各位版上巨巨大家好！小弟目前重训大概一年半，最近刚量完inbody ，深觉体脂太高，
于是按照小珂及葛格的影片及之前在版上发文的威力大大建议的比例分别拟了碳水循环的
营养素分配（三人的量差异甚大），想请问各位大大应该采用何种比较好？谢谢各位的赐
教！
小弟一周重训四次，分成上下半身各两次的训练。原则上以下半身训练为高碳日，上半身
训练是低碳日，所以一周有五天皆为低碳日。
另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前体脂是21.7%，肌肉
量是32.7kg，体重73.6kg。预计每天减脂所摄取的热量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
下图是以健身师小珂的比例
https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
下图是以葛格的比例
https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
下图则是威力大大的比例
https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
在此先谢谢各位的建议了！

你第二段有打错字吧 下半身训练高碳又低碳

我是参考小柯的算法，但高碳日碳水50%，中碳日碳水30%，低碳日15%，

健身算得太准 失败的挫折感会很大吧 先挑一个容易达成的去做反而能比较持久

推楼上

我是采葛格的算法，蛋白质固定，这样比较简单

Carb.、Protein、Fat..看到O(oil）忽然觉得可爱

低碳250g高碳214g？是我看错吗

那是小于吧…

Oil XD

我采用小珂的算法为参考，但实际实行吃大概而已。比如高碳日我可能会比低碳日多吃两碗饭。一碗饭差不多60g 碳水，好调整也好计算

我还想了很久什么时候脂肪缩写是O了

小珂也是蛋白质固定吧

我目前使用小珂减脂不减肌那部的方式，蛋白质是固定

想问一下你身高多高？重训一年半又一周四练，体脂不应该还是20以上呀

a大，我身高172，可能因为一直没有很注意自己的饮食吧

想问原po是几天一循环除了高低还有排中碳吗？

我胸、腿、肩、背、四天ㄧ个循环，腿高碳，小肌群低碳，其他中碳，碳水比例：50%、30%、15%，用小柯的算

好的！谢谢s大的分享！