各位巨巨好，
小弟接触健身半年多，因工作关系所以都是在家靠可调式哑铃+BENCH来练
之前大概都是一周三练，最近因放假关系变成练四休一，
都是参考盖伊的四天在家练全身的影片，调整自己可接受的重量在练，
没想到不知道是否自己动作错误，还是没选好重量，
最近左右手的手轴外侧(靠大拇指)开始会疼痛，尤其以左手更严重，
伸直握拳时的疼痛感很明显，甚至拿杯子都会痛，
目前已经休息四天没练，都只有踩飞轮，
也去骨外科治疗过三次，打了两针消炎针，服内用消炎药，
昨天因情况较严重，医生在左手打了类固醇，
想请教的是，以下我的菜单中不知道有哪些动作是较不伤手轴，或是对手轴负担较小的，
毕竟花了近500天从140kg减到72kg，很不想因为这样而前功尽弃啊~
当然我知道饮食更重要，我饮食也会继续保持，但不想肌肉量掉太多，
我目前菜单，都是靠哑铃+bench完成：
胸：
上胸握推、平胸握推、夹胸推、胸飞鸟
肩：
哑铃肩推、肩飞鸟、侧飞鸟、顶峰暂停飞鸟、后三角肩飞鸟
腿：
酒杯深蹲、保加利亚分腿蹲、哑铃提踵、罗马尼亚硬举
臀：
哑铃臀推(负重)，单脚臀推(无负重)
二头：
蜘蛛弯举、坐姿集中弯举、槌式弯举
三头：
仰卧哑铃伸展、哑铃后屈伸、板凳撑体
背：
单手划船、双手划船、YTW训练、哑铃耸肩
核心：
上腹训练、下腹训练、侧腹训练
目前自己判断下半身臀腿应该可以继续练(除了哑铃提踵)，
其他部位就不知道了，还请各位巨巨能给个建议，
或是降低重量？减少肘外侧肌肉的负担，不知道行不行。
拜托不要嘘我好好休息，我也知道想康复只能休息+复健，
但实在很不想好不容易有点成果结果前功尽弃，只能挑选一些还能练的动作加减做了
感谢大家

上半身都不用想了，好好休息吧。下半身的有氧可以继续

就是欠嘘Zzz

会用到手肘、抓握的动作都别做。做好心理准备，可能要两个月

没看过2楼不嘘的zz

同上

我上次也是，所幸还算及早就医，差不多一个月后，才刚刚复原。期间也是没练胸/臂了

140kg -> 72 kg 您真屌

真的强，减那么多，练下半身跟核心吧。

下半身哑铃提踵和罗马尼亚硬举是否也要暂停？毕竟都会使用到高重量的哑铃

找看看日常工作内容是否有导致劳损的长时间固定动作有可能你本来就有网球肘了, 重训只是让他发作的更明显

应该不是工作的关系，职业是老师~

不要只会练～伸展放松也要做先试着放松前臂吧

多放松+1

看过2楼回妹子贴文没嘘

这么气一直嘘 帮补血

2楼嘘到被记得

真的上半身都不要做了，否则伤更重