些 类似HACK SQUAT
因该史密斯因为轨道限制 脚要再往前移动 专门练股四头
男生腿推80的话真的算非常入门，因为很多人第一次推就破百了，本鲁带许多没上过健身房的去玩都能破百直接用空杠学正常姿势深蹲比较好
作者:
Dancil (黑阿)
2019-08-21 00:06:00我最近是用120磅哑铃酒杯蹲，每次力竭要放哑铃的时候都怕伤到手腕
作者:
nctuDuncan (Duncan去！静啊@@[mS)
2019-08-21 00:12:00弱鸡如我第一次腿推就200，还以为重训也不过就如此，直到深蹲只能蹲60...
你不觉得你这样蹲根本没蹲到最低嘛因为他轨迹固定吧把你角度都卡死，史密斯是调整角度很多可以用来固定角度训练局部，真的要训如果本身身体没有异常是从核心发力呼吸调整好在动作模式ok自由重量，哑铃深蹲也可以练，等到动作模式没问题再空杠到负重
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-21 07:58:00黄阿文那个看一下真的很有用
作者:
goshnash (griffin)
2019-08-21 15:15:00先试试高脚杯深蹲，抓到动作诀窍再用背杠的吧～
作者:
joeboy (揪立)
2019-08-21 17:03:00别用史密斯 空杠试看看
作者: caresomes (Nasty Boy) 2019-08-22 00:36:00
腿推不是用来建立信心的吗XD
腿推重量很好灌水啊... 而且各家的倾斜角度也不太一样之前蹲8rm90kg的时期同一家健身房的腿推机就能推到230-240kg了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-08-22 13:19:00酒杯蹲很难 到了一个重量手撑不太住
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-22 15:07:00拿不住时 不要托酒杯 改用提哑铃 就有点像酒杯硬举 至于到底你要练硬举还是练深蹲 自己要控制好发力肌群与启动的顺序