前天遇到巨巨朋友出借装备
人生第一次上健力腰带 连同拉力带
第一件事就想挑战传统硬举有装PR..
以往无装时170可以做2下 换算1RM应可做到180
不过170手已经快抓不住没试过
上装备后不用考虑握力 180一口气拉了4下
于是想挑战200
问题来了
200过膝后发现背不够力 硬完成的结果是变形
下背有维持住 但胸椎上背一带垮掉
屁股和腿后则感觉还有余力
做完当下感觉胸椎比较紧 放松比平常久
过了两天则觉得扩背和圆肌体验到前所未有的延迟性酸痛
请问是否表示扩背肌是明显弱点
胸椎一带不够力是否应多做窄握下拉加强呢?

有个东西叫做圆上背，但没影片谁知道，说不定很惨

嗯...自己都讲完啦...

要知道你的发力方向才能知道改善点，传统硬举的发力方式有很多种，有吃腿多跟吃背多也有靠技术改变力矩的等。你的这个问题通常是背的支撑不够或是下肢初始力太弱使臀先启+背去改变力矩，然后因为发力法不变所以上肢前后才会需

我记得有装是指穿硬举衣?

要更大的张力进而使你之后觉得胸背不舒服

上影片吧

何不考虑垫高杠片专练那一段呢 半程也可以overload来练

先搞懂什么叫装备什么叫护具

射口李XDDD

那不叫有装

你那个不叫有装

有装无装 不是这样定义

复习一下Jim .........

腰带是护具，不是装备

这不叫有装啦哥哥

拉力带有装备也不能用腰带超过13毫米也不能用，13毫米以内腰带是护具

握太窄时容易疏于收好肩背