各位巨巨好，
小弟接触健身半年多，因工作关系所以都是在家靠可调式哑铃+BENCH来练
之前大概都是一周三练，最近因放假关系变成练四休一，
都是参考盖伊的四天在家练全身的影片，调整自己可接受的重量在练，
没想到不知道是否自己动作错误，还是没选好重量，
最近左右手的手轴外侧(靠大拇指)开始会疼痛，尤其以左手更严重，
伸直握拳时的疼痛感很明显，甚至拿杯子都会痛，
目前已经休息四天没练，都只有踩飞轮，
也去骨外科治疗过三次，打了两针消炎针，服内用消炎药，
昨天因情况较严重，医生在左手打了类固醇，
想请教的是，以下我的菜单中不知道有哪些动作是较不伤手轴，或是对手轴负担较小的，
毕竟花了近500天从140kg减到72kg，很不想因为这样而前功尽弃啊~
当然我知道饮食更重要，我饮食也会继续保持，但不想肌肉量掉太多，
我目前菜单，都是靠哑铃+bench完成：
胸：
上胸握推、平胸握推、夹胸推、胸飞鸟
肩：
哑铃肩推、肩飞鸟、侧飞鸟、顶峰暂停飞鸟、后三角肩飞鸟
腿：
酒杯深蹲、保加利亚分腿蹲、哑铃提踵、罗马尼亚硬举
臀：
哑铃臀推(负重)，单脚臀推(无负重)
二头：
蜘蛛弯举、坐姿集中弯举、槌式弯举
三头：
仰卧哑铃伸展、哑铃后屈伸、板凳撑体
背：
单手划船、双手划船、YTW训练、哑铃耸肩
核心：
上腹训练、下腹训练、侧腹训练
目前自己判断下半身臀腿应该可以继续练(除了哑铃提踵)，
其他部位就不知道了，还请各位巨巨能给个建议，
或是降低重量？减少肘外侧肌肉的负担，不知道行不行。
拜托不要嘘我好好休息，我也知道想康复只能休息+复健，
但实在很不想好不容易有点成果结果前功尽弃，只能挑选一些还能练的动作加减做了
感谢大家